Trainingsplan für mein Ziel (Foto im Anhang)??

[robert234]

@Robert
Sollte man eigentlich den PWO an Trainigstagen, in die Gesamtbilanz mit einrechnen?

Den brauchst Du an Trainingstagen nicht einzurechnen, da Du durch das schwere Training die paar zusätzlichen Kalorien locker verbrauchst.

[WomanOrMachine]

Den brauchst Du an Trainingstagen nicht einzurechnen, da Du durch das schwere Training die paar zusätzlichen Kalorien locker verbrauchst.

Aber das ist doch abhängig von dem, was der PWO beinhaltet, oder nicht? oO

[kingKikapu]

Dann dürfte man den Kalorienverbrauch eines Trainings auch nicht in den täglichen Kalorienumsatz einrechnen.

[robert234]

Aber das ist doch abhängig von dem, was der PWO beinhaltet, oder nicht? oO

Du meinst jetzt Döner oder Whey?

Wenn wir mal einen Shake aus Wasser und 40 g Whey unterstellen, hat der so ungefähr 120 kcal, von mir aus noch 50 g Dextrose dazu, macht zusammen dann ca. 325 kcal, bei einer TE von 60 min, falls sie denn überhaupt so kurz währt, wäre das schon nicht bedarfsdeckend, man verbraucht dort mehr kcal als der Shake liefert, selbst wenn er Dextrose enthält. Ich sehe keinen logischen Grund, den Shake dann in die Tagesbilanz einzurechnen, was ja konsequenter Weise hieße, anderweitig diese kcal zu reduzieren.

[kingKikapu]

Eine Bilanz macht nur Sinn, wenn auch alles bilanziert wird. Fäng man an Posten auszuschließen, kann man sich die Bilanz in die Haare schmieren.

[WomanOrMachine]

Du meinst jetzt Döner oder Whey?

Wenn wir mal einen Shake aus Wasser und 40 g Whey unterstellen, hat der so ungefähr 120 kcal, von mir aus noch 50 g Dextrose dazu, macht zusammen dann ca. 325 kcal, bei einer TE von 60 min, falls sie denn überhaupt so kurz währt, wäre das schon nicht bedarfsdeckend, man verbraucht dort mehr kcal als der Shake liefert, selbst wenn er Dextrose enthält. Ich sehe keinen logischen Grund, den Shake dann in die Tagesbilanz einzurechnen, was ja konsequenter Weise hieße, anderweitig diese kcal zu reduzieren.

OK - ich frage deshalb, weil ich bisher immer auf 'nen PWO verzichtet habe, damit ich in der negativen Kcal-Bilanz bleibe ...

[hyk]

OK - ich frage deshalb, weil ich bisher immer auf 'nen PWO verzichtet habe, damit ich in der negativen Kcal-Bilanz bleibe ...

kannst du dir die 150kcal nicht woanders sparen ??

in meinen augen ist das immernoch die beste und schnellste methode der regenerativen maßnahmen nach dem training ( neben bcaa`s )

[WomanOrMachine]

kannst du dir die 150kcal nicht woanders sparen ??

Nein, kann ich nicht. Bin jetzt schon mit 600 kcal im Defizit, wenn ich noch 150 kcal davon wegnehme, kriege ich vor lauter Hunger kein Training mehr auf die Reihe ...

[hyk]

Wie lange machst du die diät schon wenn ich fragen darf ?

[kingKikapu]

und wenn du nun mit dem Shake 300kcal zusätzlich aufnimmst, ihn aber nicht einrechnest, bist du weiterhin mit 600kcal im Defizit? Logik?! ^^

[sge]

okay dann wäre nun für mich alles soweit geklärt! danke hat mir sehr gehofen! ich fange dann mal an zu pumpen
gruß

[WomanOrMachine]

Wie lange machst du die diät schon wenn ich fragen darf ?

16 Monate - seit Juni 2009.

[hyk]

worauf beziehen sich die 600kcal ? auf den ausgangswert damals ?

[robert234]

Beispiel: Montag trainiert man nicht, kein trainingsbedingter Mehrverbrauch an Energie. Dienstag trainiert man, Mehrverbrauch entsteht. Von der Logik her müßte man den Energieverbrauch der durch das Training zusätzlich entsteht mit bilanzieren, demzufolge müßte dienstags die Tagesbilanz mehr kcal vorsehen, als am trainingsfreien Montag. Macht sie aber nicht, warum sollte man sich da über 120 bis 325 kcal Gedanken machen, die immer noch unter dem liegen, was man kurz zuvor zusätzlich verbraucht hat? Die Waage und der Spiegel verraten am besten, ob man die richtige kcal-Menge veranschlagt hat, sich über die paar kcal des PWO zu sorgen, ist eine rein akademische Diskussion, schon weil es schlicht unmöglich ist, den Tagesverbrauch an Energie präzise zu bestimmen oder über mehrere Tage konstant zu halten.

[WomanOrMachine]

und wenn du nun mit dem Shake 300kcal zusätzlich aufnimmst, ihn aber nicht einrechnest, bist du weiterhin mit 600kcal im Defizit? Logik?! ^^

Ja - wenn er nicht mit eingerechnet wird, wird er nicht mit eingerechnet. Das verstehe ich ja eben nicht: Wenn ich mir meinen Gesamtkalorienbedarf ausrechne, rechne ich doch eben die durch Training verbrauchten Kcal mit ein, d.h. ich verbrauche MEHR als ohne Training. Ergo darf ich auch mehr zu mir nehmen. Wenn ich jetzt hingehe und rechne den PWO nicht mit, weil ich die Kalorien dafür ja beim Training verbraten habe, stimmt doch auch mein zuerst ausgerechneter Gesamtkalorienbedarf nicht. Oder seh' ich das jetzt falsch? Logischerweise müsste also der PWO MIT eingerechnet werden oder ich rechne gleich die Gesamtkalorien aus, OHNE das Training mit einzurechnen ...