Schmali startet durch <3

[Sebi[S.G.]]

es kommen wieder bessere tage

trainierst du eig nur bd für die brust?

[Schmali]

es kommen wieder bessere tage

trainierst du eig nur bd für die brust?

ab und zu mach ich noch Fliegende. Siehe weiter oben im Log. Da ich Brust aber zu meinen Stärken zähle, will ich andere Muskelgruppen vorrangig trainieren, damit die Brust mir nicht wegläuft. Außerdem ist laut meiner Fitnesszeitung BD die effektivste aller Brustübungen.

[WomanOrMachine]

Bankdrücken: 50/55/65/60kg-8/8/7/4 neuer PR, geht doch

Du musst gucken, dass du nicht weiter runter gehst mit den Wiederholungen ...

[Schmali]

Du musst gucken, dass du nicht weiter runter gehst mit den Wiederholungen ...

Wieso ?

[WomanOrMachine]

Wieso ?

Weil 4 Wdh. bisschen dünn sind ...

[moralConduct]

Weil 4 Wdh. bisschen dünn sind ...

Er hat in den vorangegangenen Sätzen wahrscheinlich zu viel Kraft verpulvert. Wenn man nach den Aufwärmsätzen direkt mit dem Endgewicht startet geht oftmals mehr

[Schmali]

Weil 4 Wdh. bisschen dünn sind ...

Die 4 Wiederholungen waren mit den 60 kg, nachdem ich die 65 gedrückt habe, die mein PR waren. An einem anderen Tag hätte ich nach den 65 kg aufgehört, aber da wollte ich den Muskel halt noch weiter belasten, da er meiner Meinung nach genug Kraft hatte und somit nicht der optimale Wachstumsreiz da gewesen wäre.

[WomanOrMachine]

Ist gut, ich hab' nix gesagt ...

[Schmali]

Heutige TE:
Dauer: ~60 min
Kreuzheben: 80/90/100kg-8/8/8 *DINGDINGDING* Jahresziel erreicht
Manschettentraining: 7,5kg-10/10
SZ-Rudern: 37,5/42,5 sl/42,5kg sl-10/10/10
Seitheben: 7,5kg proS- 10/10
Shrugs: 50kg-10/10
T-Hantelrudern (erhöhter Umfang): 45kg sl-10/10

Fazit: Trotz Grottenernährung und viel zu wenig kcal heute super viel Kraft gehabt. Sogar soviel, eine mit 43,75/46,25 kg beladene Hantel mit sauberer Technik zu heben (unabsichtlich ungleich beladen/Kreuzgriff). Damit das Jahresendziel von 8x100kg erreicht . Mal sehen ob das morgen im Beugen auch so gut klappt. Rückentraining klappt immer besser. Überlege, demnächst wieder Schulterdrücken statt Seitheben in den Plan zu nehmen, da ich den Muskel einfach besser spüre. Aber erstmal muss der Rücken aufholen. Nicht so schlimm, wenn die Schultern nicht so schnell wachsen.

Hammermäßig wie's zur Zeit vorwärts geht, hoffentlich bleibts so^^

Note: 1

[Sebi[S.G.]]

Kreuzheben: 80/90/100kg-8/8/8 *DINGDINGDING* Jahresziel erreicht

saubere g`schicht!(:

weiter so!

[Schmali]

saubere g`schicht!(:

weiter so!

Worauf du einen lassen kannst

[Schmali]

X-Mas-Training
Dauer: 50 min (16:50-17:40)

Kniebeugen: 80/90/95kg-8/8/8
Wadenheben sl: 95kg-15/15
Bankdrücken: 50/60/65kg-8/8/7
Beinheben: EG/10/10/10
Nosebreakers: 17,5/22,5/22,5kg-10/10/10

Fazit: Wenigstens nochmal trainiert, Kollege heute net gekommen... Bei den KB wäre noch mehr gegangen, aber ich hatte wieder dieses komische Gefühl/Schmerz im linken OS. Guter Trizepspump.

Note: 2

[Schmali]

Heute zum Jahresabschlusspumpen noch mal ganz geschmeidig nen GK durchgezogen:
Kniebeugen: 80/90/100kg-8/8/8 neuer PR
Bankdrücken: 50/60/62,5kg-8/8/7
Seitheben: 7,5kg-10/9
T-Hantelrudern: 45kg-10/10
im SS mit Nosebreakers: 12,5kg-10
und Konz.curls mit Scheibe: 10kg-10

Fazit: Alles geschafft was ich mir vorgenommen habe. 8x100 kg gehoben und nun auch gebeugt.
Selbes Gefühl wie beim KH gehabt: wären wohl auch mindestens die 102,5 kg gegangen. Schmerz im linken OS war weg. Nach den KB war auch die Kraft weg fürs BD, bzw die Pause zu kurz. Ich weiß schon, warum ich Wadenheben zur "Erholung" zwischendurch mache^^

Note: 1


Maße folgen gleich nach dem Abendbrot, Bilder eventuell die Tage.

[WomanOrMachine]

Sauber!

[robert234]

Du Tier! Ich finde Deine Kraftleistungen angesichts der Trainingszeit sehr respektabel, weitermachen!