Schmali startet durch <3

[robert234]

Waden seit ner Ewigkeit wieder trainiert.

[Schmali]

Schamli, du überraschst mich immerwieder aufs Neue!

Für dich immer noch Schmali :P ^^
Wie meinste das ?

Jaja, geplant ist jetzt 2mal die Woche, dann solltes vorwärts gehen. Habe heute immer noch MK ^^
Aber da muss nen bissl Masse drauf, damit das nen gutes Bild mit den OS abgibt.

[AlerioN]

Sry, hatte mich verschrieben^^ Ja drückt der da einfach ma soviel Gewicht eh..

[Exterminator]

Schamli, du überraschst mich immerwieder aufs Neue!

Scham-Li hat so was Asiatisches

Darf ich Zlotan zu Dir sagen Zoltan?

[Schmali]

Sry, hatte mich verschrieben^^ Ja drückt der da einfach ma soviel Gewicht eh..

Naja, geht. Der neue Plan ist ganz ok, glaube ich. Mal sehen, wo das hinführt ^^

[AlerioN]

Naja solangs optisch vorran geht^^

[Schmali]

Montag-Maximalkraft Oberkörper

Hauptübung: BD 1x4 3,5x80kg
Unterstützungsübung: Enges (Schräg)bankdrücken 3x8 40/45/50(10x)kg
Zugübung: LH-Rudern 4x10 57,5/57,5/57,5/47,5kg
Hintere Schultern/oberer Rücken: Seitheben liegend 2x12 7,5kg
Bauchmuskulatur: Knie zu Ellbogen-Situp 3x8 BW: 8x/8x/8x

Fazit: Die halbe fehlende Wdh. beim BD hat mich geärgert. Ansonsten wars super, nur die Satz-Pause beim LH Rudern werde ich von 60 auf 75 oder 90 Sekunden hochsetzen. Ansonsten alles i.O.

Gewicht gestern morgen: 81,6 kg

[Sebi[S.G.]]

geht gut voran, weiter so

[Schmali]

Mittwoch-Maximalkraft Unterkörper
Hauptübung:Kniebeugen 1x5 5x110kg
Einbeinige Unterstützungsübung: Ausfallschritte 3x8 30/35/37,5kg
Beinbizeps: Rumänisches KH 3x10 50/60/60kg


Fazit: Ganz ok, wäre wohl auch noch ne 6. Wiederholung gegangen bei KBs, aber ohne Absicherung immer so ne Sache ^^
Mit den Ausfallschritten dann die Quads endgültig geplättet, beim r. KH war dann im 2. Satz der untere Rücken komplett hinüber, Skoliose lässt grüßen.

[Sebi[S.G.]]

wird hier noch trainiert?

[Schmali]

Ja, war Freitag das letzte Mal, habs aber net eingetragen. Gestern und Montag habsch mich net gut gefühlt nach dem Wochenende ^^
Nachher gibts dann die TE vom Montag

[Schmali]

Dann doch erst heute trainiert ^^
Nachtrag Freitag

Freitag-Hypertrophie Oberkörper
Hauptübung: Bankdrücken 3xMAX mit 50/60/65kg 18x/9x/6x
Unterstützungsübung: Dips 4x8 0/0/5/10kg
Seitliche Schultern/Trapez: Shrugs LH 3x15 70kg
Bizepsübung: Konzentrationscurls 3x8 10kg (richtige Technik mit Bank)



Heute:
Montag-Maximalkraft Oberkörper
Hauptübung: BD 1x3 2,5x82,5kg
Unterstützungsübung: Enges Bankdrücken 3x8 50/50/55(9x)kg
Zugübung: LH-Rudern 4x10 47,5/57,5/62,5/62,5kg
Hintere Schultern/oberer Rücken: Seitheben liegend 2x12 7,5/10kg
Bauchmuskulatur: Knie zu Ellbogen-Situp 3x8 BW: 8x/8x/8x

Fazit: Suff am Wochenende und schlechtes Essen waren mMn Schuild daran, dass die halbe Wdh net mehr geklappt hat. Wurmt mich bissl, aber egal. Allerdings weiß ich nun nicht, ob ich kommenden Montag die 3x85 oder 4x82,5 probieren soll.
Mit den Wdh werde ich ab nächster Woche auf 3 beim BD runter gehn, auf 6 beim Engen BD, 8 beim Rudern und werde wohl zusatzgewicht beim Airbike iwie nehmen müssen.
Ansonsten heute das Training i.O.

[Sebi[S.G.]]

probier die 3x85

[Schmali]

[Exterminator]

Der Schmali hat uns die ganze Zeit mit niedrigen Gewichten getäuscht - so langsam zeigt er sein wahres Gesicht