Fragen vom Anfänger mit Kraftstation

[WomanOrMachine]

Den Plan habe ich nach den Möglichkeiten meiner Station umgeschrieben. Geräte für Kniebeugen, Hyperextentions etc. werde ich mir Anfang nächsten Jahres kaufen.

Sollte ich denn eine Übung pro Muskel zum Anfang machen und Bizeps, Trizeps nochmals separat? Wenn ich mal durchrechne, würde ich nach meinem Plan ca. 80-90min trainieren!!!

Bei 'nem GKP brauchst du eigentlich keine extra Isoübungen. Hyperextensions fallen ohne Gerät sowieso weg; trainier' den Plan einmal durch und guck, wie lange du brauchst.

[Marco1977]

Es ist aber schon richtig, dass man die Sätze für einen Muskel hintereinander macht, und nicht z.B. nach einem Satz Brust mit dem nächsten Satz Rücken, weiter mit einen Satz Schultern usw. und wieder mit dem zweiten Satz Brust weitermacht...

[moralConduct]

Es ist aber schon richtig, dass man die Sätze für einen Muskel hintereinander macht, und nicht z.B. nach einem Satz Brust mit dem nächsten Satz Rücken, weiter mit einen Satz Schultern usw. und wieder mit dem zweiten Satz Brust weitermacht...

Jap 123

[Marco1977]

Hi moralConduct,

was hälst du von meinem GK-Plan, den ich gestern reingestellt habe?

[WomanOrMachine]

Was soll er dazu noch groß sagen - mangels Equipment ist ja nicht viel anderes möglich ...

[moralConduct]

Nicht gut, du solltest den aus dem Archiv nehmen Warum? Weil du in einem GK meiner Meinung nach keine Bizeps- und Trizeps-Isos benötigst. Außerdem hast du Übungen wie Nackenziehen drin, die auf Dauer deine Schulter schädigen könnten. Wichtige Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und freies (!) Bankdrücken fehlen komplett.

[Marco1977]

In dem Archiv-Plan

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

sind doch separate Bizeps- und Trizepsübungen enthalten!?!

Anstatt Nackenziehen könnte man Latziehen zur Brust machen!

[moralConduct]

In dem Archiv-Plan

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

sind doch separate Bizeps- und Trizepsübungen enthalten!?!

Anstatt Nackenziehen könnte man Latziehen zur Brust machen!

Tatsache ^^ Ja, Latziehen zur Brust fände ich sinnvoller.

[Marco1977]

OK, aber eine Sache noch. Wieviele Übungen sollte man denn jetzt als Anfänger pro Muskelgruppe machen?

[moralConduct]

Es kommt auf die Größe der Muskelgruppe drauf an. Würde die Anzahl der Sätze des GK nehmen und diese übertragen.

[Marco1977]

Ich werde erstmal so anfangen, und in ein paar Monaten wechseln (vielleicht zu einen 2er-Split)

BEINE: Beinstrecken
RÜCKEN: Latziehen zur Brust
BRUST: Bankdrücken an der Maschine
SCHULTERN: Seilheben stehend, einarmig am Seilzug
BIZEPS: Cable-Curl stehend
TRIZEPS: Cable-Pushdowns
BAUCH: Crunches an der Maschine
Sieben Übungen reichen zum Anfang mit den Sätzen und Wiederholungen aus dem Archiv aus.

Danke schonmal.

[ependinom]

bankdruecken, schulterdruecken, kreuzheben, kniebeuge ?

[WomanOrMachine]

bankdruecken, schulterdruecken, kreuzheben, kniebeuge ?

Siehe weiter oben ...

[Lappen]

Da du ja keine Kniebeugen machen kannst oder Beinpresse, musst du halt Beinstrecker UND Beinbeuger nehmen, damit du Beinbizeps und Quadrizeps trainierst.