Schmali startet durch <3

[Schmali]

Danke, mal sehen wies mit dem neuen Plan so klappt

[Schmali]

Mini-Workout auf Arbeit:

Dauer: 15 min

Curls mit AdBlue-Kanister (10l): 3x10
Shrugs mit 2x20kg Heizöl Kanister: 4x15

Fazit: xD

[Sebi[S.G.]]

du bist flexibel

[Schmali]

du bist flexibel

Hatte halt Langeweile und kanistermäßig war von 5 bis 20 l alles da^^

mache gerne auch Seitheben damit, aber meine Schultern sind noch recht kaputt^^

[Sebi[S.G.]]

[Schmali]

#11/11
Dauer:55 min

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 40/50/50kg
Bankdrücken 3 x 8 50/50/55kg
Fliegende 2 x 12 12,5kgproS

Kniebeugen 3 x 8 80/90/100kg

Shrugs 2 x 12 s. gestern

SZ-Curls 3 x 12 27,5kg
Hammercurls 2 x 12 ---

Crunches 3 x 10 EG

Fazit: Ganz gut. Bis zu den ersten Kraftverbesserungen beim BD und KB ist es wohl noch etwas hin, da die KB jetzt mitten im Plan liegen und BD erst nach 3 Sätzen SBD kommt. Habe aber insbesondre beim (S)BD die Muskeln gut gemerkt.
Dafür das ich anderthalb Wochen krank war, sind die Kraftwerte ok. Hoffe, die Brust kommt jetzt mit dem Plan.

Note: 2+

[Sebi[S.G.]]

gute leistung

[Schmali]

#12/11
Dauer:70 min
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 47,5kg-->verbessert
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 70/80kgx11-->verbessert
T-Hantelrudern 3 x 10 45/50/55kg-->verbessert

Schulterdrücken 3 x 8 12,5kg
Seitheben 3 x 12 5kg

French-Press 3 x 12 17,5kg
Kickbacks 2 x 10 12,5kg

Wadenheben stehend 3 x 15 80kg

Fazit: Bestes Training in diesem Jahr bisher. Ich weiß nicht obs am BetterBodiesPullover lag, am reichlichen guten Essen heute im Laufe des Tages oder daran, dass ich seit Ewigkeiten mal wieder ausgeschlafen habe (), aber ich hatte heute bis zum Beenden der Schulterübungen ein unglaublich kraftvolles, fittes Gefühl. Hat heute Megalaune gemacht. Wegen Tagen wie heute ist dieser Sport so geil.

Note: 1+++

[Schmali]

Doppelpost.

[Schmali]

#13/11
Dauer: ka

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 50/50/60kg
Bankdrücken 3 x 8 60/55/50
Fliegende 2 x 12 7,5 kg proS,slow

Kniebeugen 3 x 8 ---

Shrugs 2 x 15 50kg

SZ-Curls 3 x 12 27,5kg
Hammercurls 2 x 12 7,5kg proS, abw.

Crunches 3 x 10 EG

Fazit: Neuer Plan scheint ganz gut zu sein, glaube, schon erste Erfolge bei der Brust zu sehen. Hammer Pump in Bizeps und Brust, war echt gut. KB und Whs heute net wegen Zeit.(S)BD gut, total kaputt gewesen nach dem Brustteil.

Note: 1

[Sebi[S.G.]]

geht doch

[Schmali]

#14/11
Dauer:70 min
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 47,5kg
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6/7 80kg
T-Hantelrudern 3 x 10 55kg

neu:vorgebeugtes Seitheben 3x125/7,5/7,5kg
Seitheben 3 x 12 5kg schnell

French-Press 3 x 12 27,5kg
Kickbacks ---, da Trizeps hinüber war

Wadenheben stehend 3 x 15 80/80/90kg


Fazit: Gutes Training.Alle Muskeln schön platt gemacht. Ab sofort vorg. SH für die hinteren Deltas, schlägt ganz gut an, denke ich.

Note: 1

[gerrsen]

2x12 7.5kg 3x12 5kg Alter Schmali du gehts ab. Neid!!!

[Schmali]

2x12 7.5kg 3x12 5kg Alter Schmali du gehts ab. Neid!!!

[Schmali]

#15/11
Dauer: 35 min

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 50/60(4)/60(3)
Bankdrücken 3 x 8 60(4)/55/55(6)
Fliegende 2 x 12 7,5kg/12,5kg

Kniebeugen 3 x 8 80/90/6x110



Fazit: Trizeps war noch von vorgestern kaputt--> beim BD ging nix -.-
Fleigende ok.Kb gingen ganz gut, dafür das ich seit 3 oder 4 Wochen net mehr gebeugt habe. rest fiel aus wegen Derby. Hat sich gelohnt: 1:3 und den Bayern gezeigt wie man Fußball spielt.

Note: eig 3-4, aber dank Fußball ne 2 AUSWÄRTSSIEG!