Trainingslog von sunny666

[robert234]

Sieht schick aus.

[sunny666]

Schultern / Trizeps



Schulterdrücken, Maschine
4*20 Whd. --> 55KG




Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG




Facepulls
5*10-12 Whd. --> 40 KG



Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 150KG



Trizepsdrücken
4*10 Whd. --> 55KG



Trizepsdrücken, einarmig
3*12 Whd. --> 40KG

[Chaser]

Schicke Wade, aber der äußere Kopf könnte noch was vertragen.^^

[sunny666]

Nackenziehen zur Brust, weit
3 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG
3*12Whd. --> 100KG



Nackenziehen zur Brust, eng
3*8 Whd. --> 115KG




Latbock
4*8 Whd.--> 80KG
Reduktionsätze bis auf 20KG




KH Rudern
4*12 Whd. --> 55KG



Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
3*10 Whd. --> 45/50KG



Überzüge, am Gerät
FST-7(30 sek. Pause), max. Whd. --> 100KG


KH, leicht
3*12 Whd. --> 60KG

[sunny666]

Schultern / Trizeps



Schulterdrücken, dual
4*10 Whd. --> 80KG + 20KG
3 Reduktionssätze




Seitheben KH
4* 8-12 Whd --> 15KG/10KG/7,5KG




revers Butterfly, Maschine
5*10 Whd. --> 80KG + 20KG



Facepulls
3*10-12 Whd. --> 40 KG



Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 150KG



Trizepsdrücken
4*10 Whd. --> 55KG



Trizepsdrücken, einarmig
3*12 Whd. --> 40KG

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen


Kniebeuge, leicht
4*12-15 Whd. --> 70KG



Beinstemme
4*8 Whd. --> 205KG



Beincurler
3*12 Whd. --> 40KG


Beinstrecker
4*8-12 Whd. --> 80KG



Waden im sitzen
5*8-10 Whd. --> 130KG

[sunny666]

Brust


Bankdrücken
4*8-10 Whd. --> 115KG



Bankdrücken, Maschine, Reduktionssätze
4*12 Whd. --> 105KG/75KG



Butterfly, KH
3*12 Whd. -> 38KG



Bankdrücken FST-7 (30sek. Pause)
7*6-12 Whd. --> 70KG

[sunny666]

Nackenziehen zur Brust, weit
3 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG
3*12Whd. --> 100KG



Nackenziehen zur Brust, eng
3*8 Whd. --> 115KG




Latbock
4*8 Whd.--> 80KG
Reduktionsätze bis auf 20KG




KH Rudern
4*12 Whd. --> 55KG



Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
3*10 Whd. --> 50KG



Überzüge, am Gerät
FST-7(30 sek. Pause), max. Whd. --> 100KG

[sunny666]

Beine / Waden



Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen



Kniebeuge
4*12 Whd. --> 90KG



Beinpresse, 45°
4*12 Whd. --> 300KG



Beinstemme
4*8 Whd. --> 160KG



Beinstrecker
4*8-12 Whd. --> 80KG



Waden, Multipresse
5*6-8 Whd. --> 180KG



Waden, sitzend
3*12 Whd. --> 100KG

[robert234]

Erstaunlich, daß Deine Waden in so geringem Wdh.-Bereich so gut wachsen, hat man selten.

[sunny666]

Erstaunlich, daß Deine Waden in so geringem Wdh.-Bereich so gut wachsen, hat man selten.

ich kämpfe um jede 0,5 cm. ich hasse die dinger
ich habe bis 30 whd alles durch, aber so scheint es im mom am besten zu funktionieren.

[robert234]

Welchen Umfang hast Du ihnen abgerungen?

[sunny666]

Welchen Umfang hast Du ihnen abgerungen?

oh man frag nicht .... nur haar scharfe 42cm.
alles krieg ich hin, aber die ollen dinger wollen mal so garnicht, wie ich ...

[robert234]

42 cm ist bei Deiner Größe und Deinem niedrigen KFA doch prima.

[sunny666]

42 cm ist bei Deiner Größe und Deinem niedrigen KFA doch prima.

von der cm anzahl sage ich ja, ok
aber das schaut nicht aus, ehrlich. ich weiss nicht warum, aber das sehe nicht nur ich so.
das einzige was mich davon abhält auf die bühne zu gehen sind echt meine waden ... sonst würde der sunny gerne mal in der newcomer klasse starten