Trainingslog von sunny666

[sunny666]

Beinbizeps/ Waden



Beincurler, liegend
6*8-12Whd. --> 70KG



Beincurler, stehend
6*8-12Whd. --> 15KG



Waden



Wadenheben,stehend... endlich eine richtige Maschine
viele Sätze(ca. 12) von 30KG - 160KG
2 mal Reduktion von 160KG auf 130KG/100KG/70KG




Wadenheben, sitzend
2*100 Whd. --> 50KG/60KG

Also zu den so genannten Höllensätzen kann ich nur sagen --> es geht so.
Mir bringen 2-3 Reduktionssätze mehr Pump und Schmerzen, als Höllensätze.
Es war einen Versuch wert

[sunny666]

Brust / Schultern



negatives Bankdrücken
4*12 Whd. --> 105KG



Schrägbankdrücken, Dual
4*10-12 Whd. --> 110KG



Bankdrücken, Dual
3*10-12 Whd. --> 130KG
1*7 Whd. --> 140KG



Butterfly, einarmig
4*12Whd --> 35KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*8-12 Whd. --> 100KG



Seitheben, Seil
4*12-15 Whd. --> 20KG



Cable Cross
4*12Whd. --> 25KG



Facepull
4*12 Whd. --> 40KG



Shrugs
4*8-12Whd. --> 140KG

[Whatsuup]

nach 11Sätzen brust immernoch 70Kg pro Seite zu drücken, bei der dualen Brustpresse..

[sunny666]

ich kann mir das selber nicht erklären, wo die kraft noch her kam.
mal sehen, ob es beim nächsten mal wieder so ist.

[der_pumper]

alter falter was für maschinen da sind nice

Ja, ziemlich geil. Der Studio wechsel war die richtige Entscheidung

In welcher Stadt ist das Studio denn?

[sunny666]

In welcher Stadt ist das Studio denn?

NRW, nähe Hamm.

[robert234]

Also zu den so genannten Höllensätzen kann ich nur sagen --> es geht so.
Mir bringen 2-3 Reduktionssätze mehr Pump und Schmerzen, als Höllensätze.

Haste die beim Beinstrecker gemacht, oder wo? Wir haben die nämlich nur da angewendet.

[sunny666]

Haste die beim Beinstrecker gemacht, oder wo? Wir haben die nämlich nur da angewendet.

mecker Ziege Nein, beim Wadenheben im sitzen und das war echt lahm
Morgen mache ich Beine, dann teste ich es.

[sunny666]

Rücken


Anhang 44738
Rudern von Oben, wenn man es so nennen will
4*8-12 Whd. --> 100KG



Kreuzheben
4*10 Whd. --> 110KG


Anhang 44739
Rudern, Maschine, Dual
4*10-12 Whd. --> 120KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*15 Whd. --> 80KG



Hyperextensions
8*20 Whd.

[Sebi[S.G.]]

Heißt Rudern von oben nicht Latziehen?^^

[sunny666]

Heißt Rudern von oben nicht Latziehen?^^

eigentlich schon Es ist Latziehen oder wie Onur sagen würde --> Latziehen an der Isolateral High Row Maschine

[sunny666]

Waden



Wadenheben,stehend... endlich eine richtige Maschine
20KG --> max Whd. (75)
jeweils Steigerung um 10KG bis 160KG
3*8-12WHhd. --> 160KG




Wadenheben, sitzend
4*20 Whd. --> 70KG
an der obersten Stelle 5-10Sek. gehalten

da die kleinen immer noch nicht im Arsch waren
.
.
.
Wadenheben,stehend
3 mal Reduktion von 140KG auf 100KG/60KG

[sunny666]

Brust / Schultern



negatives Bankdrücken
4*10 Whd. --> 110KG



Schrägbankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 115KG



Bankdrücken, Dual
4*8-12 Whd. --> 120KG



Butterfly, einarmig
4*12Whd --> 35KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*8-12 Whd. --> 100KG



Seitheben, Seil
4*15 Whd. --> 20KG



Cable Cross
4*12Whd. --> 25KG



Facepull
4*12 Whd. --> 40KG



Shrugs
4*8-12Whd. --> 140KG

[sunny666]

Rücken


Anhang 44738
Latziehen an der Isolateral High Row Maschine
4*8-12 Whd. --> 100KG



Kreuzheben
4*10 Whd. --> 110KG



Anhang 44739
Rudern, Maschine, Dual
4*8-12 Whd. --> 130KG



Latziehen mit gestr. Armen
6*15 Whd. --> 80KG



Hyperextensions
8*20 Whd.

[roX.Xas]

Kanns sein, dass du Gewichtsmäßig nicht steigerst, sondern immer mehr Sätze einnfach machst?
6x15 x 80kg latziehen BRUTAL