Traininglog von |biceps|

[|biceps|]

Höhepunkte des heutigen Trainings von Rücken/Schulter/Trizeps

Kreuzheben 6x101kg
Latziehen den vollen Block + 10kg 7x

KH-Schulterdrücken 8x19kg

Bankdips 10x + 30kg

[|biceps|]

Trainingseinheit 1: Brust/Beine/Bizeps/Waden+Bauch

Brust

KH-Schrägbankdrücken:
10x21kg
10x21kg
7x21kg

Vorgebeugte Dips:
x6
x6
x6

KH-Fliegende:
8x16kg
20x9kg
20x9kg

Beine

Kniebeugen:
10x71kg
8x92,5kg--->Neuer PR
10x81kg
7x81(Polster ist verruscht)

Beinstrecken:
10xeinbeinig
10xvollen Block

KH-Ausfallschritte:
20 Schritte mit 15kg
20 Schritte mit 15kg

Beinstrecken 30x

Bizeps

Konz.-Curls:
8x13,5kg
10x12,5kg

Kabelcurls:
10x

Waden

Wadenheben an der Maschine:
40xvollen Block

Bauch
Verschiedene Übungen

War ein gutes Training, was vor allem am guten Muskelgefühl in der Brust und dem neuen PR bei den Kniebeugen lag.

[bballpro]

8x92,5kg--->Neuer PR

Sauber!

[|biceps|]

Sauber!

dankeschön

[DerZukunftsBody]

Nicht schlecht! Deine Quads müssen ja schon krass aussehen.

[|biceps|]

Nicht schlecht! Deine Quads müssen ja schon krass aussehen.

haben sich auf jeden fall gut gemacht
könntest du bitte den post von "banger" aus meinem log entfernen.

[DerZukunftsBody]

Das ist gut.
Schon geschehen.

[|biceps|]

Danke. =)

[danni84]

7x81(Polster ist verruscht)

Lass das weg, dann wirds noch besser, is was für Mädchen^^

[|biceps|]

Lass das weg, dann wirds noch besser, is was für Mädchen^^

ist aber eigentlich recht gemütlich

[|biceps|]

Trainingseinheit 2: Rücken/Schultern/Trizeps

Rücken

Langhantelrudern:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Latziehen im PG:
3x

KH-Rudern:
3x

Schultern

Military-Press:
3x

Seitenheben:
12x7kg
10x7kg

einarmiges Maschinenrudern:
2x

Trizeps

Bankdips:
10x+20kg
10x+20kg

Frenchpress:
10x27kg

einarmiges Trizepsstrecken:
10x7kg

Das Training heute etwas verändert,fürs heben hab ich mich wegen ner Party gestern und daher wenig Essen nicht bereit gefühlt.LH-Rudern war solide. KH-SD kommt das nächste Mal wieder rein.

[|biceps|]

Gewicht von heute morgen:73,3kg

[|biceps|]

Trainingseinheit 1: Brust/Beine/Bizeps/Waden+Bauch

Brust

KH-Schrägbankdrücken:
9x25kg
6x25kg
9x22,5kg

KH-Bankdrücken:
10x22,5kg
8x22,5kg
6x22,5kg

KH-Fliegende:
20x9kg

Beine

Kniebeugen:
10x70kg
5x100kg--->Neuer PR
8x90kg

Beinstrecken:
3 Sätze mit maximalem Gewicht
2 Sätze einbeinig

+Bauch

Sooo endlich die 1. magische Grenze im Beugen geknackt.

[|biceps|]

Gewicht von heute Morgen: 74,0 Kg

[|biceps|]

Heute Morgen sagte die Waage 74,5 Kg.