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Thema: Schmali startet durch <3
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04.01.2011, 00:49 #121
Da wo die Buchse aufhört.
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04.01.2011, 01:09 #122Findest du ?
Superübungen gibt es in dem Sinne nicht, sondern man muß das Training auf die Form der Waden anpassen, das hieße bei Dir, vor allem stehendes oder Donkey-Wadenheben, sitzendes hingegen eher nicht. Zudem sollten sie wenigstens 2x wöchentlich rangenommen werden, immer und in allen Sätzen bis zum MV, wichtig ist auch die volle Ausnutzung der vom Fußgelenk her möglichen Bewegungsamplitude, also ganz rauf auf die Fußspitzen mit ner schönen Spitzenkontraktion oben, und ganz runter mit den Fersen, bis es schön dehnt.
Gewichte so bemessen, daß hauptsächlich im Bereich zwischen 12 und 20 Wdh. trainiert wird, der Bereich von 8 bis 12 und der Bereich von 21 bis 30 Wdh. nur als Abrundung. Falls Du zu Hause trainierst, empfehle ich das Wadentraining ohne Schuhe und Socken zu machen, konzentriere Dich bewußt auf das Drücken aus den Fußballen heraus und auf die Kontraktion der Waden. Waden barfuß zu trainieren macht einen deutlichen Unterschied aus!
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04.01.2011, 01:30 #123
Ok, ich werde das beherzigen. Reichen 2x15 aus ? Oder lieber 3 Sätze ? Auch das barfuß trainieren werde ich berücksichtigen
Stehendes WH habe ich bisher bereits auch gemacht, allerdings ohne dies zu beachten. Für den vollen Bewegungsumfang reicht es meist aber nicht aus, auf ne Hantelscheibe zu steigen oder ? Danke für deine Tipps.
P.S.: Wer ist das auf dem Bild ?
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04.01.2011, 12:11 #124Reichen 2x15 aus ?
Eine Hantelscheibe ist nicht hoch (dick) genug, um den vollen Spielraum zu haben. Trainierst Du zu Hause?
Wer ist das auf dem Bild ?
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04.01.2011, 12:26 #125
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04.01.2011, 12:27 #126
Dachte ich mir schon. Ja, ich trainiere seit 1.12.10 nur noch daheim.
Das du da als Wadenfetischist auf ihn (bzw seine Waden) stehst, ist ja dann klar^^
Mal sehen, eventuell werde ich meinen Trainingsplan umstellen in der Form, das ich Module mache. Muss ich mir mal was einfallen lassen. 6 Sätze sind echt heftig.
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04.01.2011, 12:33 #127
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04.01.2011, 13:18 #128
Für daheim ist es ja ziemlich einfach, da kannst Du Dir selbst was basteln, beispielsweise aus ner Dachlatte ein etwa 50 bis 60 langes Stück machen, und an jedem Ende schraubst Du ein 25 cm langes Lattenstück quer als Fuß drunter, so daß die Latte dann mit ihrer Oberkante ca. 8 cm über dem Fußboden ist, das reicht. So ein paar kleine Latten-Enden hat jeder Dachdecker rumliegen.
clemo macht das auch so und meint er hat mega waden, gut er ist nen genetikfreak.
Robert. Wieso bist du so versessen auf Waden? Das würde ich echt gerne wissen.
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04.01.2011, 13:42 #129
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04.01.2011, 13:53 #1308mm als funktionswichtiges Maß an
Hier die Skizze (Draufsicht), eine lange Latte, schwarz, zwei Querstücke als Füße, rot.
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04.01.2011, 14:03 #131
Stellt man sich auf die Latte? Dann bricht die doch durch. ^^
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04.01.2011, 14:09 #132
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04.01.2011, 14:09 #133
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04.01.2011, 14:11 #134
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04.01.2011, 14:12 #135
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