Trainingslog von sunny666

[sunny666]

Schultern / Trizeps



Schulterdrücken, duale Maschine
4*10 Whd. --> 80KG + 15KG




Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG




Reverse Butterfly, Maschine
5*10-12 Whd. --> 80KG + 15KG



Shrugs, LH
4*10 Whd. --> 160KG



Trizepsdrücken
4*10 Whd. --> 55KG



Trizepsdrücken, einarmig

3*12 Whd. --> 40KG

[*sternchen*]

Mach mehr Trizeps- der ist ja so klein..

[sunny666]

Mach mehr Trizeps- der ist ja so klein..

nur, wenn du mehr KB machst. dein po ist so flach

[sunny666]

log führe ich bald weiter ....

hier mal nen kleines vid ....

http://www.youtube.com/watch?v=F_KNM-B2HHQ

[AcidFreak]

Coool, dann habe ich dich ja fast mit meinen +40 kg.

Hast du keine Probleme damit wenn du dabei den Hals so verdrehst? Ich kann mir nicht vorstellen dass das gut ist.

[sunny666]

Coool, dann habe ich dich ja fast mit meinen +40 kg.

Hast du keine Probleme damit wenn du dabei den Hals so verdrehst? Ich kann mir nicht vorstellen dass das gut ist.

fast dann hau rein und wir treffen uns zum training mit 70KG.
ich wollte nur in den spiegel schauen, ob die ausführung passt. gesund- glaube ich auch nicht

[AcidFreak]

Mit 70? Kein Problem, kann sich nur um Wochen dauern!

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Beinpresse 45°
start bei 40KG, bei jedem Satz 40KG mehr, bis max. 320KG
immer max. Whd.




Beinstrecker
4*8-12 Whd. --> 80KG



Waden stehend
4*8 Whd. --> 180KG



Waden im sitzen
4*8-10 Whd. --> 100KG

Kniebeuge habe ich heute ausfallen lassen, da mein unterer Rücken zicken macht ...

[uarexD]

Beinstrecker
4*8-12 Whd. --> 80KG

oha=P 4sätze nich schlecht

[robert234]

oha=P 4sätze nich schlecht

Und nach dem Aufwärmen geht es dann erst richtig los!

[sunny666]

Schultern / Trizeps



Schulterdrücken, duale Maschine
4*8-10 Whd. --> 80KG + 15KG




Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG




Reverse Butterfly, Maschine
5*10 Whd. --> 80KG + 15KG



Shrugs, LH
3*10 Whd. --> 160KG



Trizepsdrücken
4*10 Whd. --> 55KG



Trizepsdrücken, einarmig
3*12 Whd. --> 40KG

[sunny666]

Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
4*8 Whd. --> 115KG




Latbock
4*8 Whd.--> 80KG
Reduktionsätze bis auf 25KG




KH Rudern
4*12 Whd. --> 55KG



Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
3*10 Whd. --> 45/50KG



Hyperextensions
3*8-12 Whd. --> 60KG



KH kommt nächste Woche wieder mit rein, dafür fliegen dann die Hyperextensions.

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Beinstemme
6*8-10 Whd. --> 189KG




Beinstrecker
4*8-12 Whd. --> 80KG




Waden im sitzen
7*8-10 Whd. --> 130KG

und die olle Wade soll endlich mal dick werden ....

[MPB]

Alter

[ependinom]

alter johnny ...