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  1. #16
    @kiaro mit den Übungen musst dir keine Sorgen machen ich mache sie schon richtig. Außer das Nackendrücken, dort habe ich irgendwas falsch gemacht

    UK:

    Kniebeugen
    gestr. Kreuzheben
    Beinpresse/Beinstrecker
    Beincurls
    Waden

    OK:

    Klimmzüge
    Latziehen
    Bankdrücken in irgendeiner Form
    Schulterdrücken
    Dips
    Bizepsübung

    Kreuzheben mache ich nicht dafür bin ich doch noch etwas zu jung Dips kann ich bei mir zu hause nirgendswo machen Der Plan ist mir irgendwie zu ungenau Latziehen eng und weit ? Könnte ich BD flach und dann noch Fliegende machen ?

    LG

    •   Alt

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      |
       

  2. #17
    Er ist deshalb ungenau weil ich kein Hellseher bin und nicht weiß worauf du gut ansprichst und was dir gefällt. Das ist ein Grundgerüst wie es aussehen könnte und kein fix und fertiger Plan.

    Wenn Dips nicht gehen könntest du nach dem bankdrücken noch 2-3 sätze fliegende o.ä reinschmeißen und den trizeps mit einer trizepsiso am Ende noch.

    Persönlich habe ich das gefühl dass ich weiterkomme wenn ich verschiedene griffe anwende, also wenn ich zB Klimmzüge im breiten Obergriff mache wird beim Latzug danach ein anderer Griff verwendet (die längste Zeit hab ich beides im gleichen Griff gemacht. Finds aber anders angenehmer..).

    Und wer fürs Kreuzheben zu jung ist braucht Kniebeugen auch nicht machen mMn

  3. #18
    UK:

    Kniebeugen
    Beinstrecker
    Beincurls
    Waden

    OK:

    Rücken:

    Klimmzüge
    Latziehen
    Lh-rudern

    Brust:
    Bankdrücken
    Fliegende

    Schulter:
    KH Schulterdrücken

    Trizeps:
    French Press

    Bizeps:
    LH curls
    X-Rep Schrägbank hammercurls
    Schrägbank hammercurls
    Reverse lh-curls

    Währe das den so in Ordnung, oder völlig sinnlos ?

    LG Timo

  4. #19
    Ich checks ned.

    Du machst für den Rücken 3 verschiedene Übungen. Hierbei wird der Bizeps jedes mal
    belastet!
    Zum Schluss machst du zusätzlich nochmal 10000 Sätze für Bizeps!

    Brust hast du nur 2 Übungen wo der Trizeps eben nur etwas belastet wird und
    dann im Vergleich zum Bizeps bekommt der Trizeps nur 1 Übung ?!

    Wie wärs damit:

    Rücken:

    3 x max Klimmzüge
    3 x 8 Lh-rudern
    (Evtl. hier noch Hyperextensions)

    Brust:
    4 x 8 Bankdrücken flach
    2 x 10 Fliegende

    Schulter:
    3 x 8 KH Schulterdrücken

    Trizeps:
    2-3 x 10-12 French Press

    Bizeps:
    2 x 10-12 SZ-Curls
    2 x 10-12 Hammercurls

  5. #20
    Zm Schluss die Übungen für den Bizeps also diese hier:

    X-Rep Schrägbank hammercurls davon 8 harte wdh.
    Schrägbank hammercurls 4-6 wdh.
    Reverse lh-curls so viele wie möglich

    Das ist nur für den brachialis, also der muskel unter dem bizeps^^ Der Abstand zwischen den Übungen dauert 30 sec. Der soll mir dan nur den Rest geben

    -Mir währen bei dem Rücken schon Latziehen lieber als Klimmis wenn das ok währe ?

    - Könnte ich den dan noch zusätzlich Trizepsdrückem am Kabelturm machen ?

    LG

  6. #21
    Ja kannst Klimmis weglassen und dafür 3x8 Latziehen im breiten Obergriff machen.

    Und ja kannst dann z.B. 2x FrenchPress + 2x CablePushdowns

  7. #22
    Also könnte der Plan dan so aussehen:

    3 x 8 Latziehen weit
    3 x 8 Lh-rudern

    Brust:
    4 x 8 Bankdrücken flach
    2 x 10 Fliegende

    Schulter:
    3 x 8 KH Schulterdrücken

    Trizeps:
    2 x 10 French Press
    2 x 10 CablePushdowns

    Bizeps:
    2 x 10 Hammercurls
    X-Rep Schrägbank hammercurls davon 8 harte wdh.
    Schrägbank hammercurls 4-6 wdh.
    Reverse lh-curls so viele wie möglich

    Währe das dan so in Ordnung ?

  8. #23
    Das ist doch immer noch zuviel für den Bizeps

  9. #24
    Wie Währs dann nur mit LH-Curls und X-Rep Schrägbank Hammercurls ?

  10. #25
    Drei Sätze LH-Curls reichen doch vollkommen.

  11. #26
    Ja aber ich möchte ja auch den Brachialis trainieren. Wird der den auch trainiert bei lh-curls ?

  12. #27

  13. #28
    Du kannst auch KH-Curls mit Eindrehen der Hände machen.

  14. #29
    Ah Okei Vielen Dank. Ich werde dann also den Plan benutzen:

    TAG 1:

    3 x 8 Latziehen weit
    3 x 8 Lh-rudern

    Brust:
    4 x 8 Bankdrücken flach
    2 x 10 Fliegende

    Schulter:
    3 x 8 KH Schulterdrücken
    Könnte ich hier noch L-Flys einbauen 2x 15 ?

    Trizeps:
    2 x 10 French Press
    2 x 10 CablePushdowns

    Bizeps:
    KH-Curls 3x8 (Diese Übung habe ich früher gemacht, denke jetzt auch wieder diese Übung machen)

    TAG 2:

    Kniebeugen 3x 8
    Beinstrecker 3x 8
    Beinbeuger 3x 8
    Wadenheben 3x8

    So würde ich dan ab jetzt trainieren

    Soll ich heute dann den kompletten Plan machen fürs erste mal, da meine Beine schon 1-2 Monaten nichtmehr trainiert wurden !?

    LG
    Geändert von joker40 (10.10.2010 um 15:43 Uhr)

  15. #30
    Der Plan ist doch absoluter Müll, weil du in der ersten Trainingseinheit alle Muskelgruppen außer Beine trainierst und in der zweiten Trainingseinheit nur die Beine. Warum nimmst du nicht einen 2er Split aus dem Archiv mit korrekter Muskelaufteilung?!

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