Schmali startet durch <3

[Schmali]

10x57,5kg KH-Rudern? Tier

Edit: Ach, seh grade, dass das LH-Rudern war^^

xD dasdasdas

[danni84]

xD dasdasdas

Ich dachte zuerst schon so "O__o"

[Schmali]

Ich dachte zuerst schon so "O__o"

nene, dauert nochn paar Monate

[|biceps|]

wie ist das liegende kh-rudern so? ganz anders als das abgestützte?

[Schmali]

wie ist das liegende kh-rudern so? ganz anders als das abgestützte?

Jo, viel anstengender. Ist ähnlich wie beim Curlen, einarmig z.b. 15 kg, beide Arme zusammen nur 10 oder 12,5 kg pro Arm.
Mir gefällt besonders, dass man hier je nach Armhöhe am Körper verschiedene Bereiche des Rückens trainieren kann.

[Schmali]

Habe mir heute mal folgendes zu Herzen genommen:

und ein Minibeinworkout eingeschoben. Mini, weil morgen Kickboxen ansteht und da muss ich mich noch bissl bewegen können. Ich sag nur 8 min Bauchtraining ohne Pause und Liegestütze 40-30-20-10 mit 20 Sekunden pause :S



Kniebeuge: 50kg Warmup, 80/90/110kg je 8x
Wadenheben stehend: 80/100/100(9x)/80kg, je 15x
im SS mit Bizepscurls SZ: 22,5/22,5kg je 10x

Fazit: Trotz Diät annähernd meine Kraftleistung halten können, aber ist ja auch erst eine Woche. So wie mir die Beine weh tun wars abern gutes Training. War vorhin schon schwierig mich aufs Klo zu setzen, kenne ich eig sonst nur dank MK.
Spiele mit dem Gedanken, nach dem Semester, sollte ich KiBo nicht weiter machen, nen 3er mit extra Beintag ein zu legen. Ist einfach geil^^

Note: 2+

[ele aKa aLex]

Hm... die Situation mit den Beinen hatte ich shcon lange nicht mehr. Sie waren zwar schon immer müde... Aber ich glaube dadurch das meine Speicher insgesamt einfach leer sind kann ich meine Muskeln garnicht so extrem auslutschen :X Anders kann ich es mir nicht erklären

Lass das kickboxen drin wenn es dir Spaß macht und versuch eine andere Alternative zu finden um das Beintraining einzuschieben. In meinen Augen hast du da einfach mehr von!

[Schmali]

Lass das kickboxen drin wenn es dir Spaß macht und versuch eine andere Alternative zu finden um das Beintraining einzuschieben. In meinen Augen hast du da einfach mehr von!

Naja, das kibo ist ja nur einmal die Woche, das passt schon. Wollte halt Spaß mit Nutzen verbinden.
Habe schon immer ein Auge auf Kampfsport gehabt und wenn ich mich einmal dran gewöhnt habe, werde ich hoffentlich davon auch nicht mehr soviel Mk bekommen.
Ursprünglich hatte ich ja für Donnerstag die nächste TE vorgesehen, aber da ich vom Kibo wohl nicht viel Muskelmasse aufbauen werde und grade in der Diät ja Krafteinheiten wichtig sind, habsch hlt heute die kleine TE eingeschoben, hoffentlich hab ichs nicht zu sehr übertrieben :s ^^

[Schmali]

#26/11
Dauer: 60 min

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 4 x 8 50/55/50(7,5x)/50(7x)
Bankdrücken ---
Fliegende 2 x 10 12,5kg/12,5kg(5x) dann Red.sätze

Kniebeugen 3 x 8 80/90/100kg

Shrugs ---

SZ-Curls 2 x 12 27,5kg, beim letzten Satz nur 6x
Hammercurls 2 x 12 ---

Ganzkörper-Crunches ---

Fazit: Gutes Training, die Diät schlaucht mega, da machens auch die über 20°C nicht besser :s
Naja, morgen abend oder übermorgen abend Rückentraining geplant...

Note: 3


Und das wichtigste zum Schluss:
Anhang 32872

[Sebi[S.G.]]

wie läuts formmäßig? fotos

[Schmali]

wie läuts formmäßig? fotos

So wirklich was sieht man noch nicht, habe gestern sogar 78,6 gewogen, hatte aber auch viel getrunken... Bilder gibts später ^^

[Sebi[S.G.]]

Bilder gibts später ^^

jetzt ist später:P

[Schmali]

#27/11
Dauer: 42min

Kreuzheben 3 x 8 80/90/105kg(6x)
KH-Rudern liegend 3 x 12 17,5kg

Seitheben stehend 3 x 12 10kg(6x)/7,5kg/7,5kg(8x)+Red. mit 5 kg
vorgebeugtes Seitheben 3 x 125kg

Nosebreaker 3 x 12 17,5kg

Fazit: Insbesondere die 2 ersten Übungen haben tierisch rein gehauen. So gut wie heute hab ich den Trapez beim KH-Rudern noch nie gespürt, weiß nun, wie ich ziehen muss
Hatte heute spontan Bock auf KH, gedacht, getan^^
Allerdings hatte ich nach 10 h Arbeit und dank Diät nicht allzu viel Kraft^^
Dafür war ich aber insgesamt relativ fit,d afür, dass ich gestern die letzte TE hatte. Hatte eig nirgendwo richtig MK.

Note: 2+

[danni84]

Die KBs stechen im Vergleich zum Rest doch deutlich heraus^^

[Schmali]

Die KBs stechen im Vergleich zum Rest doch deutlich heraus^^

Hmmm
Aber Brust kommt, sind ja insgesamt 6 Sätze, von daher nicht wirklich vergleichbar.
Nur beim KH bin ich megaunzufrieden