Schmali startet durch <3

[Schmali]

Leckarsch? o.o

Ja, Leckarsch, ich war da schon gut dabei^^

[AlerioN]

Was ist ein Leckarsch?

[Schmali]

Was ist ein Leckarsch?

Naja, sowas wie ein Depp, Horst, Idiot, Trottel etc.^^

in dem Falle: Ein Betrunkener ^^

[Schmali]

Was ist ein Leckarsch?

Ursprünglich: http://www.im-weimarer-land.de/de/se.../leckarsch.htm

[Schmali]

Vorhin 25 min gelaufen, 4,5 km. Trotz wenig Schlaf die Nacht. Muss auch mal sein.

[Schmali]

#33/11
Dauer:55 min

SZ-Rudern 4 x 10 52,5/52,5/57,5/57,5kg
KH-Rudern liegend 3 x 12 17,5kg

SH 3 x 127,5kg, letzter Satz Red.sätze
Rotatorentraining 3 x 12 5kg

Armstrecken nach hinten 2 x 12 7,5kg

WHs 3 x 15 80/100/100kg

Fazit: Gutes Training. Wie so oft am Anfang keine Lust gehabt und am Ende einfach toll gefühlt^^
Das SZ- Rudern ging verhältnismäßig schwer, es wird Zeit für die Aufbauphase...

Note: 2

[robert234]

Armstrecken nach hinten 2 x 127,5kg

brontal!

[Schmali]

brontal!

Tja, ich habs halt drauf ^^


Was so ein Leerzeichen doch ausmacht :P

[Schmali]

#34/11
Dauer:50 min

BD 4 x 8 50/65/60/60kg(5x)
Fliegende 2 x 12 7,5kg

Shrugs 2 x 15 70kg

SZ-Curls 3 x 12 27,5kg
+ Red.s. mit KH-Curls 7,5kg(10x)

Fazit: Gutes Training. Etwas kurz, aber dafür, dass ich eigentlich kein Bock hatte, wars gut, vor allem das BD. Schöner Pump. Letzte Brust TE während der Diät, ab Donnerstag ist wieder Aufbau angesagt. Eigentlich müssten noch 2 3 Kilo runter, aber ich hab kein Bock mehr auf Diät. Nächste gibts erst nächsten Sommer/Frühjahr^^

Anbei ein paar Bilder von heute. Gewicht gerade eben 76,9 kg

Ich schiebs mal auf die viel KH + Salz heute (4 Brezeln mit Salz) und darauf, dass ich so viel getrunken habe.
Für den Aufbau hatte ich an 3000-3100 kcal gedacht. An Trainingstagen 3300-3400kcal. Ist das zu viel um recht trocken zu zu nehmen ?
Neuer TP wird dann die Tage gepostet. Habe da schon ein paar Ideen, damit vor allem die Brust auch wird.
Anhang 34409

Anhang 34410

Anhang 34411

Anhang 34412

[Sebi[S.G.]]

sieht gut aus! der bauch wird doch, die ansätze sind schon zu erkennen. die schultern müssen bissl aufholen^^

[Schmali]

sieht gut aus! der bauch wird doch, die ansätze sind schon zu erkennen. die schultern müssen bissl aufholen^^

Scheiß auf den Bauch. nach Männertag wird wieder aufgebaut !

[siccer]

arme sehen auch gut aus.
wie viel umpfang haste?
38??

[Schmali]

arme sehen auch gut aus.
wie viel umpfang haste?
38??

Vor der Diät waren sie bei 37. Würde aber auch 37-38 schätzen, würde mich net wundern, wenn sie sich verbessert hätten. Mit den Waden das einzige wo ich mich evtl sogar verbessert habe. Hoffe, dass mein neuer Plan dann meinen Schwächen entgegen wirkt.

[siccer]

von meinen Waden will ich gar nícht erst anfangen....

[Schmali]

von meinen Waden will ich gar nícht erst anfangen....

Ja, verfluchte Waden