Trainingslog von sunny666

[sunny666]

Hackenschmiddi mim Geisicht zum Polster..triffst du da die Quads besser? Oder fühlt sich das Knie dadurch nur einfach besser?

es ist wesentlich schonender für die knie und ich muss mir das Elend im Studio nicht ansehen, he he

[Mokway]

das Elend im Studio

Schon so schlimm ? War bis jetzt noch nie Abends oder spät Nachmittags dort.

[sunny666]

Schon so schlimm ? War bis jetzt noch nie Abends oder spät Nachmittags dort.

nein, dass war ein Witz
bislang passt es auch abends Super.

[Whatsuup]

Bei uns zeigt die 45°BP und die Hackenschmiddi ausm Fenster
Werde es nächste Woche mal ausprobieren. Auf die Blicke bin ich gespannt^^

[sunny666]

genau, einfach mal testen und neue Reize setzen

[sunny666]

heute war der Rücken dran.
im großen und ganzen ist alles gleich geblieben.
die Motivation war heute morgen nicht soooo groß.
morgen geht es weiter ...

[Mokway]

die Motivation war heute morgen nicht soooo groß.

Wärste mal mitgekommen zum Whale Watching , bessere Motivation gibts nicht. Da rennst Du sofort zum Training

[sunny666]

Brust / Schultern



Schrägbankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 120KG



Bankdrücken, Dual
4*8 Whd. --> 135KG



negatives Bankdrücken
4*10 Whd. --> 110KG



Butterfly, einarmig
4*12 Whd --> 35KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*12 Whd. --> 100KG



Seitheben, Seil
4*12 Whd. --> 25KG



Cable Cross
4*12Whd. --> 25KG



Facepull
4*10 Whd. --> 50KG



Shrugs
4*8-10Whd. --> 150KG

[sunny666]

Beine



Kniebeugen, Multipresse
4*8-10Whd. --> 130KG



Beinpresse 45°
1* max. Whd. --> 100KG
...
bis 240KG jeweils 30KG mehr und max. Whd.
2*8Whd. --> 290KG
Reduktion von 290KG auf 240KG/210KG/180KG/150KG/120KG/80KG --> max. Whd.



Hackenschmidt, Gesicht zum Polster
4*20Whd. --> 60KG




Beinstrecker
3*10-12Whd. --> 120KG



Beincurler, liegend
7*10-12Whd. --> 60KG



Beincurler, stehend
4*12Whd. --> 30KG


Mein Gewicht liegt jetzt bei 88KG. Es geht runter

[hypnoX°]

-mach sauber pro woche ca 1kg runter nicht zuviel in einer woche ansonsten versaust du dir die Form indem du muskelmasse verheizt (dein Fett muss ja eigentlich nur am Bauch runter die Hüfte sieht nicht "fettig" aus)

-eine Diät zehrt immer an deinen Nerven und deine Kraftwerte BESONDERS eine wettkampfdiät bleib am Ball und es wird sich lohnen für dich, nur nicht (vor allem gesitig) schwach werden!!! selbst wenn deine Kraftwerte nach ein paar wochen eher weniger werden deine Form wird sich verbessern da der KFA sinkt

-alles was ich gepostet habe weisst du wahrscheinlich schon oder hast Leute in der Nähe die dir das sagen und dich motivieren ich wollte es trotzdem posten um meinen Forenruhm zu nähren

-Ansonsten viel Erfolg beim Wettkampf !!! Hast meiner Meinung nach viel Potential mal sehen wenn du trocken bist ob an NoobDog ranreichst ^^

[*sternchen*]

Olli ist ein wandelndes Lexikon in Sachen Ernährung und Training- keine sorge....

[sunny666]

wird schon schief gehen.
ich habe ein Super Umfeld und einen guten Betreuer .
was zum Schluss bei herum kommt, weiß keiner.
aber es wird brutal ich habe noch viel zeit zum abnehmen.
3kg sind jetzt weg. ca. 8 werden bestimmt noch folgen.
wo ich mit dem Gewicht Lande, ist mir eigentlich egal.
es geht soweit runter, bis jede Muskelgruppe passt.
und am Tag X werden wir sehen, was passiert.

[Sentoz]

ich hab ja noch bis januar zeit zum aufbauen^^
und dann gehts au bei mir runter.... die hölle rückt immer näher

[der_pumper]

und am Tag X werden wir sehen, was passiert.

Bis dahin wird das alles ausdefiniert sein. Bizeps, Latissimus, Trizeps.... wird stehen wie ne Eins.

[sunny666]

heute ist ein guter Tag
85kg pro Seite, 8Whd.