Trainingslog von sunny666

**AcidFreak** · 06.12.2010, 18:27

Zitat von sunny666

ja, mir reicht es. ich konnte den bizeps aufgrund einer sehnenentzündung, mehr als ein halbes jahr nicht trainieren.
in der zeit ist er trotzdem gewachsen. ich habe beim rückentraining immer einen guten pump im bizeps.
im mom sehe ich keinen grund ihn einzeln zu trainieren ....

Wenn das die CC-Gang hört...

Wieviel hast du eigentlich vor deiner Verletzungspause gehoben? Du hast wirklich tolle Kraftwerte (passend zum Körper

)

Schulterdrücken, am Gerät
4*12 Whd. --> 92KG

Kniebeuge
4*8 Whd. --> 105KG

Bankdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 125KG

Rudern, KH
4*12 Whd.--> 50KG

...

**sunny666** · 06.12.2010, 22:25

Zitat von AcidFreak

Wenn das die CC-Gang hört...

Wieviel hast du eigentlich vor deiner Verletzungspause gehoben? Du hast wirklich tolle Kraftwerte (passend zum Körper

)

ich komme den gewichten schon wieder recht nahe. ich muss halt immer auf meinen rücken aufpassen.
KH und KB habe ich noch nicht lange wieder drin.
im groben und ganzen fehlen bei den grunübungen ca.15-20KG.

**Massefreak1** · 06.12.2010, 22:39

hast du nicht nen bandscheiben vorfall? da wäre doch eher von KH/BK abzuraten oder nicht?!

**sunny666** · 06.12.2010, 22:40

Zitat von Massefreak1

hast du nicht nen bandscheiben vorfall? da wäre doch eher von KH/BK abzuraten oder nicht?!

ja, habe ich. der sportarzt sagt, ich darf. nur halt GANZ vorsichtig

**uarexD** · 06.12.2010, 22:45

wie hat sich dein bandscheibenvorfall angefühlt / was is passiert & wie ?

**Massefreak1** · 06.12.2010, 22:45

Zitat von sunny666

ja, habe ich. der sportarzt sagt, ich darf. nur halt GANZ vorsichtig

okay, musst dann aber echt aufpassen, weisst ja selber.^^ ich weiss nicht ob ich das riskieren würde, ich mein gibt ja auch alternativen...

**sunny666** · 07.12.2010, 08:36

Zitat von Massefreak1

okay, musst dann aber echt aufpassen, weisst ja selber.^^ ich weiss nicht ob ich das riskieren würde, ich mein gibt ja auch alternativen...

mit den alternativen habe ich angefangen, habe dann KB reingenommen und glaube mir, die bewegung wollte mal so garnicht !
langsam aber sicher, kam der arsch dann zum boden

und seit kurzem habe ich KH dazu genommen. sobald es nur zwickt, fliegt es ....

**sunny666** · 07.12.2010, 08:43

Zitat von uarexD

wie hat sich dein bandscheibenvorfall angefühlt / was is passiert & wie ?

angefühlt ? kann man nicht beschreiben. du bettelst um die spritze im krankenhaus, glaubs mir !
ich hatte selten probs mit rückenschmerzen und wenn dann kam es vom ISG.
wie sich herausstellte ist meine wirbelhöhe bei L5 S1, dort ist der vorfall, nur noch zu einem drittel vorhanden.
tja und irgendwann war der druck wohl zu hoch und der vorfall war da. kam ohne grosse ankündigung.
ich habe das ganze ausgesessen, also ohne OP und war 6 monate krankgeschrieben.
in der zeit gab es krankengym, massagen und ich habe wieder mit dem training begonnen.
ach ja und viele bunte tabletten, ha ha

**AcidFreak** · 07.12.2010, 17:13

Na dann pass mal schön auf dich auf.

Würdest du denn sagen dass der Bandscheibenvorfall wegen einer falschen Ausführung passiert ist? Ich habe mir letztens mal ein altes Video von mir angesehen. Kreuzheben war damals so schlecht da tut es alleine schon vom Zusehen weh. Ich frage mich jetzt ob ich deswegen auch mal was mit den Bandscheiben bekommen könnte.

**sunny666** · 07.12.2010, 18:50

Zitat von AcidFreak

Na dann pass mal schön auf dich auf.

Würdest du denn sagen dass der Bandscheibenvorfall wegen einer falschen Ausführung passiert ist? Ich habe mir letztens mal ein altes Video von mir angesehen. Kreuzheben war damals so schlecht da tut es alleine schon vom Zusehen weh. Ich frage mich jetzt ob ich deswegen auch mal was mit den Bandscheiben bekommen könnte.

ich habe da jemanden, der sehr gut auf mich aufpasst

der sport doc meint, dass es sich über jahre entwickelt hat.
durch die wirbelhöhe, blieb der schaden nicht aus. nur wusste man das natürlich nicht.
theoretisch kann jeder einen bekommen.
doch ich war sehr froh, als der doc zu mir sagte: seien sie froh, dass sie so gebaut sind, sonst würde es ihnen viel schlechter gehen.
unsere muskeln sind goldwert !!!
also schön am ball bleiben ...

**sunny666** · 08.12.2010, 13:14

Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
4*12 Whd. --> 100KG

Kreuzheben
4*10-12 Whd. --> 110KG

Latbock
4*8 Whd.--> 75KG

Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
3*10 Whd. --> 45/50KG

Latziehen an der Maschine
FST-7 ...

**sunny666** · 10.12.2010, 13:11

Brust / Waden

Bankdrücken
4*8-10 Whd. --> 120KG

Schrägbankdrücken, Multipresse
4*12 Whd. --> 110KG

Butterfly
3*12 Whd. --> 80KG

Wadenheben, an der Multipresse
60/80/100/120/140KG --> max Whd.
und das ganze als reduktionssatz zurück