Schmali startet durch <3

[Schmali]

Hier findest du meinen aktuellen TP.

[wejin]

Danke! Schaut interessant auf .. "For skinny Bastards"
Bin ich richtig, wenn ich sage, dass du aufgrund den Maximalkräften nicht mehr Übungen brauchst, da das die Intensität drastisch steigt und du somit genug Reize setzen kannst?

[Schmali]

Naja, dieser Plan ist ein kraftplan mit einer Einheit für Hypertrophie. Somit hauptsächlich um beim BD Kraft aufzubauen,w as mein Hauptziel war/ist. Einzigen Nachteil sehe ich in der Auslastung des Unterkörpers,, sosnt habe ich bisher nur positive Erfahrungen zu berichten ^^

[wejin]

Asoo, alles klar. Wann wirst die 90 angehen? Bei der nächsten Einheit?

[Exterminator]

Asoo, alles klar. Wann wirst die 90 angehen? Bei der nächsten Einheit?

Lass den guten alten Schmali doch erst mal verschnaufen. Er hat die 85 noch nicht mal 3 x geschafft, da willste ihm schon die 90 aufladen?

[Schmali]

Lass den guten alten Schmali doch erst mal verschnaufen. Er hat die 85 noch nicht mal 3 x geschafft, da willste ihm schon die 90 aufladen?

ja echt mal ^^
Die Muckis sollten schon erstmal wachsen. Nächste Woche 3x85, dann 3x87,5 und in 3 Wochen dann 3x90 kg. So hatte ichs mir gedacht. Die halbe nicht gemachte Wdh knabbert schon noch nen bissl an mir

Edit für Exte:

[wejin]

Lass den guten alten Schmali doch erst mal verschnaufen. Er hat die 85 noch nicht mal 3 x geschafft, da willste ihm schon die 90 aufladen?

ja echt mal ^^
Die Muckis sollten schon erstmal wachsen. Nächste Woche 3x85, dann 3x87,5 und in 3 Wochen dann 3x90 kg. So hatte ichs mir gedacht. Die halbe nicht gemachte Wdh knabbert schon noch nen bissl an mir

Hehe, alles klar. Wollt dich nicht bedrängen .. Bin gespannt ^^

[Exterminator]

Edit für Exte:

Hahaha, Schmali Du Scherzkeks

[Schmali]

@ wejin: Ich auch ^^

[Schmali]

Donkey-WH 2x50,1x25 10kg, 50x/32x/25x
WH sitzend 2x25 40/45kg(30x)
Zehenheben 3x20 10kg

Fazit: Der ganze Dachboden ist krumm und buckelig, wird Zeit, dass ich hier wegkomme...
ZH nächstes Mal erhöhen. Waden sind nichts mehr gewohnt.

[AlerioN]

Irgendwie wurde mein Beitrag vorhin nicht abgeschickt. Ich schrieb, dass die 90kg für 3 Wochen ziemlich hoch angesetzt sind. Viel Glück dabei (;

[Exterminator]

Irgendwie wurde mein Beitrag vorhin nicht abgeschickt. Ich schrieb, dass die 90kg für 3 Wochen ziemlich hoch angesetzt sind. Viel Glück dabei (;

Das habe ich mir auch gedacht. Aber ich schließe mich Dir an Zoltan: ebenfalls viel Glück von mir Schmali

[Schmali]

Klar, ich trainiere zurzeit 2mal die Woche BD, ich bin da recht optimistisch, kann meinen Körper ganz gut einschätzen. Und wenns erst in der 4. Woche kommt, kann ich auch damit leben. Aber Ziele sind dazu da, erfüllt zu werden !

[Exterminator]

Klar, ich trainiere zurzeit 2mal die Woche BD, ich bin da recht optimistisch, kann meinen Körper ganz gut einschätzen. Und wenns erst in der 4. Woche kommt, kann ich auch damit leben. Aber Ziele sind dazu da, erfüllt zu werden !

Dann wären das 6 Brusteinheiten, wenn Du 2 x die Woche Bankdrücken machst. Das ist machbar, dass Du Dich dann um 5 kg steigerst. Hau rein Keule, Du packst das!

[Schmali]

Mittwoch-Maximalkraft Unterkörper
Hauptübung:Kniebeugen 1x5 6x115kg
Einbeinige Unterstützungsübung: Ausfallschritte 3x5 35/40/40kg
Beinbizeps: Rumänisches KH 3x6 50/70/70kg



Fazit: Die Bein Te war klasse, habe die Quads komplett geschrottet^^ Zusammen mit der Waden TE gestern ist jetzt (fast!^^) alles von der Hüfte ab nahezu leistungsunfahig.