Ergebnis 16 bis 30 von 44
Thema: Eine Frage zum 2 er Split
-
10.10.2010, 14:40 #16
@kiaro mit den Übungen musst dir keine Sorgen machen ich mache sie schon richtig. Außer das Nackendrücken, dort habe ich irgendwas falsch gemacht
UK:
Kniebeugen
gestr. Kreuzheben
Beinpresse/Beinstrecker
Beincurls
Waden
OK:
Klimmzüge
Latziehen
Bankdrücken in irgendeiner Form
Schulterdrücken
Dips
Bizepsübung
Kreuzheben mache ich nicht dafür bin ich doch noch etwas zu jung Dips kann ich bei mir zu hause nirgendswo machen Der Plan ist mir irgendwie zu ungenau Latziehen eng und weit ? Könnte ich BD flach und dann noch Fliegende machen ?
LG
-
Anzeigen
- Muskelbody.info
- Anzeigen
|
-
10.10.2010, 14:44 #17
Er ist deshalb ungenau weil ich kein Hellseher bin und nicht weiß worauf du gut ansprichst und was dir gefällt. Das ist ein Grundgerüst wie es aussehen könnte und kein fix und fertiger Plan.
Wenn Dips nicht gehen könntest du nach dem bankdrücken noch 2-3 sätze fliegende o.ä reinschmeißen und den trizeps mit einer trizepsiso am Ende noch.
Persönlich habe ich das gefühl dass ich weiterkomme wenn ich verschiedene griffe anwende, also wenn ich zB Klimmzüge im breiten Obergriff mache wird beim Latzug danach ein anderer Griff verwendet (die längste Zeit hab ich beides im gleichen Griff gemacht. Finds aber anders angenehmer..).
Und wer fürs Kreuzheben zu jung ist braucht Kniebeugen auch nicht machen mMn
-
10.10.2010, 14:50 #18
UK:
Kniebeugen
Beinstrecker
Beincurls
Waden
OK:
Rücken:
Klimmzüge
Latziehen
Lh-rudern
Brust:
Bankdrücken
Fliegende
Schulter:
KH Schulterdrücken
Trizeps:
French Press
Bizeps:
LH curls
X-Rep Schrägbank hammercurls
Schrägbank hammercurls
Reverse lh-curls
Währe das den so in Ordnung, oder völlig sinnlos ?
LG Timo
-
10.10.2010, 14:56 #19
Ich checks ned.
Du machst für den Rücken 3 verschiedene Übungen. Hierbei wird der Bizeps jedes mal
belastet!
Zum Schluss machst du zusätzlich nochmal 10000 Sätze für Bizeps!
Brust hast du nur 2 Übungen wo der Trizeps eben nur etwas belastet wird und
dann im Vergleich zum Bizeps bekommt der Trizeps nur 1 Übung ?!
Wie wärs damit:
Rücken:
3 x max Klimmzüge
3 x 8 Lh-rudern
(Evtl. hier noch Hyperextensions)
Brust:
4 x 8 Bankdrücken flach
2 x 10 Fliegende
Schulter:
3 x 8 KH Schulterdrücken
Trizeps:
2-3 x 10-12 French Press
Bizeps:
2 x 10-12 SZ-Curls
2 x 10-12 Hammercurls
-
10.10.2010, 15:04 #20
Zm Schluss die Übungen für den Bizeps also diese hier:
X-Rep Schrägbank hammercurls davon 8 harte wdh.
Schrägbank hammercurls 4-6 wdh.
Reverse lh-curls so viele wie möglich
Das ist nur für den brachialis, also der muskel unter dem bizeps^^ Der Abstand zwischen den Übungen dauert 30 sec. Der soll mir dan nur den Rest geben
-Mir währen bei dem Rücken schon Latziehen lieber als Klimmis wenn das ok währe ?
- Könnte ich den dan noch zusätzlich Trizepsdrückem am Kabelturm machen ?
LG
-
10.10.2010, 15:11 #21
Ja kannst Klimmis weglassen und dafür 3x8 Latziehen im breiten Obergriff machen.
Und ja kannst dann z.B. 2x FrenchPress + 2x CablePushdowns
-
10.10.2010, 15:20 #22
Also könnte der Plan dan so aussehen:
3 x 8 Latziehen weit
3 x 8 Lh-rudern
Brust:
4 x 8 Bankdrücken flach
2 x 10 Fliegende
Schulter:
3 x 8 KH Schulterdrücken
Trizeps:
2 x 10 French Press
2 x 10 CablePushdowns
Bizeps:
2 x 10 Hammercurls
X-Rep Schrägbank hammercurls davon 8 harte wdh.
Schrägbank hammercurls 4-6 wdh.
Reverse lh-curls so viele wie möglich
Währe das dan so in Ordnung ?
-
10.10.2010, 15:24 #23
Das ist doch immer noch zuviel für den Bizeps
-
10.10.2010, 15:30 #24
Wie Währs dann nur mit LH-Curls und X-Rep Schrägbank Hammercurls ?
-
10.10.2010, 15:32 #25
Drei Sätze LH-Curls reichen doch vollkommen.
-
10.10.2010, 15:34 #26
Ja aber ich möchte ja auch den Brachialis trainieren. Wird der den auch trainiert bei lh-curls ?
-
10.10.2010, 15:37 #27
Ja, wird er.
-
10.10.2010, 15:40 #28
Du kannst auch KH-Curls mit Eindrehen der Hände machen.
-
10.10.2010, 15:41 #29
Ah Okei Vielen Dank. Ich werde dann also den Plan benutzen:
TAG 1:
3 x 8 Latziehen weit
3 x 8 Lh-rudern
Brust:
4 x 8 Bankdrücken flach
2 x 10 Fliegende
Schulter:
3 x 8 KH Schulterdrücken
Könnte ich hier noch L-Flys einbauen 2x 15 ?
Trizeps:
2 x 10 French Press
2 x 10 CablePushdowns
Bizeps:
KH-Curls 3x8 (Diese Übung habe ich früher gemacht, denke jetzt auch wieder diese Übung machen)
TAG 2:
Kniebeugen 3x 8
Beinstrecker 3x 8
Beinbeuger 3x 8
Wadenheben 3x8
So würde ich dan ab jetzt trainieren
Soll ich heute dann den kompletten Plan machen fürs erste mal, da meine Beine schon 1-2 Monaten nichtmehr trainiert wurden !?
LGGeändert von joker40 (10.10.2010 um 15:43 Uhr)
-
10.10.2010, 15:43 #30
Der Plan ist doch absoluter Müll, weil du in der ersten Trainingseinheit alle Muskelgruppen außer Beine trainierst und in der zweiten Trainingseinheit nur die Beine. Warum nimmst du nicht einen 2er Split aus dem Archiv mit korrekter Muskelaufteilung?!
Ähnliche Themen
-
Mal eine Frage^^
Von Avek im Forum ErnährungAntworten: 6Letzter Beitrag: 25.10.2006, 00:04 -
Eine Frage!
Von FabolousT im Forum TrainingAntworten: 2Letzter Beitrag: 12.06.2005, 22:28 -
Eine Frage!
Von "19TimBo89" im Forum Bodybuilding allgemeinAntworten: 12Letzter Beitrag: 19.05.2005, 05:07 -
Eine Frage
Von esk im Forum Bodybuilding allgemeinAntworten: 2Letzter Beitrag: 01.05.2005, 19:02 -
hab mal eine frage?
Von Powerbody im Forum ErnährungAntworten: 2Letzter Beitrag: 31.01.2004, 21:20
Bodybuilding-Maschine, Marke...
10.01.2025, 12:33 in Bodybuilding allgemein