Trainingslog von sunny666

[sunny666]

Vorschau:

alte schei**e. na okay, mit etwas weniger gebe ich mich zufrieden

[robert234]

Man

Zu Dir würde es nicht passen, das ist speziell abgestimmt.

[sunny666]

Zu Dir würde es nicht passen, das ist speziell abgestimmt.

jep, das ist der plan, für hoffnungslose fälle.

[*sternchen*]

HA- Schokolade wird gestrichen.

[sunny666]

HA- Schokolade wird gestrichen.

für dich ich brauch die energie, um das waden prog, von rob, durchzustehen.

[AlerioN]

für dich ich brauch die energie, um das waden prog, von rob, durchzustehen.

Zeig mal her die Keulen.

[sunny666]

gestrige Rücken TE



Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg



Kreuzheben
6*10-12 Whd. --> 120KG



Nackenziehen, Rudern, Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen --> Giant
4* 10-12 Whd.



Hyperextension
4*12 Whd. --> +20KG

[sunny666]

Zeig mal her die Keulen.

hier im log findest du fotos ....

[sunny666]

Schultern



Seitheben KH, abnehmend
4* 8-12 Whd --> 15KG/11,5KG/8,5/7,5KG



revers Butterfly, Maschine
5*10 Whd. --> 80KG + 20KG



Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 160KG



Rotatoren Manschette (ka wie die Übungen heissen)
3-5*10-12 Whd.




im moment fällt schulterdrücken weg, da meine bizeps sehne wieder ärger macht

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge, Beinpresse 45°, Beinstrecker, im Giant Satz
4*8-12 Whd.



Beincurler
5*12 Whd. --> 40KG



Waden, nach Rob´s Programm

[DerZukunftsBody]

Wie ich sehe machst Du Giant Sätze. Warum genau machst Du die? Bist Du auf Diät? Weil Giant Sätze ja in der Diät meist gemacht werden, weil da ja gleichzeitig Fett verbrannt wird.

[sunny666]

auf diät bin ich nicht. ich wollte es einfach mal testen und für meine beine was neues entdecken auf normales, schweres training reagieren sie kaum. reduktionssätze habe ich schon getestet und nun heisst es für 4-6 wochen '"Giant"
ich mache das erst seit 2 wochen und bin gespannt, wie meine beine darauf reagieren.

[DerZukunftsBody]

Achso, wollte auch mal Giant Sätze ausprobieren, habs im Video von Rockel gesehen und das sah schön hart aus. Na dann viel Erfolg mit den Giant Sätzen.

[sunny666]

Achso, wollte auch mal Giant Sätze ausprobieren, habs im Video von Rockel gesehen und das sah schön hart aus. Na dann viel Erfolg mit den Giant Sätzen.

danke. es schaut nicht nur so aus, he he.

[AlerioN]

Viel Glück und berichte uns.
Achja, sind doch nette Waden.