Fragen zu GK-Plan

[Fenix]

Hallo,
ich trainiere zur Zeit 3 mal die Woche nach folgendem GK-Plan:
-10min Crosstrainer zum Aufwärmen

-3 mal folgenden Zirkel (Life Circuit, sind ca. 9-12 Whd. pro Übung)
Bankdrücken, sitzend
Rudern
Schulterpresse
Lat-Zug
Armstrecker
Armbeuger
Squat
Beinstrecker
Beinbeuger
Crunch,sitzend

Dann 3 Sätze:
Adduktoren (Presse)
Abduktoren (Presse)
Beinpresse

Und jeweils 3 Sätze à 10Whd.
Crunches
Seitliche Crunches
Seitliches Beinheben
Beine heranziehen und langstrecken (für den unteren Bauch)
Sowie Bankstütz für ca. 15 sek

Abschließend 20-30 min Crosstrainer

Ich versuche die Übungen möglichst gleichmäßig und eher langsam als zu schnell und ohne Schwung auszuführen,
bin mir aber unsicher zB wg. den Wiederholungszahlen.
Meist bin ich um die 10 Whd., haben ein Ampelsystem mit schätzungsweise 30sek Training pro Gerät.

Mein Ziel: Straffen und KFA senken.
Mir kommen die Wdhzahlen dafür doch was gering vor?
Ich will lieber schlankere Muskulatur, die doch eher durch höhere Wiederholungszahlen (dachte da an 15) zu erreichen ist, oder?

Bin am Ende vor der Ausdauereinheit meist auch schon ordentlich geschafft, weil ich lieber die letzte Wiederholung nicht schaffe als mit zu geringem Gewicht zu trainieren - quasi um das Maximum rauszuholen.
Meist klappts aber gerade so bis zur letzten Wiederholung

Bin mir auch unsicher, wodrauf der Plan jetzt hauptsächlich ausgelegt ist.
Beim Probegespräch gab ich als Ziel an, Muskulatur aufzubauen und KF abzubauen. Beides gleichzeitig ist ja wohl schlecht machbar.

Ich trainiere seit 5 Jahren, eigentlich immer GK-Zirkel, wobei ich jetzt in nem neuen Studio bin. Dachte es sei Zeit für was neues, und habe aber wieder nen GK-Plan bekommen. Sollte ich das nicht mal variieren, oder reicht da alleine eine Änderung von ein paar Übungen im Zirkel, hier studiobedingt der Fall? Die Whdzahl ist jetzt auch geringer, vorher warens ca. 15 Wiederholungen bei meinem alten GK-Training.

Zwischendurch geh ich ab und an laufen, Rad fahren,.. aber nicht regelmäßig.
Wäre für eine Beurteilung des Plans dankbar

[stephang]

viel zu umfangreich.

alle beinübungen streichen und durch kniebeugen ersetzen.

alle bauchübungen streichen und dir davon eine einzelne aussuchen.

dann übungen sortieren: beine-rücken-brust-schulter-bizeps-trizeps-bauch und nochmal posten oder gleich den hier nehmen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[Fenix]

Danke, werde den Plan ausprobieren