Trainingslog von sunny666

[sunny666]

Jaja, die sind ja SO mickrig bei dir: http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post926854

dafür könnt ich ihr heute noch den arsch verhauen
ähm, die defi ist mehr als gut, aber da fehlt fleisch, ehrlich.
das kommt nur nicht so rüber ...

[AcidFreak]

Klar mehr Fleisch geht immer. Aber die sind schon sehr beachtlich bei dir.

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge
4*8 Whd. --> 115KG



Beinspresse, 45°
4*8-10 Whd. --> 315KG



Beinstrecker
3*8 Whd. --> 80KG



Waden, an der Multipresse
4*6-10 Whd. --> 170KG



Waden im sitzen
3*8 Whd. --> 110KG
4 Reduktionssätze

[sunny666]

Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
3*12 Whd. --> 100KG



Kreuzheben
4*8 Whd. --> 120KG



Latbock
4*8 Whd.--> 75KG
Reduktionsätze bis auf 25KG




Brustziehen, Gerät
4*8-12 Whd. --> 85KG



Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
3*10 Whd. --> 45/50KG

[AcidFreak]

Zwei Fragen (sorry wenn du sie schon mal beantwortet hast): wie geht denn Nackenziehen zur Brust? Wie machst du Latziehen mit gestreckten Armen?

[hmm...egal]

ich beneide leute die keine isos für die arme brauchen.

hab über 1 jahr keine arme isoliert trainiert und das war ein sehr großer fehler, es ist absolut nichts gewachsen.

[sunny666]

Zwei Fragen (sorry wenn du sie schon mal beantwortet hast): wie geht denn Nackenziehen zur Brust? Wie machst du Latziehen mit gestreckten Armen?

anstatt die langhantel in den nacken zu ziehen, ziehe ich sie an der nase entlang
Latziehen mit gestreckten Armen ...... langhantel an einen kabelturm, höchste einstellung und dann mit gestreckten armen richtung beine ziehen ...

[sunny666]

ich beneide leute die keine isos für die arme brauchen.

hab über 1 jahr keine arme isoliert trainiert und das war ein sehr großer fehler, es ist absolut nichts gewachsen.

ich musste mal eine zwangspause einlegen, was das isolierte training der arme betraf. und siehe da, die wuchsen weiter seitdem lasse ich die isos weg.

[AcidFreak]

Aah, danke dir.

Das gestreckte Latziehen habe ich schonmal so ähnlich gemacht allerdings am Cable Cross und dann seitlich am Körper lang. So wie du das machst muss ich es auch mal ausprobieren.

[sunny666]

Aah, danke dir.

Das gestreckte Latziehen habe ich schonmal so ähnlich gemacht allerdings am Cable Cross und dann seitlich am Körper lang. So wie du das machst muss ich es auch mal ausprobieren.

am cable cross gehts auch gut. vor allem, wenn man einen dualen seilzug hat.
damit kommt man noch ein stück weiter nach hinten. mit der stange ist halt am bein schluss

[sunny666]

Schultern / Trizeps



Schulterdrücken, duale Maschine
4*10 Whd. --> 80KG + 15KG




Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG




Reverse Butterfly, Maschine
5*10-12 Whd. --> 80KG + 15KG



Shrugs, LH
5*8-12 Whd. --> 160KG



Trizepsdrücken
4*10-12 Whd. --> 55KG

[jafibo]

Hi wie oft trainierst du eigentlich die Woche? Hast du einen festen TP?
Super Kraftwerte

[sunny666]

Hi wie oft trainierst du eigentlich die Woche? Hast du einen festen TP?
Super Kraftwerte

vier bis fünfmal ist das ziel.
ich trainiere im mom in zwei studios, deswegen variiert mein training im moment etwas ...

[sunny666]

hier geht es auch bald weiter...
ich habe die letzten 14 tage nur lockeres GK gemacht.
im neuen jahr gehts dann wieder richtig rund..

[sunny666]

Training von gestern ....

Brust


Bankdrücken
4*12 Whd. --> 110KG



Bankdrücken, Maschine
4*12 Whd. --> 105KG



Butterfly
3*12 Whd. -> 80KG