Schmali startet durch <3

[Schmali]

Ich werde eins dämnächst machen, war/bin noch auf Diät, hatte ca +20% KFA(denke ich mal, so Bierbauchmäßigen Bauch halt xD) und so wollte ich nicht anfangen... mittlerweile bin ich soweit, dass ich Ansätze vom Sickpack sehe, bissl noch denke ich, dann werd ich in Massephase gehen und log führen, langsam nervt diäten =O, dann können wir Gegenseitig "Vergleiche" ziehen usw. da wir gleiche Basis haben quasi

Jo, wäre sicherlich nochmal ne Motivationssteigerung ^^

[robert234]

Seltsamer Plan. Was heißt "WHs"?

[Sebi[S.G.]]

wo sind schultern und rücken?

[Schmali]

Seltsamer Plan. Was heißt "WHs"?

Wadenheben stehend

@SG:Schultern: Seitenheben,viel mehr mache ich aktuell auch net wirklich, nur noch vorgebeugtes SH zusätzlich. Vll füge ich das noch ein.

Es geht mir primär dabei um Verbesserungen beim BD und sekundär beim KH und KB.

[robert234]

Du willst Dich also "verstärkt" den Waden zuwenden, indem Du wöchentlich 6 (evtl. auch 9) Sätze Waden trainierst?

[Schmali]

Du willst Dich also "verstärkt" den Waden zuwenden, indem Du wöchentlich 6 (evtl. auch 9) Sätze Waden trainierst?

:P Mehr als Wadenheben stehend kann ich nicht machen. Und sry, aber die befriedigen mich net so, dass ich da von 5 Sätze machen will pro TE. Sinn und Zweck war es ja, den Plan möglichst knapp zu halten.

[AlerioN]

Allerdings werden bei jedem Train die Beine beansprucht,

Was man leider nicht verhindern kann, es sei denn man packt KB und KH in eine TE. Dass das allerdings nicht allzu sinnvoll ist, ist wohl offensichtlich.^^

[Schmali]

Was man leider nicht verhindern kann, es sei denn man packt KB und KH in eine TE. Dass das allerdings nicht allzu sinnvoll ist, ist wohl offensichtlich.^^

Jo, ist ja auch Sinn und Zweck des Ganzen.^^

Ich will, wie man hoffentlich auch an den Wiederholungszahlen sieht, auch mal Richtung Kraft trainieren. Vll gehen die später weiter runter.

[Schmali]

Heute erstes Mal nach neuem Plan. Erste Änderung nötig^^
#36/11
Dauer: 65 min

BD 3 x 6 60/65/65(4,5x)/55kg red.
WHs 3 x 15 100kg, letzter Satz 13x
KH 3 x 6 80/90/100kg
statt SZ-Rudern:
KH-Rudern liegend 3 x 12 17,5kg
Seitheben 3 x 8 10/10(7x)/10kg(6x, dann red mit 5kg)
im SS mit Rotatoren 2 x 8 5kg

Fazit: Neuer Plan soweit ganz ok. Klimmis müssen da irgendwie noch mit rein, der Lat bekommt wenig ab. SZ-Rudern stehend geht gar nicht nach schwerem KH, da zittern die Beine wie Espenlaub. KH hat richtig Laune gemacht. Kraftmäßig wären wohl noch 10kg mehr gegangen, aber die 100 kg waren schon mit nicht guter Technik. Erstmal wieder an den Bewegungsablauf gewöhnen.

Ich bin mal gespannt, wie lange die ersten Kraftverbesserungen auf sich warten lassen.

Note: 2+

[Schmali]

#37/11
Dauer: 55 min

BD 3 x 6 60/65/65kg(5,5x)
Fliegende 2 x 15 10kg(11x)/7,5kg

KB 3 x 6 80/90/105kg
WHs 3 x 15 100/100/100kg(13x)

Hammercurls parallel 4 x 10 7,5kg
im SS mit Crunches 3 x 12 EG/EG/EG(7x)

Fazit: Endlich endlich endlich endlich wieder trainiert. Hat mir richtig gefehlt. Nach 2 Wochen Ausfall bedingt durch einen wichtigen Beleg im Studium mit anschließender Erkältung gings heute wieder. Hoffentlich wars net zu früh :s
Mit den kraftwerten bin ich zufrieden. Beim nächsten Mal werde ich mal die 110 kg wieder versuchen beim KB. Beim BD gehts (wenn auch langsam) vorwärts.

Note: 1

[dArc]

#37/11
Dauer: 55 min

BD 3 x 6 60/65/65kg(5,5x)
Fliegende 2 x 15 10kg(11x)/7,5kg

KB 3 x 6 80/90/105kg
WHs 3 x 15 100/100/100kg(13x)

Hammercurls parallel 4 x 10 7,5kg
im SS mit Crunches 3 x 12 EG/EG/EG(7x)

Fazit: Endlich endlich endlich endlich wieder trainiert. Hat mir richtig gefehlt. Nach 2 Wochen Ausfall bedingt durch einen wichtigen Beleg im Studium mit anschließender Erkältung gings heute wieder. Hoffentlich wars net zu früh :s
Mit den kraftwerten bin ich zufrieden. Beim nächsten Mal werde ich mal die 110 kg wieder versuchen beim KB. Beim BD gehts (wenn auch langsam) vorwärts.

Note: 1

hast dus geschafft? Du meintest irgendwas mit letzte Möglichkeit/Antritt oder so xD

[Schmali]

hast dus geschafft? Du meintest irgendwas mit letzte Möglichkeit/Antritt oder so xD

Naja, ich habs letzten Freitag abgegeben. Bin aber relativ zuversichtlich.

[Schmali]

#38/11
Dauer: 60 min

BD 3 x 6 60/70/65kg(5x)
WHs 3 x 15 100kg
KH 3 x 6 80/90/105kg
KH-Rudern liegend 3 x 12 17,5kg
Seitheben 3 x 10 7,5kg, letzter Satz 5x dann Red mit 5kg
im SS mit Rotatoren 2 x 10 5kg, letzter Satz 7x

Fazit: Super Training, im KH und BD verbessert
Schultern waren heute net so super, dann eben das nächste Mal wieder besser. Bei den 105kg wären noch 2 Wdh gegangen. Alles in allem aber wieder mal typisch: Vorher total negativ drauf, jetzt super

Note: 1+

[robert234]

SS mit Rotatoren

Kraß, früher hatten die nur Sturmgewehre.

[Schmali]

Kraß, früher hatten die nur Sturmgewehre.