Schmali startet durch <3

[AlerioN]

Haste die 8x 112,5 beim KB jetzt eigentlich schon geknackt?

[Schmali]

Haste die 8x 112,5 beim KB jetzt eigentlich schon geknackt?

Kniebeugen 2 x 8 80/112,5kg

Jop, vor knapp nem Monat (24.3.), sonst würde ichs net in die Signatur schreiben^^

[Chaser]

Ja, beim Heben solltest du mal Gas geben...^^

[danni84]

Ja, beim Heben solltest du mal Gas geben...^^

jo, - x --- kg sind net viel^^

[Schmali]

Nun zu heute:
#28/11

Dauer rund 70 min

vorgeb. SZ-Rudern: 4 x 10 [COLOR="Red"]47,5kg/57,5kg/57,5kg/52,5kg[/COLOR
KH-Rudern liegend: 3 x 12 17,5kg
Hyperex.: 3 x 12 EG/10kg/10kg

Seitheben: 3 x 12 7,5kg/7,5/7,5kg(8x)+Red.
vorg. Seitheben: 3 x 12 7,5kg/7,5kg/5kg(16x)

Wadenheben stehend: 3 x 15 80/100/100kg

Fazit: Gutes Training, geilen Pump im Rückenstrecker. SZ-Rudern ging auch gut, beim KH-Rudern den Trapezm. gut getroffen.
Wadeheben hat schön gezogen.
Dafür, dass ich die letzten 3 Nächte so wenig geschlafen habe, war das Training echt gut.

Note: 2

[Schmali]

jo, - x --- kg sind net viel^^

Kommt dann in der Massephase wieder

[Schmali]

Kleiner Zwischenstand: Aktuell rund 77 kg, stelle Diät jetzt von low Carb auf auf jnormales Essen um. Da ich bei low Carb mit 2200-2300 nicht in dem Maße abgenommen habe, werde ich jetzt 2100-2200 kcal anpeilen.
Überlege, ob ich mir ne Lebensmittelwaage kaufe.
Diätet wird noch bis Männertag, egal, wie das Resultat aussieht. Hoffe natürlich, dass das Sixer bis dahin sichtbar ist.

Nachher wird trainiert

[Schmali]

Heutige TE:
#29/11

SBD 4 x 8 50/60/60(4x)/50kg(7x)
KB 3 x 8 80/100/100kg(4x)
Wadenheben stehend 3 x 15 100kg

Shrugs 2 x 15 70kg

Curls 3 x 12 7,5kg
im SS mit "Klappmesser" 3 x 12 EG

Danach rund 1 km auslaufen.

Fazit: Gute TE, beim auslaufen die ersten Meter wie auf Eiern gelaufen, dann gings aber richtig gut, vorbei an Dönerladen, Grill und Pizzeria^^.
Mit dem SBD eig langsam zufrieden. Gleich gehts das erste Mal im Quartal wieder zur Disco, aber nur bis um 1 , denn ich muss morgen 10h arbeiten.

Note: 2

[robert234]

beim auslaufen die ersten Meter wie auf Eiern gelaufen

Hose höherziehen!

[Schmali]

Hose höherziehen!

[Schmali]

#30/11
Dauer: 65min

vorg. SZ-Rudern: 4 x 10 47,5/47,5/52,5/52,5kg
Rückenstrecker mit SZ: 3 x 10 37,5kg/37,5/37,5kg (9x)
KH-Rudern liegend: 3 x 12 17,5kg

SH: 3 x 12 7,5/7,5/7,5kg (11x, dann red mit 5kg)
vorg. SH: 3 x 12 5kg

Nosebreaker: 3 x 10 22,5kg richtig rein gehauen

WHs: 3 x 15 80/100/100kg

Fazit: Endlich mal wieder ein umfassendes Training. Relativ viel Kraft trotz Diät.

Note: 1-

[Sebi[S.G.]]

schön, dass du auch mal wieder trainierst

[Schmali]

schön, dass du auch mal wieder trainierst

:P

Warte nur wenn du erst aus der Schule raus bist
Außerdem gehe ich ja 1x die Woche zum Kickboxen und mehrmals die Woche Laufen :P

[Sebi[S.G.]]

Warte nur wenn du erst aus der Schule raus bist

davor hab ich angst^^


was sagt das gewicht?

[Schmali]

davor hab ich angst^^


was sagt das gewicht?

Moment, ich geh mal wiegen.