Anfängerlog von Charl3z

[Charl3z]

Huch
ich dachte immer das wär auch für schultern
mea culpa

[|biceps|]

ja aber eben nur "auch".mit kh-schulterdrücken trainierste eben konzentriert die schultern.und noch ne brustübung muss in deinen plan im moment nicht rein.

[Charl3z]

Ne da haste Recht, mehr Brust und ich würd übern Jordan wandern. Nachem zweiten Satz Butterfly is meistens Sense inner Brust.
KH-Schulterdrücken muss ich mal antesten mit den ollen 6 Kilohanteln im Studio

[Charl3z]

Trainingseinheit vom 23. 10. 2010

- 10 Min Laufen

- Beinpresse                                      4 Sätze a 15 Wdh - 80kg

- Lat ziehen                                      3 Sätze a 15 Wdh - 49kg

- Hyperextensions                              3 Sätze a 15 Wdh

- Bankdrücken an MP                          3 Sätze a 15 Wdh - 37,5kg

- Butterfly                                        2 Sätze a 15 Wdh - 30kg

- KH-Schulterdrücken                                2 Sätze a 15 Wdh - 11 Kilo je Seite

- KabelCurls                        2 Sätze a 15 Wdh - 30kg

- Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel     2 Sätze a 15 Wdh - 15kg

- Adduktorenmaschine          2 Sätze a 15 Wdh - 40kg

- Wadenmaschine 2 Sätze a 15 Wdh - 30 kg

- Crunches                                       3 Sätze a 20 Wdh

Ganz ordentliche Einheit, der Tipp mit Schulterdrücken war gut endlich keine Schmerzen mehr. Danke dafür.

[Charl3z]

Umstieg auf 2er Split, Ende Februar

Nun sieht der Plan wie folgt aus

Schrägbankdrücken: 3 x 8 Wdh. - 40 Kilo
Bankdrücken: 3 x 8 Wdh. - 45-50 Kilo
Butterfly: 2 x 12 Wdh. - 35 Kilo
Beinpresse: 3 x 8 Wdh. - 120 Kilo
(Beinstrecken: 3 x 12 Wdh. - 40 Kilo
abwechselnd Beinbeugen: 3 x 12 Wdh.40 Kilo)
Hammercurls: 2 x 12 Wdh. - 7,5 Kilo
Scott-Curls an der SZ-Stange: 2 x 12 Wdh. - 20 Kilo
Wadenheben sitzend: 3 x 15 Wdh. - 40 Kilo
Crunches: 3 x 15 Wdh.

2. Einheit

Latziehen im weiten Obergriff: 4 x 8 Wdh. - 60 Kilo
Kabelrudern sitzend: 3 x 8 Wdh. - 49 Kilo
Hyperextensions: 4 x 12 Wdh. - 5-10 Kilo in den Händen
Schulterdrücken: 3 x 12 Wdh. - 12,5 Kilo pro Arm
Seitheben: 3 x 12 Wdh. - 4 Kilo pro Arm
Trizepsdrücken am Seil: 2 x 12 Wdh. - 20 Kilo
Trizepsdrücken am Kabel: (einarmig) 2 x 12 Wdh. - 20 Kilo
(optional) Abduktormaschine: 2 x 12 Wdh. - 50 Kilo
Crunches: 3 x 15 Wdh.

Trainingseinheit vom 15.03.2011 - 2te Einheit :


Latziehen im weiten Obergriff: 4 x 8 Wdh. - 60 Kilo
 
Kabelrudern sitzend: 3 x 8 Wdh. - 49 Kilo
 
Hyperextensions: 4 x 12 Wdh. - 5-10 Kilo in den Händen
 
Schulterdrücken: 3 x 12 Wdh. - 12,5 Kilo pro Arm 
 
Seitheben: 3 x 12 Wdh. - 4 Kilo pro Arm
 
Trizepsdrücken am Seil: 2 x 12 Wdh. - 20 Kilo
 
Trizepsdrücken am Kabel: (einarmig) 2 x 12 Wdh. - 20 Kilo
 
(optional) Abduktormaschine: 2 x 12 Wdh. - 50 Kilo

Crunches: 3 x 15 Wdh. 

Hantelstangen nicht mit einberechnet in die Gewichte

[Charl3z]

Einheit vom 20.04.2011 - 1te Einheit

Schrägbankdrücken (Multipresse): 3 x 8 Wdh. - 40 Kilo

Bankdrücken: 3 x 8 Wdh. - 40 Kilo

Butterfly: 2 x 12 Wdh. - 42,5 Kilo

Beinpresse: 3 x 8 Wdh. - 120 Kilo

Beinbeugen: 3 x 12 Wdh. - 50 Kilo

Hammercurls: 2 x 12 Wdh. - 7,5 Kilo

Scott-Curls an der SZ-Stange: 2 x 12 Wdh. - 20 Kilo

Crunches: 3 x 15 Wdh.

Waden hab ich heute raus geschmissen damit ich noch pünktlich zum grillen daheim bin