Trainingslog von sunny666

[sunny666]

Was für Verletzungen?

Nuja, der untere rücken zuckt ab und an (2009 Bandscheibenvorfall ). z.b. geht kein Rückentraining nach einem Beintraining, oder anders herum.
Die Bizeps sehne ist auch noch pissig, deswegen trainiere ich recht wenig Bizeps, bis gar nicht.
Meine Schulterrotatoren habe ich gut in den griff bekommen.
Ich sag es euch, das Alter

[Etern1ty]

Hast du während der Schulterprobleme die Schultern trainiert?

[sunny666]

Hast du während der Schulterprobleme die Schultern trainiert?

ja, habe ich. ich musste einige Übungen ändern, bzw. herausnehmen, aber ich habe nie komplett aufgehört. ich trainiere nun regelmäßig meine Schulterrotatoren, das hat mir sehr gut geholfen.
Seitdem kann ich wieder Gas geben.
Dazu noch ein paar Entzündungshemmer und es läuft ...

[Etern1ty]

Ich hab auch ziemliche Probleme mit den Schultern, es wird immer mal schlechter und wieder besser. Rotatoren trainiere ich fleißig. Schulterdrücken geht leider gar nicht und jetzt habe ich mal wieder locker mit Seitheben angefangen und es tut danach schon mehr weh als sonst. Aber ich glaube mit weiterem Training der Rotatoren und Dehnung der Schulter wird das irgendwann schon. So eine Diclo nach dem Brust- Schultertraining scheint mir allerdings auch ganz gut zu bekommen. Die Tage danach habe ich doch weniger Probleme, werde das mal weiter verfolgen.

Dann Wünsch ich dir ein weiteres erfolgreiches Training und mögest du von weiteren Verletzungen befreit bleiben

[sunny666]

diclo gut und schön. ich war auf 200mg für 14 tage, aber naja ...
warst du mal beim doc, zwecks Blockaden entfernen? Massagen haben mir auch viel gebracht, da der lat komplett zu war.
ansonsten teste mal hoch dosiert omega 3, bromelain und curcuma aus.

[Etern1ty]

Curcuma suppe ich schon, Omega 3 auch. Bromelain ist zu teuer. Die Docs hier sagen alle ich solle mit dem Sport aufhören und sie wissen nicht was ich hab^^

[sunny666]

hier die letzten zwei einheiten .....




Brust / Schultern



Bankdrücken
4*8 Whd. --> 115KG




Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 100KG




Bankdrücken FST-7 (30sek. Pause)
70KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*10 Whd. --> 80KG




Frontheben KH
4* 8-12 Whd --> 12,5KG



revers Butterfly, Maschine
5*10 Whd. --> 80KG+20KG



Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 140KG




Rotatoren Manschette (ka wie die Übungen heissen)
3-5*10-12 Whd.

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge, Multipresse
6*8-12 Whd. --> 125KG



Beinstrecker
4*8-12 Whd. --> 75KG



Beinpresse 45 Grad, FST-7



Beincurler, liegend
4*12 Whd. --> 35KG



Beincurler, stehend
4*8 Whd. --> 30KG



Waden
Robsche Workout

[DerZukunftsBody]

Wie läufts mit den Beinen? Machst ja keine Giant Sätze mehr wie ich sehe.

[sunny666]

Wie läufts mit den Beinen? Machst ja keine Giant Sätze mehr wie ich sehe.

es wird, aber sehr langsam. KB in der multipresse spüre ich im moment am besten. ab und an was anderes, weisst du doch
in der multipresse kann ich mehr gewicht nehmen und fühle mich einfach besser.

[DerZukunftsBody]

Sehe ich genau so. Die MP ist bei den Beugen einfach am besten.

[sunny666]

heutiges Rückentraining ...
Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg



Kreuzheben
4*8-10 Whd. --> 130KG



Latbock
4* 10-12 Whd. --> 75KG



Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 90KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 65KG

[sunny666]

Beine



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge, Multipresse
6*8-12 Whd. --> 120KG



Beinstrecker
4*8-10 Whd. --> 75KG



Beincurler, liegend
5*12 Whd. --> 35KG



Beincurler, stehend
5*8 Whd. --> 30KG

[sunny666]

Brust / Schultern



Bankdrücken
4*8 Whd. --> 115KG




Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 100KG




Bankdrücken, Gerät FST-7 (30sek. Pause
45KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*10 Whd. --> 80KG




Frontheben KH
4* 8-12 Whd --> 12,5KG



revers Butterfly, Maschine
5*10 Whd. --> 80KG+20KG

[sunny666]

War ein total bescheidenes Training, null Motivation und die Kraft fehlte auch.
An manchen Tagen sollte man wirklich im Bett bleiben



Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg



Kreuzheben
4*8 Whd. --> 130KG



Latbock
4*10 Whd. --> 70KG



Rudern, Maschine
4*10 Whd. --> 90KG



Kreuzheben FST-7
70KG