Schmali startet durch <3

[Chaser]

8x 110. Sehr fein..^^

[robert234]

Mein Maßband kann mich inzwischen mal am A.... äh Arm lecken.

Das kommt mir bekannt vor.

[Schmali]

#20/11
Dauer:70 min

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 50/60/60(4)/55kg
Bankdrücken 3 x 8 55/55/50kg
Fliegende 2 x 12 10kg, sehr kleiner Winkel im Arm, Brust war vom BD eh schon mehr als hinüber

Kniebeugen 2 x 8 80/105kg

Shrugs 2 x 15 60kg

SZ-Curls 2 x 12 22,5kg
Hammercurls 2 x 12 10kg/5(Red) kg proS

Crunches 3 x 12 EG

Fazit: Defintiv das härteste Training seit langer Zeit, BD hat richtig Spaß gemacht. Schönen Pump im Bizeps gehabt. War eh eig schon nachm BD total hinüber^^
Bin ja mal gespannt wo ich morgen überall MK habe :s

Note: 1+

[Chaser]

Stopp mal... warst du beim BD net schonmal weiter?! O_o

[Schmali]

Ja war ich, aber bei insgesamt 6 Sätzen und 48 Wiederholunge muss man halt das Gewicht verringern im Vergleich zu 3x8. Ich könnte beim SBD sicher mehr packen, aber dann brauchsch BD gar net erst anzufangen, dann bekomme ich ja keine Wiederholung mehr hin.

Habe schon überlegt, BD und SBD abwechselnd zu machen, einfach um mehr Gewicht bewegen zu können, aber eig bin ich mit der Entwicklung meiner Brust nach dem Plan ganz zufrieden, mal sehen...

[PumperHarry]

Er ist ein Tier! Hier in Hamburg Ghetto werden ihm demnächst alle ausm Weg gehen, wenn er zu Besuch kommt! BEEEF

[Schmali]

Er ist ein Tier! Hier in Hamburg Ghetto werden ihm demnächst alle ausm Weg gehen, wenn er zu Besuch kommt! BEEEF

[Schmali]

#21/11
Dauer:58 min.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 52,5/(10x)55/55/52,5kg
Hyperxtensions 3x 12 EG
T-Hantelrudern 3 x 10 50/55/55

Seitheben 3 x 12 10/7,5/7,5kg+ 5kg Red.
vorg. Seitheben 3 x 12 /7,5/7,5/7,5kg+Red mit 5kg

French-Press 3 x 12 22,5kg
---

Wadenheben stehend 3 x 15 80/90/90kg

Fazit: Nachtrag von gestern. Mit Kumpel trainiert der besuch war und 95 Kilo wiegt und auch (unregelmäßig) Kraftsport macht, trotzdem hat er beim Rudern net so viel geschafft wie ich . Bin da aber auch gut abgegangen. Trizeps und Waden waren eig. noch ziemlich fertig, aber als ich sie trainiert habe, war doch relativ viel Kraft da. Hat auf jeden Fall gut Spaß gemacht^^

Dafür, dass ich dann gestern auch noch fort war, gehts mir heute erstaunlich gut

Note: 2+

[Schmali]

Blutspende, danach 1700 McDoofKalorien, wenigstens kostenlos.

Blutdruck: 156/84
Hb: 16,4
36,8 °C

[robert234]

Hast Du immer so hohen Blutdruck, oder war die Schwester so scharf?

[Sebi[S.G.]]

wird hier noch trainiert?

[Schmali]

Hast Du immer so hohen Blutdruck, oder war die Schwester so scharf?

Bisher wars immer normal, gestern zum ersten Mal etwas höher, aber läuft.
Schwester war keine da, da saß ich im Blutspendemobil beim Doc.


Nun zum heutigen Training
#22/11
Dauer:75 min

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 50/7,5x62,5kg/5x60kg
Bankdrücken 3 x 8 60/5x55kg/10x40kg(red.)
Fliegende 2 x 12 7,5kg

Kniebeugen 2 x 8 80/112,5kg
Wadenheben stehend 2 x 15 100kg-schlechter Hub,da kein guter Stand

Shrugs 2 x 15 50/60kg

SZ-Curls 3 x 12 27,5kg-letzer Satz nur 9
Hammercurls 2 x 12 7,5kg proS

seitl. Crunches 3 x 12 EG

Fazit: Sehr anstrengend, geschwitzt wie seit letztem Sommer net mehr. SBD und KB verbessert, hatte beim KB noch Kraft n bissl, wären also wohl auch die 115 kg gegangen. Aber 8x112,5 kg ist auch gut BD geht auch vorwärts, momentan läufts, werde jetzt mal versuchen bis übernächstes WE noch 5 mal zu trainieren.

Ab Mitte/Ende April wird dann 6-8 Wochen diätet, bis man wieder ein Sixpack sieht.

Note: 1

[Schmali]

wird hier noch trainiert?

Nun zum heutigen Training
#22/11
Dauer:75 min

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
...

[Chaser]

Ich sollte wieder gesund werden... Nicht, dass Herr Schmali mich noch einholt.^^

[Sebi[S.G.]]

du trainierst brust vor den beinen, geht des bei dir gut? hast du des schonmal anders gemacht?


gute werte