Trainingslog von sunny666

[sunny666]

Schultern




Schulterdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 80KG + 15 Zusatz



Frontheben KH
4* 10Whd --> 12,5KG



Seitheben, Maschine
4*8 Whd. --> alles was das Teil her gab



revers Butterfly, Maschine
8*10Whd. --> 80KG + 20 Zusatz



Zum Thema Ernährung: LC wird soweit weitergefahren. Carbs (ca. 80-100g) gibt es nur nach dem Training.
An trainingsfreien Tagen, morgens.

[sunny666]

Waden



Wadenheben, stehend, Multipresse
6 Sätze zum warm machen. Gewicht von 50KG bis 150KG, max Whd.
4*8 Whd. --> 200KG



Wadenheben, sitzend
3*50 Whd. --> 80KG
3*10 Whd. --> 160KG

[sunny666]

... nein, zu faul zum trainieren war er nicht, nur zum log schreiben
die letzten te´s verliefen gut.

gerade mein waden trainieren beendet.


Waden



Wadenheben, stehend, Multipresse
Startgewicht 60KG, jeder weitere Satz wurde um 30 KG gesteigert, bis zu einem Gewicht von 210 KG
In jeden Satz wurden max. Whd. gemacht.
Mit 60KG ca. 55-60Whd.
Mit 210KG 8Whd.



Waden in der 45° Grad Beinpresse
4*15-20 Whd. --> 210KG
1* 12Whd. --> 240KG



Wadenheben, sitzend
3*50 Whd. --> 60KG
3*8 Whd. --> 110KG

[sunny666]

Brust



Bankdrücken
4*10 Whd. --> 110KG



Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 100KG



Bankdrücken, negativ
4*12 Whd. --> 100KG



Bankdrücken FST-7, Maschine
55KG



Beim aufwärmen nervte die rechte Schulter schon etwas, deswegen habe ich um 5-10 KG reduziert.

[Kirby]

machst du noch Rotatorentraining ?

[sunny666]

machst du noch Rotatorentraining ?

Auf alle fälle. führe es hier nur nicht auf.
Ich wärme vorm Brust Training meine Deltas kurz auf, einschließlich zwei Sätze für die Rotatoren Manschette. So fahre ich bislang sehr gut.

[sunny666]

Schultern




Schulterdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 80KG + 15 Zusatz



Frontheben KH
4* 10Whd --> 12,5KG



Seitheben, Maschine
4*8-12 Whd. --> alles was das Teil her gab



revers Butterfly, Maschine
8*10Whd. --> 80KG + 20 Zusatz



Shrugs
4*12Whd. --> 160KG

[Kirby]

Wie gehts der Schulter oder merkste die nur beim BD ?

[sunny666]

Wie gehts der Schulter oder merkste die nur beim BD ?

Die gibt im Moment ein Glück ruhe. Ich wärme mich gut auf.
Ich habe eine Zeit lang Brust und Schulter zusammen trainiert. So hatte die Schulter mehr Zeit, um sich zu regenerieren.
Seitdem das ohne Schmerzen klappt, habe ich wieder umgestellt und trainiere die Schulter einzeln. Bislang ohne Schmerzen

Aso .... ja, merke sie nur beim Bankdrücken

[Kirby]

Hm..machst du auch Rotatorentraining nach dem Schulter und Brustraining? Könnt ja sein das die Rotatoren nicht mehr genug gestärkt werden durch das Aufwärmen, ist aber nur eine Vermutung

[sunny666]

Hm..machst du auch Rotatorentraining nach dem Schulter und Brustraining? Könnt ja sein das die Rotatoren nicht mehr genug gestärkt werden durch das Aufwärmen, ist aber nur eine Vermutung

Rotatoren sind immer dabei. Vor dem eigentlichen Training 1-2 Sätze und in der Schulter TE dann richtig

[Kirby]

du kannst es ja mal mit Kh versuchen oder mal zum Arzt gehen ^^

[sunny666]

der DOC kann mich schon nicht mehr sehen.
kurzhanteln gehen nur bis 55kg.

[Kirby]

du viech

und wenn du wieder die Schultern mit der Brust trainierst, weil du da ja keine Beschwerden hast

[sunny666]

solange es nur während des Training ist, passt das schon.
falls es wieder mehr wird, lege ich die beiden Einheiten wieder zusammen.