Traininglog von |biceps|

[|biceps|]

te2

vorg.-rudern:
10x58,5kg
9x61kg
8x61kg

kh-rudern:
12x32,5kg
12x32,5kg
12x27kg

latziehen:
12x105kg
10x111kg
9x111kg

military-press:
10x30kg
10x30kg
7x30kg
9,5x30kg

seitenheben:
12x7kg
10x7kg
12x7kg

french_press:
3 sätze

crunches mit zusatzgewicht

war ne gute trainingseinheit. bei rudern gehts sehr gut voran, genau wie beim MP.

[PapissCisse]

Sieht gut aus! Meinst du nicht beim Seitheben gehen auch 8kg ?

[|biceps|]

Bestimmt, aber die nächste Gewichtsstufe ist erst 9 KG ;D

[|biceps|]

12345

[|biceps|]

KH-Bankdrücken:
9x21kg
8x22,5kg
8x22,5kg

LH-SBD:
8x45kg
8x45kg
7x45kg+1 mit hilfe

Butterfly:
10x55kg superslow
10x50kg superslow

Kniebeugen:
10x68,5kg
9x76kg
8x80kg light weight baby
10x71kg

beinpresse:
11x124kg
10x132kg
10x132kg
11x124kg

bisschen bizeps/waden

brust wird besser, beine top.

[DerZukunftsBody]

8x80kg! Das ist doch ne Ansage!

[|biceps|]

danke .
die letzte wd wurde noch mit einem schrei unterlegt

[|biceps|]

te2

vorg.-rudern:
9x61kg
8x61kg
8x58,5kg

latziehen im schulterbreitem PG:
10x105kg
10x111kg
10x111kg

kh-rudern:
10x35kg
10x35kg
10x32,5kg

military-press:
9x31,5kg
8x31,5kg
9x31,5kg

seitenheben:
12x7kg
12x7kg
12x7kg

french_press:
3 sätze

crunches mit zusatzgewicht

KH-Rudern ging ab , sehr gutes Muskelgefühl gehabt.

[|biceps|]

te1

kh-bankdrücken:
10x21kg
8x22,5kg
8x22,5kg

lh-sbd:
7x46kg
7x46kg+1 mit hilfe
7x43,5kg+1 mit hilfe

butterfly:
10x55kg superslow
10x50kg superslow

kniebeugen:
10x73,5kg
8x80,5kg
8x78,5kg
8x73,5kg

frontkniebeugen probiert aber die technik garnicht hinbekommen.
Noch etwas beinstrecker/beuger/presse

bizeps+waden

12345

[|biceps|]

te2

vorg.-rudern:
10x58,5kg
9x61kg
8x61kg

latziehen:
10x111kg
10x118kg
8x118kg

kh-rudern:
10x37,5kg
10x35kg
11x32,5kg

military-press:
9x32,5kg
7x32,5kg
10x27,5kg

seitenheben:
12x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

einarmige-pushdown:
5 sätze

crunches mit zusatzgewicht(superslow+positive phase halten)

12345

[|biceps|]

TE1

KH-Bankdrücken:
10x21kg
8x22,5kg
8x21kg

LH-SBD:
6x48,5kg mit ein ganz wenig hilfe ab wd 4
8x46kg
8x46kg+1 mit hilfe

Butterfly:
10x50kg superslow im SS mit liegestützen
Fliegende im SS mit liegestützen

Kniebeugen:
10x73,5kg
7x81kg
8x78,5kg
10x73,5kg

ausfallschritte:
2 sätze

beinpresse:
10x114kg
12x114kg

bisschen bizeps

beim kh-bd mit der tiefe noch weiter runtergegangen,war gut,sbd naja auch ok,butterfly+liegestütz haut extrem rein ,kbs gingen ganz ok heute joa, mein brustprogramm überzeugt mich noch nicht ganz da werd ich denke die reihenfolge von kh-bd und lh-sbd ändern und fliegende oder cable-cross fest mit reinnehmen da das butterflygerät mir zu stark auf die schulter geht.

btw:gewicht heute morgen :70,3 kg

[|biceps|]

TE1
Brust/Beine/Bizeps/Waden

Schrägbankdrücken LH:
3x8-10

KH-Bankdrücken:
3x8-12

Fliegende:
1x10-12wd im SS mit Liegestützen max.


Kniebeugen:
4x8-10

Ausfallschritte:
2x paar schritte oder auf der stelle

Beinpresse:
2x10-12


liegende Kabelcurls:
4x 8-12


stehendes wadenheben:
3x20-30

TE2
Rücken/Schultern/Trizeps

Kabelrudern im schulterbreitem PG:
3x8-12

Latziehen im schulterbreitem PG:
3x8-12

KH-Rudern:
3x8-12


Military-Press:
3x8-10

Seitenheben:
2x10-12

vorg. seitenheben:
2x10-12

Stirndrücken:
3x10-12

Trizepspushdowns:
2x10-12

+bauch am montag und freitag

so habe jetzt meinen "neuen" trainingsplan aufgeschrieben, nach dem ich jetzt trainieren möchte.das kabelrudern muss ich noch probieren,weil wir keinen feststehenden sitz haben.
bin offen für kritik,verbesserungsvorschläge.

[DerZukunftsBody]

Finde den Plan gut, würde aber anstatt zwei Übungen für den Quadrizeps nach den Kniebeugen, lieber noch eine für den Beinbizeps machen. Außerdem würde ich noch versuchen, eine Übung für die hinteren Schultern reinzunehmen.

[|biceps|]

Finde den Plan gut, würde aber anstatt zwei Übungen für den Quadrizeps nach den Kniebeugen, lieber noch eine für den Beinbizeps machen. Außerdem würde ich noch versuchen, eine Übung für die hinteren Schultern reinzunehmen.

ich könnte die beinpresse extrem tief stellen dann hauts bei mir sehr auf die hinteren oberschenkel,ok so oder vielleicht gestrecktes KH?
habe doch zwei ruderübungen drin,noch mehr hintere schulter?

[DerZukunftsBody]

Die mit der hinteren Schulter wird sehr oft vernachlässigt, ich hatte immer viele Ruderübungen drin, habe keine Übung für die hintere Schulter extra gemacht und dann sahs irgendwann einfach nur noch schlecht aus. Auch wenn Du nur 2Sätze machst, ich würde sie lieber extra trainieren.
Okay, das mit der Beinpresse könntest Du mal ausprobieren und gucken wie Du aufbaust, wenn Du siehst, dass es nicht klappt dann bau einfach gestrecktes KH oder Beinbeugen ein.