Trainingslog von sunny666

[sunny666]

Wie darf ich mir das mit den 40 kg Zusatzgewicht bei den Hyperextensions vorstellen? Hältst Du da zwei 20 kg Scheiben in den Händen oder wie machst Du das?

ja, einfach umarmen ..... so ungefair

[Exterminator]

@sunny: ja, so hab ich mir das auch bei Dir vorgestellt. Obwohl ich mir bei sehr starken Rückenstreckern denken kann, dass da bald eher die Arme vorher schlapp machen und das Gewicht nicht mehr halten könne, bevor der Rückenstrecker aufgibt. Obwohl Du ja vorher schon Kreuzheben machst, von daher besteht die "Gefahr" wohl eher nicht

[sunny666]

Bis 60KG kann ich es gut halten. Nichts desto trotz und man mag es kaum glauben ist mein unterer Rücken zu schwach, im Gegensatz zur Bauchmuskulatur.
Woher ich das weiß ... ? Mein Netter Physio hat es getestet. Ich such gleich mal das Bild der Höllenmaschine heraus, he he.
Ergebniss war halt, dass sowohl Bauch, als auch Rückenmuskulatur bis zu 100% über den geforderten Werten lag.
Das Problem ist nur, dass die beiden Muskeln in einem nicht, für mich günstigen Kraftverhältnis liegen.
Also darf ich jetzt NOCH mehr den unteren Rücken trainieren.
Nein, frag nicht ... Bauch trainiere ich 3 mal im Jahr

[sunny666]

Hier haben wir das Höllenteil

Foto123.jpg

[Exterminator]

Sieht ja echt gefährlich aus das Ding
Du hattest doch mal einen Bandscheibenvorfall, wenn ich mich recht erinnere. Hat die Tatsache, dass Dein Bauch stärker als Dein Rückenstrecker ist, mit dem Entstehen des Bandscheibenvorfalls zu tun?

[sunny666]

Keine Unausgeglichenheit bleibt ohne folgen Also, ja. Ich denke schon.
Das grösste Problem ist halt der verringerte Wirbelabstand, zwischen L4 und L5. Der beträgt nur noch 1/3

[sunny666]

Waden


Wadenheben, Stehend MP
10*40-55Whd. --> 55KG



Wadenheben, sitzend
4*30Whd. --> 70KG


Ich sage Euch, auaaaaaaaaaaa ... ABER GEIL

[sunny666]

Brust / Schultern



Schrägbankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG



negatives Bankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG



Bankdrücken
4*12 Whd. --> 90KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*12 Whd. --> 80KG



Seitheben, Maschine
4*10 Whd. --> alles was das Teil her gab

im Supersatz mit ...

revers Butterfly, Maschine
4*12Whd. --> 80KG

im Supersatz mit ...

Facepull
4*10 Whd. --> 40KG



Shrugs, LH
4*12-15 Whd. --> 140KG



Rotatoren
keine Ahnung wie diese Übungen heißen

[Kirby]

Warum machst du eigentlich kein freies Schulterdrücken mit Kh oder Lh, weil den vollen Block schaffste ja bei der Maschine eh schon

[sunny666]

LH frei mag ich garnicht. KH haben wir bis 55KG. Die habe ich durch
Ich werde bald auf Schulterdrücken in der Multi wechseln.
ggf wechseln wir das Studio. Dann habe ich eine Duale Schulterpresse, wo man reichlich Scheiben drauf packen kann ....

[Whatsuup]

LH frei mag ich garnicht. KH haben wir bis 55KG. Die habe ich durch
Ich werde bald auf Schulterdrücken in der Multi wechseln.
ggf wechseln wir das Studio. Dann habe ich eine Duale Schulterpresse, wo man reichlich Scheiben drauf packen kann ....

55Kg Pro seite SD?
Ich mach gerademal 30pro Seite. Naja..vor kurzem wurden die ganzen gewichte ab 30Kg abgeschafft. Mehr würde ich in der Diät eh net packen^^

[DerZukunftsBody]

Wann lädst Du denn mal wieder Bilder hoch? Form muss doch im Moment krass aussehen bei den Werten.

[sunny666]

55Kg Pro seite SD?
Ich mach gerademal 30pro Seite. Naja..vor kurzem wurden die ganzen gewichte ab 30Kg abgeschafft. Mehr würde ich in der Diät eh net packen^^

ja, 55 pro Seite. Wenn man die erst oben hat, gehts. Prob ist bei den schweren KH, dass du immer eine zweite Person brauchst und da ich oft morgens ins gym gehe, fällt das flach.
Deswegen werde ich zur Multi wechseln.

[sunny666]

Wann lädst Du denn mal wieder Bilder hoch? Form muss doch im Moment krass aussehen bei den Werten.

gute Frage. Ich Schau mal, was sich machen lässt

[Whatsuup]

ja, 55 pro Seite. Wenn man die erst oben hat, gehts. Prob ist bei den schweren KH, dass du immer eine zweite Person brauchst und da ich oft morgens ins gym gehe, fällt das flach.
Deswegen werde ich zur Multi wechseln.

Dann weckst du halt Sterni auch auf und ziehst sie auch ins Studio