Schmali startet durch <3

[dArc]

ist bei BD die Stange mit dabei im Gewicht?

[Schmali]

ist bei BD die Stange mit dabei im Gewicht?

jop, sind 10kg, die die Stange wiegt.

[Schmali]

#39/11
Dauer: 55 min

BD 3 x 6 60/75(3,5x)/70kg(4,5x)/50kg(8x)
Fliegende 2 x 12 7,5kg

KB 3 x 6 90/105kg
WHs 3 x 15 105kg-15/11/12x

Hammercurls eins. 3 x 10 10kg
im SS mit Crunches 3 x 12 EG-10/9/11

Fazit: BD habe ich mich wohl heute überschätzt, bei der Hitze aufm Dachboden war das zu viel. Wenigstens weiß ich jetzt, dass mein 1ner Max beim BD bei ca 78-80 kg liegt. Mal sehen, wie weit ich das bis Ende des Jahres steigern kann. KB liefen ganz gut (eig war noch 3. Satz geplant, war dann aber ziemlich KO), WH ebenso, auch wenn da die Wdh net ganz erreicht wurden bei jedem Satz. Trotzdem zufrieden mit dem Training, nur die Trainingshäufigkeit ist zur Zeit echt einfach nur
Werde mir wohl auch den Dipgürtel für Klimmis (kommen demnächst) und Donkeys holen.

Note: 2

[Schmali]

Jetzt in der Prüfungsphase und den Semesterferien einen neuen Plan:

TE1 Brust-Bizeps Waden
BD 3x6
Überzüge 2/3x10
Fliegende 2x12
SZ-Curls 3x10
Hammer-Curls 3x10
WH stehend 2x20
Donkey WH 2x20

TE2 Oberschenkel-Schultern-Bauch
KB 3x6
KH 4x6
Seitheben 3x10
Rotatoren 3x10
Klappmesser 3x10
evtl. schräge Crunches

TE3 Rücken-Trizeps-Waden
Klimmis 3x6
Rudern liegend 3x10
Shrugs 2x15
Nosebreaker 3x10
evtl. Dips
WH stehend 2x15
Donkey WH 2x15

Trainiert wird:
TE1
TE2
TE3
frei
TE1
TE2
TE3
frei usw.

Verbesserungsvorschläge werden gern gesehen.

[AlerioN]

KB Und KH in einer TE? Ich würde KH in TE 3 packen.

[Chaser]

TE 1 mit TE 2 tauschen und KH in TE 3.

[Schmali]

TE1 Oberschenkel-Schultern-Waden
KB 3x6
Seitheben 3x10
Rotatoren 3x10
WH stehend 2x20
Donkey WH 2x20

TE2 Brust-Bizeps-Bauch
BD 3x6
Überzüge 2/3x10
SZ-Curls 3x10
Hammer-Curls 3x10
Klappmesser 3x10
evtl. schräge Crunches



TE3 Rücken-Trizeps-Waden
Klimmis 3x6
KH 4x6
Rudern liegend 3x10
Shrugs 2x15
Nosebreaker 3x10
WH stehend 2x15
Donkey WH 2x15

So wärs dann also besser ?

[Chaser]

Davon mal ab, dass du jede TE Waden drin hast... Ja.^^

[Clemo]

Davon mal ab, dass du jede TE Waden drin hast...

Er ist halt vorbildlich

[Schmali]

So wären in TE2 aber die Schultern beim BD vorermüdet vom Seitheben und der Trizeps in TE3 vorermüdet vom BD in TE 2

[Schmali]

Davon mal ab, dass du jede TE Waden drin hast... Ja.^^

Habs geändert, Probleme siehe letzter Post, will ja 3 Tage hintereinander trainieren, keine Pausentage...

[Chaser]

Das mit der Schulter hab ich auch so, sogar mit der vorderen. Das ist kein Problem, daher dürftes mit der seitlichen Schulter noch weniger Probleme geben.

Möglich wär aber:

TE1
Beine, Schultern, Bizeps

TE2
Brust, Trizeps, Bauch

TE3
Rücken, Nacken, Bauch

Ansonsten einfach so lassen und schauen, was der Trizeps sagt.

[Schmali]

Ok, Danke.
Durch Prüfungen und Co wird eh der eine oder andere zusätzliche Pausentag unfreiwillig dazwischen kommen ^^

[Schmali]

#40/11
Dauer:50min

TE1 Oberschenkel-Schultern-Waden
KB 3x6 80/110/100kg
Seitheben 3x10 10/10/7,5kg
Rotatoren 3x10 7,5kg
WH stehend 2x20 100kg(18/16x)
Donkey WH 2x20 10kg

Fazit: KB waren supi, auch wenn der krumme Boden bei uns dafür gesorgt hat, dass das rechte Bein stärker belastet wurde. Muss mir da mal ne bessere Stele suchen. Schultern war i.O., Waden habe ich gut getroffen. Bei den Donkeys kann ich nächstes Mal aber gut 20 oder 30kg nehmen.

Note: 2

[Schmali]

#41/11
Dauer: 45min

TE2 Brust-Bizeps-Bauch

BD 3x6 70(5x)/60/60kg
Überzüge 3x10 12,5kg
SZ-Curls 3x10 27,5kg
Hammer-Curls 3x10 7,5kg proS
Klappmesser 3x10 EG/EG/2,5kg

Fazit: Gutes kurzes Training, aber ab nächsten mal wieder mit Aufpasser(in) dann die 72,5kg (heute ohne) und die Überzüge werde ich, wenn überhaupt, noch als Latübung anstatt Klimmis machen. Curls waren dafür super, schönen Pump im Arm gehabt. Sah gut aus, ich war happy
Edit: Nächstes Mal SB-Fliegende.

Note: 2+