Schmali startet durch <3

[Sebi[S.G.]]

passt

[robert234]

Wenns weiter so vorran geht, schaffe ich mein Ziel bis Ende März bzw. Sommeranfang.

1.) Ein "r" zuviel.

2.) Das Ziel waren 300% KFA?

[Schmali]

1.) Ein "r" zuviel.

2.) Das Ziel waren 300% KFA?

1.) :P ^^
2.) ^^Ne, 80-82kg beim jetzigen KFA (so ca 15% würde ich schätzen), als Grundlage für ne kleine Diät vorm Sommer.

[Schmali]

GesterN: 20 min Laufen mit Quadmuskelkater :s



Heute:
Ort: homegym,
Dauer: 50 min

TE2
Rücken+Schulter+Bizeps

Klimmzüge im weitem OG EG-8/6/6
Kreuzheben 70/75/80/80kg-10/8/8/6
KH-Rudern 17,5kg-10/10/7
Schulterdrücken 17,5kg-10/8
SZ-Curls im UG 27,5kg-

Fazit: Saft- und kraftlos heute gewesen. Aber wen wunderts nach 10 h Arbeit... War glaube ich auch das erste Mal, dass nicht die Muskeln sondern meine Energie der limitierende Faktor im Training war... Auf jeden Fall bin ich jetzt tot....Komischerweise hatte ich dann bei den SZ-Curls wieder Kraft. Habe glaube ich noch nie soviel rumgeschrien wie bei dem training heute...

Note:3+

[Sebi[S.G.]]

wie immer: respekt für die sz-curls

[Schmali]

wie immer: respekt für die sz-curls

jo, allerdings sind die im UG wesentlich einfacher ^^
bis auf das Schulterdrücken war ich mit keiner Übung zufrieden. Was solls. Muss ich halt in der nächsten TE mal wieder mehr packen

[Schmali]

Heute im Fitnessstudio (Geräte -.-) trainiert. Dauer ~60min

Laufen 5min Warmup
Beinpresse 45°: 100/120/140/150-10/10/8/10*
Beinstrecker: 50/55/60-10/10/10
Schrägbankpresse: 35/40/45-10/10/8
Brustgerät: vergessen...
Armstrecken: 17,5/20/20/20-10/10/10/10*
Überzüge am Kabelbaum: 15/15/17,5-10/10/8
Situps aufm Gummiball: EG-10/10/10schräg
Laufen: 5min Cooldown

Fazit: Hatte heute insbesondre in den Beinen weniger Muskelermüdung als sonst. War trotz des relativ hohen Volumens recht fit. Aber nichts geht über richtiges Training am Eisen

Note: 2

Vorhin schön 750 g Rinderhack gebraten, wird die Tage schnabuliert.
Jetz 2,5 Mänenr schauen

€dith: Heute 77,9 kg gewogen *freu*

[Schmali]

Ort:homegym:, Dauer:~60 min

TE2
Rücken+Schulter+Bizeps

Klimmzüge im weitem OG EG-9,5/8,5/6
Kreuzheben 70/75/85kg-8/8/9, wollte keinen 4. Satz machen
KH-Rudern 12,5/17,5/17,5kg-10/10sl/10sl
Schulterdrücken ausgefallen wegen leichten Schmerzen tagsüber in der Schulter
SZ-Shrugs 37,5/42,5/42,5kg
SZ-Curls im OG 27,5/30kg-10/10, im UG 30kg-10

Fazit: Gutes Training. Kreuzheben das erste Mal 8x85kg. Beine wachsen, haben heute schon kaum noch in die Hose gepasst. War allerdings auch noch ne 176 denke ich. Rücken müsste gut geschafft sein. Schultern haben mir nach dem Schrägbankdrücken Di im Studio weh getan, allerdings nicht unbedingt Mk-technisch. Bizeps hat dank dem letzten Satz im UG auch noch sein Fett weg bekommen, vorher im OG waren die Unterarme der limitierende Faktor

Note:2+

[Sebi[S.G.]]

sieht gut aus

[Schmali]

sieht gut aus

Jo, es geht sowohl masse- als auf krafttechnisch stets vorwärts, was will man(n) mehr

[PumperHarry]

Jo, es geht sowohl masse- als auf krafttechnisch stets vorwärts, was will man(n) mehr

was man(n) mehr will??? ganz klar, FRAUEN!

Nunjut, sieht doch schon ganz gut aus, machst gute Fortschritte und bis zum HSV-BVB Spiel musste dann fertig sein

[Schmali]

was man(n) mehr will??? ganz klar, FRAUEN!

Nunjut, sieht doch schon ganz gut aus, machst gute Fortschritte und bis zum HSV-BVB Spiel musste dann fertig sein

Die kommen auch

Bis dahin bin ich wohl über die 80 kg hinaus.

[Schmali]

Anhang 28892
Anhang 28893

Ronny und ich heute auf der Ostdeutschen

edith: mehr bilder, videos und meine eindrücke kommen morgen. bin jetz 13 h für das Event aufn Beinen gewesen.

Nacht^^

[Schmali]

So, heute hats mich nun dahingerafft, ich schnupf nur noch rum. War wohl doch etwas viel für mein Immunsystem die letzten Tage... D.h. Uni fällt heute aus, damits vll nicht mehr schlimmer wird...
Die versprochenen Videos von Ronny:
http://www.youtube.com/watch?v=Ip9qlPK3j3s
http://www.youtube.com/watch?v=G8Q5Gn3D83U
und vom Sieger inkl. abschliessender Kür:
http://www.youtube.com/watch?v=5sTF_jxb8FA

[Schmali]

Internationale Ostdeutsche Meisterschaft am 21.11.2010

Fitness Figur

1. Melanie Niebergall

Junioren 1

1. Eric Hermann (64,4kg)

Senioren 2

1. Andreas Heß (80kg)

Senioren 3

1. Thomas Bachert (90,3kg)

Frauen BB 2

1. Corinna Schonert (57,1kg)
2. Katrin Mühle (63,6kg)

Männer 1

1. Dietmar Haubold (70kg)
2. Daniel Wolf (68,5kg)

Männer 2

1. Andreas Heß (80kg)

Männer 3

1. Marco Schwarzien (89,5kg)

Männer 4

1. Marek Szostak (99,9kg)
2. Enrico Kahl (91,3kg)
2. Thomas Bachert (90,3kg)


Gesamtsieg mit 5 zu 0 Marek Szostak
Bühne mit Preisen
Anhang 28899
Kampfgericht+Band
Anhang 28900
Männer 4
Anhang 28901
Lat von vorn
Anhang 28902
Sidechest
Anhang 28903

Alles in allem ein echt cooler Tag. Ich habe gesehen wie 330 kg vom Deutschen Meister im Kreuzheben gehoben wurden und wie 400 kg gebeugt wurden von Andy Dörner.