Schmali startet durch <3

[moralConduct]

Deine rechte Schulter sieht chillig aus

[Schmali]

Deine rechte Schulter sieht chillig aus

Danke, nehme das mal als kompliment ^^

[WomanOrMachine]

Schmali, sieht doch sehr gut aus!

[Schmali]

Schmali, sieht doch sehr gut aus!

Danke

[moralConduct]

Tja Breiti, leider wird dein Nickname dich für immer verfolgen

[Schmali]

Tja Breiti, leider wird dein Nickname dich für immer verfolgen

:P , kann ich mit leben, hat ja mit meinem rL-Name zu tun

[Schmali]

Ort:daheim,Dauer:~60min

TE1
Beine+Brust+Bauch+Trizeps

Kniebeuge 70/75/80/85kg-8/8/8/8 pb allerdings musste ich mich erstmal hinsetzen nach dem letzten Satz, da ich sonst umgeknüppelt wäre
Wadenheben 85kg-7/10/12sl, pb
Bankdrücken 50/55/55kg-8/8/6
Crunches >180° 2,5kg-10/10/10sl
Nosebreakers 12,5kg-10/10/10sl
Fliegende 7,5/12,5/12,5kg proS-10/10/8

Fazit:
Eigentlich heute den ganzen Tag 0 Lust gehabt... Und dann doch gegangen, dank neuer Musik auch Megaspaß gehabt beim Training
Ich wusste ja, dass das Lied cool ist, aber es hat auch Mega gepusht:

http://www.youtube.com/watch?v=e2Ma4BvMUwU

Durch das Epische kam ich mir vor wie Jay Cutler oder einer von den Profis in ihren Videos , hat auf jeden Fall gewirkt Hat heute richtig Spaß gemacht. Hoffentlich bereue ich morgen die Fliegenden nicht

Note: 1

P.s.: Schulter/Nackenbereich tat heute den ganzen Tag etwas weh und nach dem BD wars net besser...Hoffentlich geht das wieder weg oO

[Schmali]

Fand das Bild gut, da die Beleuchtung iwie cool ist^^
Anhang 28523

[Sebi[S.G.]]

sieht gut aus, vor allem die schulter ist gigantisch

[Schmali]

TE2
Rücken+Schulter+Bizeps

Klimmzüge im weitem OG EG-8/6/6
Kreuzheben 70/80/90-8/8/4 pb, allerdings habe ich statt 2,5 5kg Scheiben genommen
KH-Rudern 12,5kg einarmig-12/12/12sl
Schulterdrücken 12,5kg proS-10/10/10
SZ-Shrugs 27,5kg-12/12/12 im Supersatz mit
SZ-Curls im UG 27,5kg-10/10

Fazit: Bis auf die PB beim Kreuzheben und den schönen Bizepspump am Ende des Trainings war das Training Sche**e. Wenig gemerkt. Habe am im letzten Satz aus Versehen mit 90 statt 85 kg gearbeitet... Dementsprechend nur 4 Wdh und dann auch noch nen dumpfer derber Schmerz nach der letzten Wdh in der linken Arschbacke gehabt. Hoffe es geht weg, sitze schon auf dem Wärmekissen. -.-'

Note:3-

[Sebi[S.G.]]

27,5 kg bei sz-curls...respekt

[Schmali]

27,5 kg bei sz-curls...respekt

bei der letzten Wiederholung sind mir auch fast die arme abgebrochen^^

[Schmali]

Vorhin 25 Minuten Laufen gewesen, danach Waden fast explodiert. Heute auf Arbeit über 3500 kcal zu mir genommen. genaue Aufteilung folgt morgen, ich hau mich jetz hin. ZZZZzzzzzz

[Schmali]

[QUOTE=Schmali;934055 Heute auf Arbeit über 3500 kcal zu mir genommen. genaue Aufteilung folgt morgen, ich hau mich jetz hin. ZZZZzzzzzz[/QUOTE]

Wie versprochen:
Morgens:
Whey-Shake 1 (400ml Wasser,30g Whey,30g dextro,3,75g Kreatin)
ca.240 kcal
32g Kh
25g EW
2g F

Essen auf Arbeit:

6 Brezeln:
6x189 kcal= 1116 kcal
6x36,2g Kh= 217,2g Kh
6x6,9g EW= 41,4g Kh
6x1,5g F= 9g F

4 Backcamemberts:
4x241 kcal= 964 kcal
4x10,5g Kh= 42g Kh
4x12g EW= 48g EW
4x16,5g F= 66g F

600g Chickenwings:
6x216 kcal= 1296 kcal
6x0,4g Kh= 2,4g Kh
6x22g EW= 132g EW
6x14g F= 84g F

dazu gabs 3L H2O

Abends:
Whey-Shake 2 (400ml Wasser,30g Whey,30g dextro)
ca.240 kcal
32g Kh
25g EW
2g F

250g MQ:
140 kcal
5g Kh
30g EW
0g F

Glutamindrink:
15g Glutamin
300 ml Wasser
60 kcal
0g Kh
15g EW
0g F


Macht in der Summe:
4,1l Wasser
4056 kcal
350,6g Kh
316,4g EW
163g F

Wenn man damit kein anaboles Körperklima schafft, dann weiss ich auch net. So mal zusammengerechnet wars vll etwas zu viel ^^

[Schmali]

Ort: dahoam ^^

TE1
Beine+Brust+Bauch+Trizeps

Kniebeuge 70/80/85/85kg-8/8/8/8- mit 90kg wären wohl auch noch 1,2 wiederholungen gegangen,aber das sehe ich nächste Woche
Wadenheben 85kg-15
Bankdrücken 50/55/55/60kg-8/8/8/7+2,5 neue pb
Crunches >180° EG-10, schräge: EG-10/10
Nosebreakers 17,5/20/20kg-10/10/10
Flys 12,5kg-10/8

Fazit: Im Bankdrücken verbessert Megatrizepspump und vordere Schulter hat auch gut einen wegbekommen. Beine werden auch langsam. Nur mit meiner Brust bin ich nicht zufrieden. Wenns weiter so vorran geht, schaffe ich mein Ziel bis Ende März bzw. Sommeranfang.

Note: 2+