Anabole Diät und paar Fragen

[Testosaurus]

Hi Leute, ich wollte mit einer Diät anfangen, ich bin 17 Jahre alt, wiege so 70-72 KG und bin ca. 175 groß


Hier mein EP:

Mahlzeit 1:

15 Gramm Whey
5 Gramm Glutamin
15 Gramm Leinöl
12 Gramm Eiweiß; 1 Gramm Kohlenhydrate; 16 Gramm Fett

Mahlzeit 2:

1 Ei
100 Gramm Schinken
32 Gramm Eiweiß, 1,5 Gramm Kohlenhydrate, 21 Gramm Fett

Mahlzeit 3:

50 Gramm Thunfisch
1 Scheibe Vollkornbrot
3 Gramm Eiweiß, 16 Gramm Kohlenhydrate, 16,5 Gramm Fett

Mahlzeit 4:

30 Gramm Whey
15 Gramm Leinöl
24 Gramm Eiweiß, 2 Gramm Kohlenhydrate, 17 Gramm Fett

Training

PWS:
30 Gramm Whey
5 Gramm Glutamin
24 Gramm Eiweiß, 2 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Fett

Mahlzeit 5:

100 Gramm Lachs
20 Gramm Eiweiß, 0 Gramm Kohlenhydrate, 12 Gramm Fett

Mahlzeit 6:

100 Gramm Mandeln
20 Gramm Eiweiß, 4 Gramm Kohlenhydrate, 50 Gramm Fett

Vor dem Schlafen:

15 Gramm Whey
15 Gramm Leinöl
12 Gramm Eiweiß; 1 Gramm Kohlenhydrate; 16 Gramm Fett


Gegessen wird im Abstand von 1-3 Stunden

Gesamt hab ich dann:

2275 Kalorien, 155 Gramm Eiweiß, 27,5 Gramm Kohlenhydrate und 150,5 Gramm Fett


Trainiert wird drei mal pro Woche mit dem "WKM-Plan"

Te 1: KB, BD , LH-Rudern vorgebeugt
Te 2: Kreuzheben, Klimmzüge , Frontdrücken

3 mal pro Woche

Kann man das so machen oder was soll ich verändern?

[stephang]

das ist nen witz oder?

das positiver an einer anabolen ist doch, dass man alles schlemmen kann was schön fettig ist: schweinebraten, kassler, fette fische, käse und und und

whey ist ein nahrungsergänzungsmittel und nix worauf eine ernährung aufgebaut sein sollte - zudem mineralsoff- und vitaminarm.
anscheinend weißt du auch nicht, dass whey schnell vom körper aufgenommen wird und somit zur deckung des tagesbedarfs ungeeignet ist.

mal ne ganz andere sache: warum machst du bei 70kg adkins?

[ependinom]

vk brot in der ad ??!

[Testosaurus]

ja vk brot mir is nix anderes eingefalen, aba solange das nur 30g KH sind ist doch egal.

mit 70kg anabole diät:

ich bin fett ich hab 25er kfa ich wollt mal abnehmen und dann sauber masse aufbauen.

[nurb]

mal ne ganz andere sache: warum machst du bei 70kg adkins?

Das würde ich auch gerne wissen.

Ich glaube du solltest lieber Muskeln aufbauen bevor du ne Diät startest.
Denn wo nichts ist kann man nichts definieren : )

[Testosaurus]

Kann ich nicht trotzdem erst abnehmen? Ich denk ich bin übergewichtig und deshalb ist dsa besser wenn ich jetzt erst abnehme.

Wenn ich Muskeln aufbaue wird doch auch gleichzeitig Fett aufgebaut, dann muss ich später noch mehr Fett abbauen wenn ich eine Diät mache

[nurb]

Klar kannst du auch erst abnehmen.

Es ist alles dein Sache. Wenn du dich für übergewichtig hälst dann nimm ab.

Es ist halt hier nur so dass wenn jemand mit 175cm und 70kg abnehmen will wir ihn
zuerst auf eher zu dünn als zu dick schätzen : )
Wenn du jedoch dich zu dick fühlst nimm ruhig ab.

Mache ich gerade auch. Bin nicht dick oder irgendwas nur hab etwas Bauch und der
stört mich einfach, deshalb bin ich gerade in einer anabolen Diät. Kannst mal in mein
Thread reinschauen. Da sind die letzten 7 Wochen festgehalten

[mafioso]

Komplett falscher EP für ne Anabole Diät.

Bei ner AD sollte man sich nach den zahlen hier orientieren
Fett: 60%
Eiweiß: 35%
Kohlenhydrate: < 5%

Guck mal in meinen oder nurbs AD-Thread, da siehst du wies richtig gemacht wird.

[Testosaurus]

Ich hab Fett 65%, KH 5% und EW 30%

[mafioso]

Ja, aber wieso nimmst du das Fett nur aus Ölen und Nüssen und ev. Fisch? Da wird dir schnell die lust vergehn.

[Testosaurus]

Woher soll ich sonst Fett nehmen? Ich mag Milchprodukte nicht so deshalb mach ich das so. Ach ich werd schon irgendwie schaffen 12 Wochen.

[pouz]

Woher soll ich sonst Fett nehmen?

Fleisch, Wurst.

[Testosaurus]

Fleisch hab ich da ja auch, also Schinken (Schwein). Jeden Tag 100 Gramm.


Was denkt ihr wie lange solte ich das machen? Ich hab so an 10-12 Wochen gedacht.

Wie viel KG werde ich da abnehmen?

[ele aKa aLex]

Ich protestiere ganz stark... Bei den Profildaten kann ich dir nur davon abraten jetzt so eine Diät durchzuziehen, aus welchem Grund, welches Ziel außer zur Fettabnahme (eehh welches Fett)... Und übergewichtig, glaubst du ernsthaft du bist übergewichtig???

[Testosaurus]

Also meine Beine und mein Bauch sind voll Fett.

Was ist denn so schlimm wenn ich jetzt Diät mache? Irgendwann muss ich sowieso Diät machen also ob ich das jetzt oder nächstes Jahr mache ich esse dann nach 12 Wochen "normal" also mit anderen EP und bau dann Muskeln auf aber jetzt wollte ich erst Diät machen dass ich so 60 KG wiege