Schmali startet durch <3

[Schmali]

#73/11
Dauer: 70 min

TE1
Ausfallschritte 4x12 20/30/30/40kg
KH 4x10 50/80/100/80kg
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 4x12 20kg
Butterfly Reverse 3x12 5kg

Fazit: Waden morgen. Was ein Training: Erst die Glühbirne ausgetauscht, um überhaupt trainieren zu können, dann ist mir heute beim Training auch noch der Arsch geplatzt (s. unten). Fand ich ganz lustig. Als ich in die Hocke bin, hats Ratsch gemacht ^^
Vom Trainingseffekt her super, mir tut jetzt schon fast alles weh. Zum Abschluss nochmal 2 von szhantels Burgern.
Anbei paar Beinbilder, Rest vom Körper kommt wohl morgen. Von hinten sieht das ganze noch nicht so prall aus. Von vorn bin ich zufrieden.

Note: 1

Anhang 39917

Anhang 39918

Anhang 39919

Anhang 39920

[Schmali]

#74/11
Dauer: ka

TE2+Calves
BD 4x10 50/60/50/50kg
Liegestütze 2xsvwg 16x/11x
LH-SD 3x10 20/25/25kg(8x)
SZ-Curls 3x15 17,5kg
Donkey-WH 46x10kg/34x10kg/15x10kg
sitzendes WH 2x25 30kg, nächstes Mal 40kg nehmen
Zehenheben 3x20 10kg

Fazit: Gutes Training, die 50er Sätze hauen voll rein. Muss da nächstes Mal bei den nächsten Gewichten noch iwie variieren. Bilder kommen nachher oder übermorgen.
Jetzt erstmal Fußball schauen

Note: 2+

[Sebi[S.G.]]

die beine sehen kräftig aus...nur leider nicht so kräftig wie deine kraftwerte

[Schmali]

die beine sehen kräftig aus...nur leider nicht so kräftig wie deine kraftwerte

Gewicht aktuell 80,1kg. Wohl zuviel gegessen die letzten Tage. szhantels Burger sind schuld ! ^^

[Schmali]

#75/11
Dauer: 65 min

TE1
Ausfallschritte 4x12 20/30/30/40kg
KH 4x10 50/70/80/100kg
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 4x12 20kg
Butterfly Reverse 3x12 5kg

Fazit: Gut anstrengend, aber irgendwie merke ich noch keine allzu große Erschöpfung. Bilder folgen gleich.

Note: 2

[Schmali]

Zu den Bildern:

Kfa ist nach wie vor alles andere als der Knaller, aber das wird sich hoffentlich ab April (Beginn meiner Diät) bessern. Bis dahin sollen 83-85 stehen. Geplant ist dafür bis höchstens Ende September. Dann lieber noch 2 Kilo Fett und 4 Kilo Muckis ^^

Habe versucht alle Pflichtposen halbwegs hin zu bekommen. Abgesehen von der Beinpose.
Anhang 40054

Anhang 40055

Anhang 40056

Anhang 40057

Anhang 40058

Anhang 40059

Anhang 40060

Anhang 40061

Zukünftig werde ich mir einen Plan machen, der regelt wann ich was tue und auch wann ich was esse. Der Plan wird für jeden Tag der Woche gebastelt, um möglichst gut auf meinen Stundenplan einzugehen und möglichst wenig Fett zukünftig aufzubauen.

[Sebi[S.G.]]

man sieht das du fortschritte machst, und ich finde die form jetzt nicht so schlecht

[Schmali]

Naja, in einem Jahr werde ich Vergleichsbilder posten (wenn ich dran denke) und werde mir denken, was ich doch jetzt für ne Pfeife war ^^

[Sebi[S.G.]]

ok. und ich bin gespannt, wie du dich mit plan entwickelst. btw, die doppelbizeps von vorne gefällt mir am besten

[Schmali]

Freut mich. Mein Favorit ist eigentlich MM oder die Lat von hinten. Das einzige Bild von dem ich positiv überrascht war, war die DB von hinten, da ich mich ja eigentlich nie von hinten sehe ^^

[Sebi[S.G.]]

bei der db von hinten könntest du die arme noch bissl weiter runter und nach hinten tun, dann kommt die rückendichte besser zum vorschein.

[Schmali]

bei der db von hinten könntest du die arme noch bissl weiter runter und nach hinten tun, dann kommt die rückendichte besser zum vorschein.

[Schmali]

TE2+Calves
BD 4x10 50/62,5/55/50kg
Liegestütze 2xsvwg 16x/11x
LH-SD 3x10 20/25/25kg
SZ-Curls 3x15 17,5kg
Donkey-WH 48x10kg/30x10kg/20x15kg
sitzendes WH 2x25 25x30kg, 50x30kg
Zehenheben 3x20 10kg

Fazit: Super Training, immer die Muskeln schön gereizt, so muss das sein. Alle gut getroffen. Gewicht vorhin vorm Duschen 79,6kg. Nachher feiert meine Mom Geburtstag, da muss ich aufpassen, was ich esse -.-

Note: 1

[Schmali]

#77/11
Dauer: 50 min


TE1 + Calves
Ausfallschritte 4x12 20/30/40/40kg !
KH 4x10 50/80/100/100kg (6x) !
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 4x12 20kg (letzter satz 15x)
Butterfly reverse 3x12 5kg/5kg/5kg
Donkey-WH 2x50 10kg, letzter Satz 30x
WH sitzend 3x40 40kg letzter Satz 30x
Zehenheben 3x20 10kg

Fazit: War danach total fertig Alles super, wenn ich das zusammen mit meinem EP bis Ende April durchziehen kann, sollten 4-5 kg Muskeln drin sein

[Schmali]

Nachdem ich jetzt quasi bis heute (habe ich einfach mal beschlossen) krank war, gabs heute ne Waden-TE:
#78/11
Calves
Donkey-WH 2x50/1x15 10kg, 2. Satz nur 36x
WH sitzend 3x25 50kg !
Zehenheben 3x20 10kg

Fazit: Erst mal langsam anfangen, nach anderthalb Wochen Pause und ab und zu Rumgehuste. Morgen TE 2, wenn ich mich fit fühle.
Sonst soweit alles i.o.

Note: 2+