Schmali startet durch <3

[robert234]

Was ist mit Deinen Beinen, kein Foto von denen?

[siccer]

Ja, verfluchte Waden

#


jaap. -.-
ich bekomm die beim Training meist klein, aber die wollen nicht wachsen...

[AlerioN]

Wie sind denn da die Umfänge bei euch?

[siccer]

ähnm... ich weiss nicht, glaub so bei 33-34 oder so
also sehr klein die dingerr ich mess kurz noma

edit: rechts 35 cm, links 34 cm.

[Schmali]

Was ist mit Deinen Beinen, kein Foto von denen?

Mittwoch voraussichtlich Rückenfotos, Freitag oder Samstag Beinfotos, dann nach neuen Plan.

[Schmali]

Bei waren sie beim letzen Messen glaube bei 38-39cm. trotzdem zu wenig.

[siccer]

aber dicker als meine xDD

[Schmali]

#35/11

Dauer: 80 min

Heute mit Kumpel trainiert:

BD: 3 x 8 60/65/60kg
Fliegende: 2 x 12 7,5kg

KB: 4 x 8 80/90/100/100kg danach sind mir die beine zerflogen
Shrugs: 3 x 15 60kg, slow

Sz-Curls: 3 x 10 27,5kg
Hammercurls: 3 x 10 7,5kg proS

Fazit: Hat richtig Spaß gemacht, den alten Haudegen mal wieder zu sehen. Da wars auch net schlimm, dass es bestimmt 25-30°C auf dem Dachboden hatte und wir geschwitzt haben wie Schweine. Beintraining war gut, hab mich auf den 12 Treppen nach unten fast aufs Maul gehauen. BD wird hoffentlich jetzt im kcal+ auch wieder besser.

Anpeilen werde ich 2900-3000 kcal. habe mir sogar eine Lebensmittelwaage gekauft und wiege fast alles ab, damit die nächste Diät möglichst weit weg ist.

Note: 1

[robert234]

danach sind mir die beine zerflogen

Beweisfoto?

[dArc]

wie viel hast du während deiner Diät abgenommen?

[Schmali]

wie viel hast du während deiner Diät abgenommen?

knapp 4-5 kg. Allerdings > 3 kg im 2. Monat, im ersten mit Low Carb habe ich wohl zu wenig kcal genommen. Lief net optimal. Vom Sixpack ist immer noch net viel zu sehen, aber die "Speckschwarte" am bauch ist schon viel weniger geworden. Fürs Sixpack hätte ich wohl noch 1-2 Monate gebraucht, da hatte ich einfach kein Bock mehr drauf.

@ Rob: habe grade nach paar Bildern gegooglet, aber dafür hätte ich wohl ne Verwarnung bekommen, alle etwas zu krass^^

[dArc]

wir wiegen gleich viel aber irgendwie siehst du massiger aus =o, vom KFA würd ich uns eher gleich schätzen

[Schmali]

wir wiegen gleich viel aber irgendwie siehst du massiger aus =o, vom KFA würd ich uns eher gleich schätzen

Tja, dann warte mal wie ich in nächster Zeit abgehe ^^

Hast du auch ein Log ?

[dArc]

Ich werde eins dämnächst machen, war/bin noch auf Diät, hatte ca +20% KFA(denke ich mal, so Bierbauchmäßigen Bauch halt xD) und so wollte ich nicht anfangen... mittlerweile bin ich soweit, dass ich Ansätze vom Sickpack sehe, bissl noch denke ich, dann werd ich in Massephase gehen und log führen, langsam nervt diäten =O, dann können wir Gegenseitig "Vergleiche" ziehen usw. da wir gleiche Basis haben quasi

[Schmali]

Die Vorstellung von meinem neuen Plan, Kritik erwünscht.

/ = oder

Trainiert wird folgendermaßen:
Mo:frei
Di:KiBo
Mi/Do: TE1
Fre:frei
Sa/So:TE2

Zur Stärkung der schwachen Brustleistungen und Waden:

TE1:
BD 3 x 6
Fliegende 2 x 15
KB 3 x 6 (oder lieber FKB ?)
WHs 3 x 15
SZ-Curls 3 x 10
Crunches 3 x 10

=17 Sätze

TE2:
BD 3 x 6
WHs 3 x 15
KH 3 x 6
SZ-Rudern 3 x 12
Seitheben/Rotatoren 3 x 15

= 15 Sätze

Wenn es regenerationtechnisch passt, dann wird 3x die Woche trainiert. Allerdings werden bei jedem Train die Beine beansprucht, daher glaube ich nicht, dass es möglich ist.