Traininglog von |biceps|

[nurb]

Was ist das für n Latzug dass du da 90kg schaffst Oo

[|biceps|]

Was ist das für n Latzug dass du da 90kg schaffst Oo

http://www.simpleproducts.de/images/...ages/275_0.jpg
so einer

[|biceps|]

Latzug:
8x77kg
8x77kg
6x84kg

Good-Mornings:
8x22kg
8x22kg

Beinpresse:
8x105kg
8x114kg
8x114kg
8x114kg

Bankdrücken:
8x40kg
8x40kg
6x40kg

Butterfly:
8x55kg
8x55kg

KH-Schulterdrücken:
8x15kg
8x15kg

KH-Curls:
8x11,2kg
8x11,2kg
8x11,2kg

Dips:
x8
x8

Crunches:
15x
12x

War ne anständige Einheit,aber meine Musik vergessen -_-
@Nurb Das sind meine "echten" latzugwerte,den kann man bei uns sehr verschieden einstellen und da hatte ich vorher wohl immer ne einfachere variante

[|biceps|]

training vom 6.12.10

latziehen:
8x77kg
8x84kg
8x84kg

kh-rudern:
8x16kg x2
8x16kg x2

klimmzüge:
X5
x5
x5
(unsere klimmzugstange im studio find ich doof,viel zu dick sehr schwer zu greifen,zuhause gehn auf jeden fall viel mehr,eventuell hier übung tauschen?)

good-mornings:
12x22kg
8x27kg

kh-schulterdrücken:
8x15kg x2
8x15kg x2
8x15kg x2

seitenheben:
8x4kg x2
6x7kg x2
10x4kg x2

shrugs:
8x50kg
8x60kg
8x60kg

frenchpress:
8x20,5kg
8x20,5kg
7x20,5kg

dipmaschiene(noch etwas die ausführung bei richtigen dips verbessern):
8x64kg
8x77kg
8x91kg

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[ViZo]

War ne anständige Einheit,aber meine Musik vergessen -_-

Kollegah der Boss? (>sig)

[|biceps|]

jo,das lied ist so schön schlecht das es schon wieder geil is,aber hör ich nicht beim training

[|biceps|]

http://www.youtube.com/watch?v=8mFxnekyjd4

auch ganz geil :P

[|biceps|]

training vom 13.12.10
te1

kniebeugen:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

beinpresse:
8x114kg
8x105kg
15x77kg
15x77kg
(schon fertig gewesen)

bankdrücken:
8x40kg
8x40kg
6x42,5kg

sb-drücken:
8x30kg
8x30kg
6x30kg

butterfly:
8x55kg
8x55kg

kh-curls:
8x11,2kg
8x11,2kg
8x11,2kg

kabelcurls__beidarmig:
8x36kg
8x36kg
8x36kg

stehendes wadenheben:
15x50kg
20x50kg
20x50kg

12345

[stephang]

tiefe oder flache kniebeuge?

[|biceps|]

Die Kniebeugen waren etwas tiefer als 90°..

[|biceps|]

TE2

latziehen:
10x84kg
10x84kg
10x84kg

lh-rudern:
10x45kg
10x45kg
12x40kg

Überzüge:
10x64kg(maschine)
10x43kg(am latzug)

kh-schulterdrücken:
10x15kg
12x15kg
10x15kg

seitenheben:
12x6kg
10x6kg
10x6kg

shrugs:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

beidarmiges trizepsstrecken:
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Trizeps-pushdowns am seil:
10x30kg
9x30kg
9x30kg

Erstes Training im neuen Jahr.Jetzt wieder mit höheren Wiederhohlungszahlen(8-12).

[|biceps|]

TE1 nachtrag zum 5.1.10

Kniebeugen:
10x55kg
10x55kg
8x55kg
12x50kg

Beinpresse:
10x105kg
12x105kg
10x105kg
10x105kg

Bankdrücken(Pyramide mit Umkehrung):
10x40kg
8x42,5kg
6x45kg
6x45kg
8x42,5kg
10x40kg

Fliegende:
12x7,5kg
12x7,5kg

KH-Curls:
9x12,5kg
9x12,5kg
6x12,5kg

Kabelcurls:
9x36kg
5x36kg
8x36kg

Wadenheben sitzend an der Maschine in den Curl-Pausen:
25x114kg
25x114kg
25x114kg(max. gewicht der Maschine)
.

Kniebeugen so tief und intensiv gebeugt,wie noch nie.Bankdrückpyramide zum ersten mal komplett geschafft,bei den curls musste ich wegen zeitdruck die satzpausen sehr kurz halten,was sich in den wh-Zahlen wiedergespiegelt hat.fliegende gehen nächstes mal höher.
ansonsten gutes training.miesen beinmuskelkater+etwas brustmk

[|biceps|]

TE2

latziehen:
10x84kg
10x84kg
10x84kg

LH-rudern:
12x45kg
12x45kg
10x50kg

Überzüge;maschine:
9x64kg
9x64kg

25xsupermans

kh-schulterdrücken:
10x15kg
9x15kg
9x15kg

seitenheben:
10x6kg
10x6kg
10x6kg

shrugs:
ausgefallen

einarmiges trizepsstrecken:
L:12x6kg R:12x6kg
L:11x6kg R:12x6kg
L:10x6kg R:10x6kg

Trizeps-pushdowns am seil:
10x30kg
8x30kg

rudern war klasse ne gute steigerung,am ende wurde es leider schlechter.kann an zu wenigem schlaf liegen =/

[|biceps|]

te1

kniebeugen:
12x50kg
10x55kg
10x60kg
10x60kg

beinpresse:
10x114kg
10x105kg
10x105kg
10x105kg


bankdrücken(Pyramide):
10x42,5kg
8x45kg
6x47,5kg
4x47,5
6,5x45
8x42,5kg

kh-Flys:
10x9kg
10x9kg

Sz-curls:8x25kg
kh-curls:
8x11,2kg
9x11,2kg

kabelcurls__beidarmig:
10x36kg
8x36kg
9x36kg

wadenheben;maschine:
25x114kg(max.)
25x114kg
25x114kg

kniebeugen sehr tief gebeugt und im BD verbessert.

[|biceps|]

te2
kreuzheben:
12x40kg
10x50kg
10x50kg
technik erlernt da zum ersten mal trainiert

latziehen:
10x84kg
10x84kg
10x84kg

lh-rudern:
10x45kg
10x45kg
10x45kg

kh-schulterdrücken:
11x15kg
11x15kg
11x15kg

seitenheben:
10x7kg
8x7kg
8x7kg

einarmiges trizepsstrecken:
10x7kg
8x7kg


trizeps-pushdowns am seil:
12x30kg
8x36kg
8x36kg
im ss mit 6x30kg

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