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Thema: Trainingslog von sunny666
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28.01.2011, 19:22 #136
Sieht schick aus.
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31.01.2011, 14:02 #137Schultern / Trizeps
Schulterdrücken, Maschine
4*20 Whd. --> 55KG
Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG
Facepulls
5*10-12 Whd. --> 40 KG
Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 150KG
Trizepsdrücken
4*10 Whd. --> 55KG
Trizepsdrücken, einarmig
3*12 Whd. --> 40KG
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31.01.2011, 14:06 #138
Schicke Wade, aber der äußere Kopf könnte noch was vertragen.^^
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02.02.2011, 12:48 #139Nackenziehen zur Brust, weit
3 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG
3*12Whd. --> 100KG
Nackenziehen zur Brust, eng
3*8 Whd. --> 115KG
Latbock
4*8 Whd.--> 80KG
Reduktionsätze bis auf 20KG
KH Rudern
4*12 Whd. --> 55KG
Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
3*10 Whd. --> 45/50KG
Überzüge, am Gerät
FST-7(30 sek. Pause), max. Whd. --> 100KG
KH, leicht
3*12 Whd. --> 60KG
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03.02.2011, 13:15 #140
aus gegebenen Anlass ...
Schultern / Trizeps
Schulterdrücken, dual
4*10 Whd. --> 80KG + 20KG
3 Reduktionssätze
Seitheben KH
4* 8-12 Whd --> 15KG/10KG/7,5KG
revers Butterfly, Maschine
5*10 Whd. --> 80KG + 20KG
Facepulls
3*10-12 Whd. --> 40 KG
Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 150KG
Trizepsdrücken
4*10 Whd. --> 55KG
Trizepsdrücken, einarmig
3*12 Whd. --> 40KG
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06.02.2011, 16:15 #141
gestern ...
Beine / Waden
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge, leicht
4*12-15 Whd. --> 70KG
Beinstemme
4*8 Whd. --> 205KG
Beincurler
3*12 Whd. --> 40KG
Beinstrecker
4*8-12 Whd. --> 80KG
Waden im sitzen
5*8-10 Whd. --> 130KG
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06.02.2011, 16:18 #142Brust
Bankdrücken
4*8-10 Whd. --> 115KG
Bankdrücken, Maschine, Reduktionssätze
4*12 Whd. --> 105KG/75KG
Butterfly, KH
3*12 Whd. -> 38KG
Bankdrücken FST-7 (30sek. Pause)
7*6-12 Whd. --> 70KG
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08.02.2011, 14:29 #143Nackenziehen zur Brust, weit
3 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG
3*12Whd. --> 100KG
Nackenziehen zur Brust, eng
3*8 Whd. --> 115KG
Latbock
4*8 Whd.--> 80KG
Reduktionsätze bis auf 20KG
KH Rudern
4*12 Whd. --> 55KG
Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
3*10 Whd. --> 50KG
Überzüge, am Gerät
FST-7(30 sek. Pause), max. Whd. --> 100KG
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09.02.2011, 13:01 #144Beine / Waden
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge
4*12 Whd. --> 90KG
Beinpresse, 45°
4*12 Whd. --> 300KG
Beinstemme
4*8 Whd. --> 160KG
Beinstrecker
4*8-12 Whd. --> 80KG
Waden, Multipresse
5*6-8 Whd. --> 180KG
Waden, sitzend
3*12 Whd. --> 100KG
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09.02.2011, 13:06 #145
Erstaunlich, daß Deine Waden in so geringem Wdh.-Bereich so gut wachsen, hat man selten.
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09.02.2011, 13:24 #146
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09.02.2011, 13:24 #147
Welchen Umfang hast Du ihnen abgerungen?
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09.02.2011, 16:28 #148
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09.02.2011, 16:37 #149
42 cm ist bei Deiner Größe und Deinem niedrigen KFA doch prima.
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09.02.2011, 16:40 #150
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