2er Split gut für MAsse?

[$$$JACKPOT$$$]

Wie findet ihr diesen 2er Split? Will MAsse aufbauen.

1.TAG: Rücken(Schulter)/BAuch/Beine:

Latzug: 1 Satz 60 kg 12 Wiederholungen, 2 Sätze 70 kg 8-12 Wiederholungen

Rudern: 1 Satz 40 kg 12 Wiederholungen, 2 Sätze 50 kg 8-12 Wiederholungen

Upright rows: 3 Sätze 10-20 kg (breit gehalten)
3 Sätze 10-20 kg (eng gehalten)

Bauchmaschiene: 80 kg 3 Sätze 20 Wiederholungen

Situps: bis es im BAuch kribbelt

Und 3 Übungen für Beine, aber mit denen bin ich ganz zufrieden.

2. TAG: Brust/Arme:

Freies Bankdrücken: 3 Sätze 8-12 Wiederholungen 50 - 60 kg, letzter Satz bis zum Versagen

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 3 Sätze 16,8 Kg (je HAntel) 8-12 Wiederholungen

Butterfly: 3 Sätze 37,5 bis 47,5 kg 8-12 Wiederholungen;

Bizepsmaschiene: 1 Satz 17,5 kg 12 wiederholungen 2 Sätze 22,5 kg 8-12 Wiederholungen

Bizeps Curls KH: 11,8 kg je Hantel 8-12 Wiederholungen (je Arm),

Trizeps Seildrücken: 3 Sätze 35 kg 8-12 Wiederholungen
und noch ne trizepsübung, weiss aber nicht wie die heisst


trainiere normalerweise dienstag, donnerstag,freitag,sonntag , also max. 4 tage in der woche.

Findet ihr meinen Trainingsplan in Ordnung, oder habt ihr verbesseungsvorschläge z.B. andere Übungen, etc.?

[Lil´Chris]

finde den lan nicht gut !

alternative:

tag a : brust , schulter , trizeps , nacken

brust : 3 übungen à 2-3 sätzen
schultern : 2 übungen à 2 sätzen
trizeps : 2 übungen à sätzen
nacken (trapez) : 1 übung à 2-3 sätzen



tag b : rücken , bizeps

rücken : 3 übungen à 2-3 sätzen
unterer rücken : 1 übung à 3 sätzen
bizeps : 2 übungen à 2 sätzen



tag c : beine , waden , bauch

beine : 2-3 übungen à 2-3 sätze
wade : 1 übung à 3 sätzen
bauch : 3 übungen à 2-3 sätzen

[Ron]

Wenn du eh bis zu 4 mal die woche gehst , mach lieber nen 3 er split.
Z.B. so, wie Lil´Chris es vorschlägt.

Naja, und bis zu 12 wiederh. für masse?
Ich trainier auch auf masse, das höchste aller gefühle sind bei mir 10 wiederh., mache bei ca. 75 % meines planes nur 8 wiederh.

Und sag nochmal bitte, was deine 3 beinübungen sind.

[$$$JACKPOT$$$]

weiss nicht genau wie alle maschienen heißen, aber mache beinpresse, die eine Maschiene für Oberschenkelmuskulatur und eine Maschiene speziell für die Wadenmuskulatur

[$$$JACKPOT$$$]

@Lil, Cris was is NAcken(Trapez)? und welche 3 Rückenpbungen würdest du mir raten? Für den unteren Rücken mach ich Hyperextension, hab vergessen das zu erwehnen.

[Lil´Chris]

3s rudern im sitz.
3s t-hantel rudern
3s klimmzüge eng zur brust

ich würde für den unteren kreuzheben machen !

du weißt doch wohl was der nacken ist !?

[SDenny]

Lil chris schrieb:

tag a : brust , schulter , trizeps , nacken

brust : 3 übungen à 2-3 sätzen
schultern : 2 übungen à 2 sätzen
trizeps : 2 übungen à sätzen
nacken (trapez) : 1 übung à 2-3 sätzen



tag b : rücken , bizeps

rücken : 3 übungen à 2-3 sätzen
unterer rücken : 1 übung à 3 sätzen
bizeps : 2 übungen à 2 sätzen



tag c : beine , waden , bauch

beine : 2-3 übungen à 2-3 sätze
wade : 1 übung à 3 sätzen
bauch : 3 übungen à 2-3 sätzen


Hee war nicht von 2er Splitt die rede:

Trainiere so:

Montag:

Brust/Bi

Mittwoch:

Bauch/Beine

Freitag:

Rücken/triceps/Schulter

Sonntag: wieder das von Monatg immer aller 2 Tage

3 mal 3 Sätze a 6-8 WH

[SDenny]

oder beim 2er so

Montag und Freitag

4B's
Brust
Bi
Bauch
Beine

Mittwoch Sonntag

Rücken
Triceps
Schulter

[nirwana]

@SDenny

Nur damit ich's richtig verstehe, Du empfiehlst in Deinem 2er-Split den Körper 2-mal die Woche durchzuarbeiten? Nach Deinem Plan würde dann auf den Sonntag gleich der Montags-Plan folgen?????

Ähm.......

[$$$JACKPOT$$$]

Danke für eure Tips

@Lil´cris: natürlich weiss ich was der Nacken ist , aber ich weiss nich was du für eine Übung meinst Nacken(Trapez)

[pat]

der is doch auch gut :

mo) brust/schultern/bizeps/bauch

do) beine/rücken/trizeps


den probier ich ab heute mal

[Kawendtz]

Moin

ich schließ mich dem an,ich würde nur bizeps und trizeps tauschen

[seppl]

2er Split:
TE1: Bankdrücken, Kniebeugen
TE2: Schulterdrücken, Kreuzheben

[Kawendtz]

nimm bloß ne andere übung fürn bauch!
chrunches für den oberen und beinheben für den unteren bauch z.b.