Schmali startet durch <3

[Schmali]

DAnke ^^

Vll wars auch das unfreiwillig ausführliche Erwärmen in Form der Gewichtsannäherung oder das Dehnen vorm Training, keine Ahnung, mal sehen
Hauptsache es geht vorwärts.

[Schmali]

Mittwoch-Maximalkraft Unterkörper
Hauptübung:Kniebeugen 1x5 5x105kg (5x90/5x100)
Einbeinige Unterstützungsübung: Ausfallschritte 3x5 20/30/30kg
Beinbizeps: Rumänisches KH 3x10 30/40/40kg


Fazit: Nachtrag von gestern. Quads so geplättet wie schon lange net mehr. Die TE ist echt gut, soweit ich das nach dem ersten Mal beurteilen kann ^^

Tierischen Muskelkater heute. Läuft.
Gewicht heute morgen: 80,5kg

[Sebi[S.G.]]

boah 5x105 kg finde ich schon stark

[Schmali]

Ich net. war schonmal bei 6x120 nach 2 Sätzen mit 80/100.
http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1080812


Aber hab halt nen halbes Jahr lang nur Ausfallschritte und KH für die Quads gemacht
Nächste Woche sollten ohne Vorermüdung aber auch 107,5/110 drin sein. Ich befürchte nur, wenn ich das 6/8 Wochen durchziehe gehen mir die Gewichte aus ^^
Habe ja nur knapp 120 in großen Scheiben und irgendwann geht bei ner 160 cm Stange der Platz aus ^^

[Sebi[S.G.]]

ach fuck ok. wieso hast du keine kb mehr gemacht?


neue gewicht kaufen ^^

[Schmali]

Gute Frage, wollte halt mal anderes Beintraining ausprobieren und auch den Rest vom Körper mal etwas aufholen lassen. Davon mal abgesehen gingen mir wie gesagt langsam die Gewichte aus. Und mir noch neue zu holen für nen halbes Jahr und dann dafür 50€ auszugeben, obwohl ich da eh grade net husten konnte, fand ich eher nicht so prall.

[Sebi[S.G.]]

ok ^^

[Schmali]

Montag-Maximalkraft Oberkörper

Hauptübung: BD 1x4 4x77,5kg
Unterstützungsübung: Enges (Schräg)bankdrücken 3x8 40kg(letzter Satz 6x)
Zugübung: LH-Rudern 4x10 47,5/47,5/47,5/37,5kg
Hintere Schultern/oberer Rücken: Seitheben liegend 2x12 10/7,5kg
Bauchmuskulatur: "Airbike" 3x8 BW: 8x/6x/6x

Fazit: So kanns mit dem BD weiter gehen. Beim Rudern hat man wohl gemerkt, dass 1200 kcal vor dem Training einfach nicht genug sind
Bauch wird.
Anm: Rot heißt verschlechtert, grau in etwa gleich und grün verbessert

[Sebi[S.G.]]

wieso nur so wenige kcal?!

[Schmali]

wieso nur so wenige kcal?!

Bis um 2 gezockt und daher zu spät aufgestanden ^^

[Sebi[S.G.]]

achso

[Schmali]

Waden (zählt nicht zu WB)

Donkeys mit Dipgürtel: 43x20kg/21x20kg/15x20kg
Wadenheben sitzend: 25x37,5kg/34x37,5kg
Zehenheben: 20x10kg/20x10kg/17x10kg

Fazit: Waden seit ner Ewigkeit wieder trainiert. Donkeys nächstes mal weniger Gewicht bzw die 20kg erst im dritten Satz, da eigentlich 50/50/25 als Wdhzahlen angestrebt sind. WH nächstes mal mehr Gewicht, war zu easy, hatte ich mich unterschätzt. Beim Zehenheben hat das rechte Schienbein schon am Ende des 2.Satzes zu gemacht, während der linke locker flockig noch 22 Stück im 3. Satz gemacht hat.

Gewicht heute morgen nüchtern: 80,9 kg. Sieht doch ganz gut aus mit den 83-84 kg bis Ende April ^^

[Schmali]

Mittwoch-Maximalkraft Unterkörper
Hauptübung:Kniebeugen 1x5 6x107,5kg
Einbeinige Unterstützungsübung: Ausfallschritte 3x8 30/30/32,5kg
Beinbizeps: Rumänisches KH 3x10 60/60/60kg

Fazit: Beine komplett hinüber, das wird morgen nen toller Weg zur Uni :s Läuft.
Morgen Feinwerktechnik 1, wünscht mir Glück, ich bin lernen ^^

[Schmali]

Freitag-Hypertrophie Oberkörper
Hauptübung: Bankdrücken 3xMAX mit 40/60/70kg 25x/11x/3x
Unterstützungsübung: Dips 4x8 0/5/10/10kg
Lat-Übung: Überzüge Langhantel 4x10 --> wird gestrichen, kein Bock auf Klimmis, kriegt eig auch genug beim BD und beim Rudern ab.
Seitliche Schultern/Trapez: Shrugs LH 3x15 70kg
Bizepsübung: Konzentrationscurls 3x8 10/15/15kg (6x letzter S.)

Fazit: Überraschenderweise alles grün, da erste mal diese TE ^^ BD ging, hatte mir etwas mehr erhofft, aber 100 sek Pause ist recht wenig. Werde da nächstes mal 120 nehmen vll auch 150. Dips machen Megalaune Überzüge kacke und keine Lust auf Klimmis. Shrugs gingen megaschwer. Entweder war ich schon ausgepowert oder der Nacken hat einfach nachgelassen Egal, kann ja nur besser werden ^^ Curls waren auch ganz gut, letzter Satz hätte ich lieber mal nur 12,5 kg nehmen sollen. Alles in allem mega Pump in den Armen gehabt. Waren dann wohl über 40. Brauch unbedingt nen Maßband

[AlerioN]

Schamli, du überraschst mich immerwieder aufs Neue!