TP Bewertung erwünscht:)

[Alphapinguin]

Hallo!

Ich bin seit 1,5 Monaten im Studio angemeldet und habe bis zum heutigen Tage nach einem Kraftzirkel trainiert! Dabei habe ich ordentliche Fortschritte gemacht und hoffentlich auch ein paar Muskeln aufgebaut, die natürlich noch nicht richtig sichtbar sind (der Bizeps ist allerdings schon merklich gewachsen). Heute habe ich dann im sog. "Power Raum" einen neuen TP bekommen, zu dem ich nun gerne mal eure Meinung hören würde:

Beinpresse 3 Sätze à 12-15 Wdh.
Kreuzheben 3 Sätze à 12-15 Wdh.
Beinbeuger 2 Sätze à 12-15 Wdh.
Brustpresse 2 Sätze à 12-15 Wdh.
Rudern 3 Sätze à 12-15 Wdh.
Schulterpresse 3 Sätze à 12-15 Wdh.
Latzug 3 Sätze à 12-15 Wdh.
Bauchmuskelübung: Füße auf Gymnastikball, Haltung wie Liegestütz - d.h. Arme zum Boden ausgestreckt und auf Griffen abgestütz, dann Ball mit Füßen ranziehen und dabei Hüfte nach oben drücken, Beine durchgestreckt - das ganze etwa 3*1Minute

Was haltet ihr von diesem Plan? Gut geeignet für mich als Anfänger? Ziel ist Muskelaufbau
viele Grüße
Jan

[|biceps|]

am besten nach den muskelgruppen trainieren und nicht so wild durcheinander
brustpresse am anfang denk ich ok,später dann bankdrücken machen.

lieber freies schulterdrücken anstatt schutlterpresse.

[Alphapinguin]

Hmm die reihenfolge hat der Trainer festgelegt; dachte eigentlich, hätte ihn eigentlich als kompetent eingestuft

Weitere Meinungen?

[nurb]

Nur 2 Sätze Brust ?
Hier mindestens 3 Sätze. Wenn du bei Presse bleiben willst ok..ich würd Bankdrücken machen. Zusätzlich dazu noch 2 Sätze Butterfly, Fliegende, CableCross oder Ähnliches.
Erst LH Rudern und Latzug, dann Schultern.

[hyk]

ich würd

...
latzug
rudern
brust ( 3 sätze bd )
schulter
...
immer von groß nach klein gehen, außer du hast bestimmte dysbalancen die du ausgleichen möchtest..

ich hoffe du bist ende 16
ansonsten würd ich nen jugendplan vorziehen

[nurb]

latzug
rudern
brust ( 3 sätze bd )
schulter

Das wären 5-6 Sätze Rücken und nur 3 Brust.

Nimm also noch wie schon gesagt 2 Sätze Butterfly, Fliegende, CableCross oder was änhliches dazu nach dem Bankdrücken.

[danni84]

Ich dachte du wolltest langsam von den Geräteübungen weg und zu freien Übungen übergehen?
Wenn du schon Kreuzheben im Plan hast, kannst du auch ruhig Bankdrücken, Schulterdrücken und Kniebeugen frei machen

[hyk]

Das wären 5-6 Sätze Rücken und nur 3 Brust.

Nimm also noch wie schon gesagt 2 Sätze Butterfly, Fliegende, CableCross oder was änhliches dazu nach dem Bankdrücken.

der rücken ist flächenmäßig auch um einiges größer..

wenn er den latzug zur brust zieht hat er da auch minimal die brust mit drin.

ich würd vllt 2 sätze schulterdrücken und 2-3 sätze noch dips reinpacken.

[nurb]

Schultern hat er doch schon drin.
Ich wäre eigentlich auch für Frontdrücken/MilitaryPress/Schulterdrücken
aber wenn er halt Maschinen so liebt.

Trotzdem. 2 Sätze Brust ist viel zu wenig.
Von mir aus kann er auch Dips mitreinnehmen.

[Avi]

Kreuzheben 3 Sätze à 12-15 Wdh.
Beinpresse 3 Sätze à 12-15 Wdh.
Rudern/Latzug 3 Sätze à 12-15 Wdh. Ich würde Latzug zuerst machen, ist aber dir überlassen.
Brustpresse 3 Sätze à 12-15 Wdh.
Flys 2 Sätze à 10-12 Wdh.
Schulterpresse 3 Sätze à 12-15 Wdh.
Bauchmuskelübung: Füße auf Gymnastikball, Haltung wie Liegestütz - d.h. Arme zum Boden ausgestreckt und auf Griffen abgestütz, dann Ball mit Füßen ranziehen und dabei Hüfte nach oben drücken, Beine durchgestreckt - das ganze etwa 3*1Minute

Ich würde dir aber dringend dazu raten zu freien Übungen zu wechseln, erstens besser für deine Gelenke da du nicht geführt wirst, zweitens und für dich wohl interessanter, durch die mitbelastung der Stützmuskulatur wirst du schneller mehr Muskel aufbauen.

[hyk]

Schultern hat er doch schon drin.

Trotzdem. 2 Sätze Brust ist viel zu wenig.
Von mir aus kann er auch Dips mitreinnehmen.

ich schreibe doch auch nicht dass er sie nicht hat

2 sätze schultern anstelle von 3

additional zum vorhergegangenem vorschlag noch 2 sätze dips vor den schultern, was what i meant.

die reihenfolge die ich bevorzugen würde steht oben.

[uarexD]

Gewicht: 59 Kg
Größe: 182 cm

!!! LAss das KReuheben & allgemein Hebe übungen weg ! du machst dich damit mehr kaputt als das du was aufbaust

Ich mach dirn Plan wenn du sagst wie oft du ins fitness gehst #

hab lw ... & mein Fitness macht in 20min zu :/

[Chaser]

Naja, das halte ich für arg übertrieben. Was hat das Körpergewicht damit zutun, ob man heben darf, oder nicht?

[nurb]

Danke Chris, ich wollte nicht wieder der BUH!-Mann sein : D

http://www.youtube.com/watch?v=W0H2l5tr7zo

[Chaser]

Wir haben nen Gewichtheber im Verein, der wiegt unter 60kg und setzt 120kg um. Darf er das auch nicht?^^