Aufwärmschema für BD / SD gesucht

[WomanOrMachine]

Bisher brauchte ich keins, ab morgen brauche ich je ein Aufwärmschema fürs BD und fürs SD.

Arbeitsgewicht beim BD: 55 kg
Arbeitsgewicht beim SD: 30 kg

Vorschläge?

[danni84]

Wieviel Wdh machst du bei den Arbeitssätzen? 8-10?

[WomanOrMachine]

Wieviel Wdh machst du bei den Arbeitssätzen? 8-10?

BD: 4x10
SD: 3x10-12

[danni84]

BD:
20x - 10kg
15x - 20kg
10x - 35kg

SD:
2x15-20 - 10kg
10x 20kg

ich finde das sollte reichen.

[WomanOrMachine]

Danni, mein ewiger Dank sei dir gewiß!

[AcidFreak]

@Danni84:

Da wäre ich schon zu erschöpft für die eigentlichen Arbeitssätze. Einen Satz mit der leeren Hantel, vielleicht noch einen Satz mit der Hälfte des Arbeitsgewichts und dann kann es losgehen. Aber es ist bestimmt von Person zu Person unterschiedlich.

@WomanOrMachine:

Sind die Gewichte unten in deiner Siganatur Arbeits oder Maximal Gewichte? Nur Interesse halber...

[WomanOrMachine]

@WomanOrMachine:

Sind die Gewichte unten in deiner Siganatur Arbeits oder Maximal Gewichte? Nur Interesse halber...

Arbeitsgewichte, ich hab' nicht genug Scheiben, um zu maxxen ...

[ependinom]

bei fast jeder te waerme ich meine schultern am kabelzug auf und mache dann nochmal das schulter aufwaermchema vom pitt trenz da aus dem marks ruehl schultertrainingsvideo

[Nixe]

Da wäre ich schon zu erschöpft für die eigentlichen Arbeitssätze. Einen Satz mit der leeren Hantel, vielleicht noch einen Satz mit der Hälfte des Arbeitsgewichts und dann kann es losgehen. Aber es ist bestimmt von Person zu Person unterschiedlich.

@AcidFreak

Wir sind uns wirklich seeeehr ähnlich in Sachen Training. Ich mach auch nur einen Satz mit der leeren Stange und dann geht es los. Gut vorher bissl Laufband, aber das war´s dann auch schon.

[AcidFreak]

Darf ich fragen wie du deine Brust trainierst? 60 kg als Arbeitsgewicht im Bankdrücken, davon träume ich bloß.

[IvanDrago]

5-10min Crosstrainer,
Stange 20-30Wdh.
1/2 bis 2/3 des Gewichts bei ~10-15Wdh.

[danni84]

Vielleicht kann man auch jeweils einen Satz weglassen, da ich ja hauptsächlich im niedrigen Wdh-Bereich trainiere bin ich es gewohnt recht viele Aufwärmsätze zu machen.
Und allgemeines Aufwärmen, Laufband o.ä. mache ich nicht.

[AcidFreak]

@Nixe:

Ja ein bissi Cardio zum Auf und Abwärmen mache ich vor und nach dem Training natürlich auch.

[WomanOrMachine]

Darf ich fragen wie du deine Brust trainierst? 60 kg als Arbeitsgewicht im Bankdrücken, davon träume ich bloß.

Also bis vorgestern mit 'nem 2er-Split ...

Brusttraining wie folgt:
BD - 3 Sätze, 8-10 Wdh.
LH-SBD - 3 Sätze, 8-10 Wdh.
Fliegende KH - 2 Sätze, 12-15 Wdh.

Ab morgen mit 'nem 4er-Split, deswegen brauche ich auch das AW-Schema ...

[Ehrenfeld]

bei fast jeder te waerme ich meine schultern am kabelzug auf und mache dann nochmal das schulter aufwaermchema vom pitt trenz da aus dem marks ruehl schultertrainingsvideo

hast du da zufällig nen Link parat? Würd mich interessieren, habs so aber nicht gefunden.