Traininglog von |biceps|

[|biceps|]

dann mach ich aus 3x seitenheben 2xseitenheben+2x vorg. seitenheben
das beinprogramm behalt ich erstmal so bei

[|biceps|]

te2

Kabelrudern im SPG:
12x98kg
12x98kg
12x91kg

latziehen im SPG:
10x118kg
8x118kg
8x105kg

kh-rudern:
8x37,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg

military-press:
10x32,5kg
7,5x32,5kg
10x30kg

seitenheben:
12x7kg
12x7kg

vorg. seitenheben:
12x5kg
12x7kg

stirndrücken:fiel aus

pushdowns(einarmig untergriff):
paar sätze

bauch vom montag nachgeholt

So,die einheit lief ganz gut,das kabelrudern ist da am latzugturm also vom gewicht her nicht soooo hoch zu werten,beim latziehen ahtte ich nen unnormnormales muskelgefühl,top! daher beim kh-rudern nicht so gute werte ^^ schultern warn gut,weiter so. beim stirndrücken hatte ich probleme mit gelneken im ellenbogen und in der hand,muss ich mir was überlegen.die einarmigen pushdowns liegen mit gut die behalt ich bei. das wars erstmal

[|biceps|]

TE1

LH-SBD:
9x48,5kg
7x48,5kg+1 mit bisschen hilfe
9x43,5kg+1mit bisschen hilfe

KH-Bankdrücken:
9x21kg
8x21kg
10x16kg

Fliegende im SS mit Liegestütz:
10x9kg+6 liegestütz

Kniebeugen:
10x73,5kg
10x81kg
10x83,5kg neuer PR
10x73,5kg

Ausfallschritte:
2x

Beinpresse(sehr tief):
10x105kg
12x105kg

2xbizepscurls am kabel

Waden

war ne gute einheit;SBD am anfang gefällt mir gut. bei den KB´s neuer PR . die tiefe beinpresse haut schön die beine weg am ende.heute nur 2x bizeps da der von der rückeneinheit noch "angeschlagen" war^^.

[DerZukunftsBody]

Hehe, Glückwunsch zum neuen PR!

[|biceps|]

Danke

[robert234]

Beinpresse(sehr tief)

Hoffentlich nicht so tief, daß Dein unterer Rücken einrundet, da kann man sich schnell was versauen.

[|biceps|]

Hoffentlich nicht so tief, daß Dein unterer Rücken einrundet, da kann man sich schnell was versauen.

Nein darauf habe ich geachtet

[|biceps|]

Gewicht von heute Morgen: 71,2kg

[|biceps|]

te2

Kabelrudern im SPG:
10x98kg
10x98kg
10x98kg

latziehen im SPG:
10x118kg
8x111kg
9x105kg

kh-rudern:
10x35kg
10x35kg
10x32,5kg

military-press:
7x35kg
8x32,5kg
10x30kg

seitenheben:
12x7kg
12x7kg

vorg. seitenheben:
12x7kg
12x7kg

3xenges Bankdrücken

pushdowns(einarmig untergriff):
2x

bauch

war ne schöne TE.
Hab den Rücken und die Schultern sehr gut getroffen .
Enges Bankdrücken statt Stirndrücken ist sehr gut;keine schmerzen mehr in den Handgelenken.
Beim Latziehen fehl noch etwas Armkraft .

[DerZukunftsBody]

Beim Latziehen fehl noch etwas Armkraft .

Armkraft wollen wir doch sowieso nicht groß benutzen beim Latziehen.

[|biceps|]

ja ich zieh stark aus dem lat aber die arme kommen da trotzdem nicht mit.

[|biceps|]

Das Training heute ist nicht der rede wert,daher erspar ich euch die Kraftwerte ^^
hatte nen flaues gefühl im maugen,wenig gegessen,es lief furchtbar.

[|biceps|]

LH-SBD:
8x48,5kg
8x48,5kg
10x43,5kg

KH-Bankdrücken:
10x21kg
6x21kg
10x16kg

Fliegende im SS mit Liegestütz:
10x9kg+6 liegestütz

Kniebeugen:
10x73,5kg
10x88,5kg neuer PR
6x73,5kg(mental nicht mehr dabei)
25x50kg

Ausfallschritte:
2x

Gestrecktes KH:
2x üben

2xbizeps

Waden

ganz ordentliche einheit.Brust läuft ganz ok.Beine neuen PR.am ende noch paar wd mit 50kg gemacht(von dzb insperiert^^).werde in der nächsten Bein-TE mal "ernst" machen, da dort mehr mehr ginge . vielleicht langts ja für die 50x50.

[|biceps|]

TE2

KH-Rudern:
10x42,5kg
10x42,5kg
15x32,5kg

latziehen im SPG:
10x118kg
8x118kg
10x105kg

konnte irgentwie keine schwereren gewichte mehr halten daher LH-rudern mit 30kg und sehr hohen wd-zahlen

military-press:
12x27,5kg
12x27,5kg
110x27,5kg

seitenheben:
10x9kg
12x7kg
10x7kg

vorg. seitenheben:
12x9kg
12x7kg

trizeps

da mein TP noch nicht fertig war hab ich noch nen paar "pump-sätze" rücken und schultern gemacht

schulterdrücken heute mit ner besonders intensiven ausführung trainiert;zwar weniger gewicht aber tolles Muskelgefühl

[DerZukunftsBody]

Boah 42,5kg KH-Rudern, Respekt!