Trainingslog von sunny666

[sunny666]

Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
4*12 Whd. --> 100KG



Kreuzheben
4*12 Whd. --> 95KG



Rudern, KH
4*12 Whd.--> 50KG



Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
3*10 Whd. --> 45/50KG



Latziehen an der Maschine
FST-7 ...

[sunny666]

Schultern


Schulterdrücken KH
4*10 Whd. --> 42,5KG


Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG


Shrugs
4*12 Whd. --> 150KG


Schulterdrücken an der Maschine
FST-7, 8-12 Whd. --> variable ...

[sunny666]

Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG



Kreuzheben KH
8*12 Whd. --> 100KG



Rudern, KH
ging nimmer, rücken tot



Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
4*10 Whd. --> 45/50KG



Latziehen an der Maschine
FST-7 ...

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge
4*10 Whd. --> 100KG



Beinstemme
4*8 Whd. --> 182KG



Beinstrecker
3*12 Whd. --> 75KG



Waden im sitzen
5*8 Whd. --> 125G

[sunny666]

Brust


Bankdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 125KG



Schrägbankdrücken, Multipresse
4*12 Whd. --> 110KG



Butterfly
3*12 Whd. --> 80KG



Bankdrücken, am Gerät
3*20 Whd. --> 100KG

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge
4*8 Whd. --> 105KG



Beinstemme
4*8 Whd. --> 182KG



Beinstrecker
3*12 Whd. --> 75KG



Waden im stehen
5*8-12 Whd. --> 145KG

[Brisko]

Beinstämme
4*8 Whd. --> 182KG

Was ist das?

[*sternchen*]

Wie die Beinpresse,aber bei der Stämme drückst du dich weg

[WomanOrMachine]

Wie die Beinpresse,aber bei der Stämme drückst du dich weg

Du stemmst dich sozusagen weg ...

[robert234]

Du stemmst dich sozusagen weg ...

... und siehst nach einigen Monaten dann recht stämmig aus.

[Cofloh]

stimmt.

[sunny666]

Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
3*10 Whd. --> 110KG



Kreuzheben
6*8-10 Whd. --> 110KG




Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
4*10 Whd. --> 45/50KG



Latziehen an der Maschine
FST-7 ...

[sunny666]

Schultern / Trizeps


Schulterdrücken, am Gerät
4*12 Whd. --> 92KG


Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG



Schulterdrücken an der Maschine
Reduktionssatz, 95/75/55 KG max. Whd.



Trizepsdrücken
6*10-12 Whd. --> 60KG

[DerZukunftsBody]

Reicht dir das Rückentraining für den Bizeps? Ich sehe gerade Du trainierst deinen Bizeps garnicht gezielt.

[sunny666]

Reicht dir das Rückentraining für den Bizeps? Ich sehe gerade Du trainierst deinen Bizeps garnicht gezielt.

ja, mir reicht es. ich konnte den bizeps aufgrund einer sehnenentzündung, mehr als ein halbes jahr nicht trainieren.
in der zeit ist er trotzdem gewachsen. ich habe beim rückentraining immer einen guten pump im bizeps.
im mom sehe ich keinen grund ihn einzeln zu trainieren ....