Traininglog von |biceps|

[LYCRIS]

42,5kg? Sry, aber wie schaut denn die Ausführung aus? Will Dir ja nicht zu nahe treten, aber kann mir das kaum vorstellen, falls es stimmt bist Du wohl ein Mutant :P

[|biceps|]

danke erst mal.
Ja die 42,5 kg gingen gut da ich sich einfach mal als erste übung gemacht habe, denke die ausführung war ziemlich gut gut und sauber gezogen

[DerZukunftsBody]

Biceps hat eben einen sehr starken biceps mit dem er dann auch mehr beim KH-Rudern schafft.

[|biceps|]

Biceps hat eben einen sehr starken biceps mit dem er dann auch mehr beim KH-Rudern schafft.

na klar

[|biceps|]

Habe das Video von der Kniebeugaktion, die ich gestern gemacht habe, hochgeladen. 54 x 50 KG. Bitte sehr
Zur Tiefe: Zum Großteil tiefer als 90°, gegen Ende wurde es aber immer schwieriger wie man sieht^^

http://www.youtube.com/watch?v=vICTZS8svuA

Nächstes Mal wird wieder normal trainiert, mit entsprechender Tiefe

[bballpro]

Pussy Pad

[rv]

na ja, die Tiefe war auch am Anfang nicht gerade ausgeprägt
Aber eine schöne Ausdauer hast du da, mir haben die Quads schon beim Zusehen gequalmt

[Zetto]

Sieht doch gut aus, SBD-Werte gefallen mir, ich bekomm den dreh bei der Langhantel irgendwie nicht raus ^^

[|biceps|]

Sieht doch gut aus, SBD-Werte gefallen mir, ich bekomm den dreh bei der Langhantel irgendwie nicht raus ^^

danke man .
Ich krieg die ersten 5wd meist sehr gut raus und dann plötzliches versagen.
Probier doch mal die bank auf ca.30° zu stellen und nicht die 0815 45°-bänke zu benutzen

[danni84]

Jetzt bei den Beugen noch das Nackenpolster und die Hanschuhe weglassen, dann is gut^^

[Zetto]

danke man .
Ich krieg die ersten 5wd meist sehr gut raus und dann plötzliches versagen.
Probier doch mal die bank auf ca.30° zu stellen und nicht die 0815 45°-bänke zu benutzen

Bei uns gibts halt so feste, 32° Bänke oder so wenn ich dann frei machen würde, hätte ich kein Rack oder wie das heißt, aber KH-SBD läuft bei mir bisher super, werde bald wenn ich auf den 3er umsteige, Negativ fliegende mit einbauen

[|biceps|]

so ab morgen führe ich meinen log wieder richtig
nen paar eckdaten.
Gewicht:72,5kg
Kniebeugen:8x88,5kg
schrägbankdrücken:8x50kg
kreuzheben jetzt einmal wieder gemacht nicht sooo ein hohes gewicht erstmal reinfinden waren 6x81kg.

[|biceps|]

TE2

Kreuzheben:
3*warm-up
6x81kg
6x91kg
4x91kg

Latziehen:
10x125kg
8x125kg
8x118kg

KH-Rudern:
8x42,5kg
12x27kg
12x27kg

KH-Schulterdrücken:
10x16kg
10x16kg
8x16kg

Seitenheben:
10x7kg(oberste Position 2-3 Sekunden gehalten)
10x7kg(oberste Position 2-3 Sekunden gehalten)

2xvorg. Seitenheben

3xBankdips+10 KG

2xpushdowns
.

Warn ein schönes Training, nen super Muskelgefühl.
Das Kreuzheben war richtig schön, super den unteren Rücken gespürt;hoffe da fallen in den nächsten Wochen die 100
Bei den letzten beiden KH-Ruder-Sätzen habe ich mich ledeglich auf ein leichtes Gewicht beschränkt, da meine Hände und Finger vom KH noch "geschädigt" waren .

[|biceps|]

TE1

LH-SBD:
8x50kg
7x50kg
6x50kg

Brust-Dips:
7x
6x
5x
4x

Fliegende:
10x12,5kg
12x12,5kg

Kniebeugen:
10x78,5kg
10x80kg

3xbeinstrecken

1x gestr. KH

1xbeinpressen

Wadenheben

Bauch
.

Brust lief top, konnte super von unten rausdrücken, Dips steiger ich mich von einheit zu einheit,super.
Beine waren nicht so toll, ich glaube kreuzheben limitiert meinen UR beim Beugen, die 80 warn schon hart, nur nicht für die Beine.
Denke ich werde mal versuchen meine Beine mit Beinstrecken vorzuermüden und dann leichtere Kniebeugen zu machen.

[|biceps|]

TE2

Kreuzheben:
2*warm-up
6x81kg
6x96kg
3x91kg

Latziehen:
8x125kg+5kg
6x125kg+5kg
8x118kg

KH-Rudern:
10x35kg
10x27kg
20x27kg

KH-Schulterdrücken:
10x17,5kg
8x17,5kg
10x16kg

Seitenheben:
10x7kg
10x7kg

2xvorg. Seitenheben--rausgeworfen dafür rudern an der maschine, sehr gut für die hinteren schultern

3x10 Bankdips+20 KG

kreuzheben war ganz gut, habe wh erhöhen können, im letzten satz zuviel gewicht. werde dann in der nächsten einheit wohl die 100 angreifen
latziehen ist leider problematisch, da ich an unserem gerät das maximum erreicht hab, daher häng ich mir da noch gewichtsscheiben dran^^
schultern/trizeps war auch ok.

jetzt gibts erstmal hühnchen