Schmali startet durch <3

[Schmali]

Kniebeuge 80/85/85kg-8/8/5 Beine waren vom KH gestern sicherlich noch gut kaputt
Wadenheben 85 kg-13sl/15sl
Bankdrücken 50/55/60kg-8/8/7
Crunches schräg EG-12/15
Nose-Breaker 20kg-10/10

Fazit: Heute gutes, kompaktes Training. Endlich mal wieder 2 Tage hintereinander trainiert. Mal sehen wie oft ich die Woche noch dazu komme :s

Note:2+

[Schmali]

Aufgrund der Tiodeskälte eine kleine Umstellung: Klimmis fallen weg, stattdessen T-Hantelrudern (habe Lat ganz gut gemerkt).

Dauer: 65 min
Kreuzheben 80/85/90kg-8/7+1/8 Die 90 kg erstes mal im Kreuzgriff. neuer PR
Seitheben 7,5kg proS-10/10/10
SZ-Rudern 37,5/42,5/42,5kg-10/10/9
Manschettentraining 5kg-10/10
Shrugs 50kg-15/12
T-Hantelrudern 45kg-10/10/10 gute Übung, werde das wohl mindestens so lange wie es kalt ist, beibehalten, als Latübung
Curls mit Scheiben 20kg proS-6x mehr ging nich :s

Fazit: Vor allem über den PR im KH freue ich mich,da ich bei den 85 kg schon zu kämpfen hatte. Kaum habe ich den Kreuzgriff genommen und Lux Aeterna gehört, gings gut vorwärts. 8x92,5 kg wären wohl auch drin gewesen. Für die 95 kg hättes wohl nicht mehr gereicht. Mal sehen ob da über Weihnachten mehr geht, bei mehr kcal, mehr schlaf und weniger Stress. Wäre cool, wenn ich im KH und KB die 100 kg noch schaffen würde bis Silvester
T-Hantelrudern ging gut auf den Lat, werde ich beibehalten.

Abschliessend (was für ein passendes Wort )stand ich nach dem Training noch 10 min im eiskalten Treppenhaus, weil meine Mom die Klingel nicht gehört hatte und vergessen hatte die Tür offen zu lassen. -.-

Trotzdem geile TE

Note: 1

[WomanOrMachine]

Was hat die "Todeskälte" mit den Klimmzügen zu tun?

[Schmali]

Was hat die "Todeskälte" mit den Klimmzügen zu tun?

Ich mache die Dinger an ner Stange bei uns im Hof. Bei -5°C ist es da recht unangenehmem, die Dinger zu machen.

[Schmali]

Dauer: 55 min

Kniebeuge 80/90/95kg-8/8/8
Wadenheben 95kg-15/17x
Bankdrücken 50/55/62,5/62,5kg-8/8/7+1/2+1
Nosebreaker 22,5kg-10/10sl
Beinheben sl EG-10/10/10

Fazit: Die 95 kg diesmal 8x gebeugt
Die 100 kg beuge ich dieses Jahr noch 8x. Bankdrücken versuche ich über 65 kg zu kommen. Trizeps war gut kaputt nach dem BD, nach den NB natürlich dann total hinüber. Setze im Moment ganz gut Winterspeck an, obwohl ich nur Mist und meiner Meinung nach auch zu wenig esse.

Note: 2

[Sebi[S.G.]]

machst du kniebeugen ganz runter oder nich?^^

[Schmali]

Ja logo ganz runter. Hintern 30 cm übern Boden, etwa. Daswegen musste ich bei den letzten 2 Wiederholungen auch das Haus zusammenschreien, sonst wäre ich nicht wieder hoch gekommen xD

Aber hier haben sich scheinbar langsam alle an das Geschrei gewöhnt ^^

[Sebi[S.G.]]

dann meinen vollen respekt

lieber die muskeln zum wachsen anschrein als dass da nix wächst

[WomanOrMachine]

Ich mache die Dinger an ner Stange bei uns im Hof. Bei -5°C ist es da recht unangenehmem, die Dinger zu machen.

Jo, habbich auch mal 'ne zeitlang gemacht, aber mir wurde das irgendwann zu blöd und dann habe ich mir 'ne Klimmzugstange gekauft.

[Schmali]

Jo, habbich auch mal 'ne zeitlang gemacht, aber mir wurde das irgendwann zu blöd und dann habe ich mir 'ne Klimmzugstange gekauft.

Daher jetzt T-Hantelrudern. Merke ich den Lat irgendwie auch besser. Und der ist einer meiner Lieblingsmuskeln, also musser gut wachsen.

@Super.Gene:
erstaunlich, wie so "Kleinigkeiten" wie Kreuzgriff statt OG, keine/bzw die richtige Musik oder einfach mal rumschreien mal locker 5 kg mehr Gewicht ausmachen können^^

[Schmali]

Dauer: 55 min, 20:30-21:25 -.-

Kreuzheben: 80/85/92,5/92,5kg-8/8/8/5
Manschettentraining: 7,5kg-10/10
SZ-Rudern: 37,5kg/42,5/42,5kg-10/10/10 Zittern am ganzen Körper...
Seitheben: 7,5kg-10/10
T-Hantelrudern: 40kg-10/10/10

Fazit: Oberer Rücken so gut fertig wie noch nie, so lange wie ich trainiere. T-Hantelrudern bringts iwie übelst^^. Form wird langsam. Bei der einen oder anderen Pose sieht man langsam, dass ich diesen Sport betreibe Freu mich schon aufs Messen am Ende des Monats. KH gesteigert auf 8x92,5kg, ein weiterer Schritt Richtung 8x100 .

Note: 1

[WomanOrMachine]

Was ist TZ-Hantelrudern?

[Schmali]

Was ist TZ-Hantelrudern?

Hab mich vertippt, meinte T-Hantelrudern, so wies auch im Fazit steht.

[gerrsen]

Dann halt dich ran bis Slivester

[Schmali]

Dann halt dich ran bis Slivester

Ja, so wie heute klappts natürlich nicht -.-

Dauer:60 min

Kniebeuge: 80/85kg-8/6, dann Abbruch weil Schmerzen im linken Adduktor, allerdings eher so, als wäre ein Nerv eingeklemmt oder sowas
Wadenheben sl: 85kg-15/15/15
Bankdrücken: 50/55/65/60kg-8/8/7/4 neuer PR, geht doch
Crunches 5kg-10/10/10
Crunches seitlich sl: EG-10/10/10

Fazit: Ärgerlich, dass da irgendwas nicht hingehauen hat. Hoffentlich nimmt es keinen Einfluss auf das Training am Do und Fr. Wenigstens beim BD verbessert. Seit langem mal wieder ein vernünftiges Bauchtraining. So gut wie kein Pump heute.

Note: 2-