Multipresser´s Plan

[Multipresser]

Da ich aus familiären Gründen bei meinem Studio gekündigt habe, hab ich mir einen Plan für mein Homegym gemacht.

Werft doch mal ein Blick drauf! Ich habe den jetzt eine Woche gemacht und bin iwie nicht zufrieden.

Was ich habe:
- Langhantelstange bis 80kg
- ein paar Kurzhanteln bis 27,5Kg/Stück
- SZ-Stange
- T-Hantel-Adapter für LH
- Bank

Tag1 (Brust/Bizeps)

-Liegestütz 3 Sätze
-Bankdrücken mit KH 5 Sätze 8 - 10 Wh
-KH-Fliegende 4 Sätze 10 Wh

-SZ-Curls 4 Wh im Powersatz mit
-KH Curls 4 Wh
-einarmige Scottcurls anner Bank 3 Sätze


Tag 2 (Rücken/Beine)

-KH Rudern 3 Sätze 10 Wh
-T-Hantel Rudern 5 Sätze 6-8 Wh
-Kreuzheben 4 Sätze 8 Wh

-Kniebeuge mit KH 5 Sätze 6 - 8 Wh


Tag 3 (Schultern/Trizeps)

-KH Schulterdrücken 4 Sätze 15 Wh (aufwärm), dann 6 - 8 Wh
-KH Seitheben 4 Sätze 8 - 10 Wh
-KH Frontheben 4 Sätze 8 - 10 Wh

-FrenchPress 4 Sätze 8 - 10 Wh
-KH-Drücken über Kopf 3 Sätze 8 - 10 Wh

Tipps? Her damit!!

[moralConduct]

Ich würde Beine und Schultern tauschen.

[Multipresser]

Danke schonmal!
Dann hätte ich einen Bein/Trizeps Tag. Ist aber nicht viel, was ich dann trainieren würde.
Was für Beinübungen gibt es noch für zuhause?

[moralConduct]

Ich mach Kniebeugen und Frontkniebeugen zuhause... Jeweils 3 Sätze, also insgesamt 6 und es reicht für mich ^^ Notfalls könntest noch Ausfallschritte einbauen.

[Multipresser]

Ich merk schon. Ich brauch dringend ein Gestell. Dann kann ich vernünftige Kniebeugen machen. Kommt vom Weihnachtsgeld. Ausfallschritte hatte ich ganz vergessen! Danke!