Eine Frage zum 2 er Split

[danni84]

Nimm doch diesen Plan.
2er-Split aus dem Archiv:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

[joker40]

Der gefällt mir auch sehr. Doch ich kann leider keine Beinpresse machen Was könnte ich stattdessen machen ?

[danni84]

Der gefällt mir auch sehr. Doch ich kann leider keine Beinpresse machen Was könnte ich stattdessen machen ?

Eine zweite Beinübung, Ausfallschritte oder Frontkniebeugen fallen mir da ein.

[joker40]

Ich werde dann Ausfallschritte nehmen^^ Ich werde dann jetzt gleich mal loslegen mit der 1. TE Ich werde dann im Tagebuch posten wie es war. Vielen Dank an Alle dir mir geholfen haben

LG Timo

[Cofloh]

Der Plan ist doch absoluter Müll, weil du in der ersten Trainingseinheit alle Muskelgruppen außer Beine trainierst und in der zweiten Trainingseinheit nur die Beine. Warum nimmst du nicht einen 2er Split aus dem Archiv mit korrekter Muskelaufteilung?!

Nur weil es in unserm Forum nicht so beliebt ist muss ein OK/UK Split nicht absoluter Müll sein...aber macht mal weiter die paar pläne aus dem archiv und verteufelt alles andere...sorry dass es jetzt grad dich trifft Pierre, hat nix mit dir zu tun. Aber manchmal frag ich mich echt warum es hier eine Plattform zum diskutieren gibt wenn es sowieso nur die eine Wahrheit gibt bei der man höchstens mal punktuell Übungen austauschen darf...

[moralConduct]

Nur weil es in unserm Forum nicht so beliebt ist muss ein OK/UK Split nicht absoluter Müll sein...aber macht mal weiter die paar pläne aus dem archiv und verteufelt alles andere...sorry dass es jetzt grad dich trifft Pierre, hat nix mit dir zu tun. Aber manchmal frag ich mich echt warum es hier eine Plattform zum diskutieren gibt wenn es sowieso nur die eine Wahrheit gibt bei der man höchstens mal punktuell Übungen austauschen darf...

Nö, es gibt nicht nur eine Wahrheit. Aber der Threadersteller hat keinen Plan und wollte nach unsinnigen Muskelkombinationen trainieren. Wenn ein erfahrener User hier einen TP postet und seine Wahl begründen kann, dann ist das was anderes. Also bleib' ma locker

[ependinom]

Ja aber ich möchte ja auch den Brachialis trainieren.

du machst dir um sachen gedanken ...

[Cofloh]

Ich hab direkt danach einen normalen OK/UK Plan gepostet und bekomm dann als Antwort dass der Split absoluter Unsinn ist. Was soll ich denn davon halten

[moralConduct]

Ich hab direkt danach einen normalen OK/UK Plan gepostet und bekomm dann als Antwort dass der Split absoluter Unsinn ist. Was soll ich denn davon halten

Hast du den Verlauf des Threads auch gelesen? Daraus wird ersichtlich, dass der TE nicht weiß, was er da zusammen würfelt. Außerdem ist er noch zu jung, um in ein Fitnessstudio in seiner Umgebung zu kommen, wenn ich jetzt nichts verwechsle. Und ja, ich finde den OK/UK-Split unsinnig, genauso wie jeden anderen Split der hier gepostet wurde, weil diese nicht auf die Erfahrung und vorallem das Alter des TE passen...

[Avi]

Hat eigentlich keiner vor ihm mal zu sagen dass es einen Grund hat warum ihn die studios nicht rein lassen?

Naja, ich will hier nichts pauschalisieren aber generell würd ich in dem Alter, ohne erfahrene Unterstützung, von schwerem Kraftsport abraten.

[danni84]

Ich finde ein OK/UK Split ist in Ordnung, aber der Threadersteller hat daraus ja dann einen OK/Beine-Split gemacht, wodurch die beiden TEs in keinem vernünftigen Verhältnis zueinander mehr stehen, sehe ich zumindest so.

[stephang]

Ich finde ein OK/UK Split ist in Ordnung, aber der Threadersteller hat daraus ja dann einen OK/Beine-Split gemacht, wodurch die beiden TEs in keinem vernünftigen Verhältnis zueinander mehr stehen, sehe ich zumindest so.

ich muss gestehen ich kenne mich mit ok/uk-split nicht aus, aber was außer beine gehört denn zum unterkörper? pc-muskel?

[danni84]

ich muss gestehen ich kenne mich mit ok/uk-split nicht aus, aber was außer beine gehört denn zum unterkörper? pc-muskel?

So spontan würde ich sagen, Hintern, und den unteren Rücken würde ich auch noch dazu nehmen, also zumindest eine Kreuzheben-Variante.

[joker40]

@Avi. Ich weis Ganz genau wieso die mich nicht reinlassen, mir muss hier keiner sagen wieso die das nicht tun

Ich nehme jetzt ganz einfach den aus dem Archiv, damit hat keiner Probleme oder

LG Timo