eles restart 2010

[ele aKa aLex]

Wie gesagt erstmal 2er Split zum rein kommen für die nächsten 2 Wochen

Schrägbankdrücken 8*45 / 8*55 / 7*75
Bankdrücken 8*50 / 8*70 / 6*75
Butterfly 12*30 / 12*40

Kniebeugen 8*50 / 8*70 / 8*80
Beinpresse 12*60 / 8*80 / 8*100

Shrugs 12*18 / 12*20

SZ-Curls 12*20 / 12*25 / 12*27,5
Hammercurls 12*8 / 12*8

Bin noch etwas vorsichtig wegen meinem Nacken und Rücken...

[ele aKa aLex]

Eigentlich hatte ich heute noch ne TE geplant, aber da ich noch auf einen wichtigen Anruf warte und dann 1h Auto fahren muss lass ich das Training heute leider zwangsweise ausfallen.

Aufgrund meiner Physiotherapie werde ich die nächsten Wochen auch nicht mit schweren Gewichten arbeiten, zumindest so lange wie ich in der Behandlung bin. Den 2er Split werde ich auch während der kompletten Behandlung beibehalten.

Ein toller Restart 2010 *kotz*

[mcselede]

Kommen auch wieder bessere Zeiten Alex

[ele aKa aLex]

Klimmzüge 10 / 10 / 8
Lh-Rudern 15*35 / 15*35 / 15*35
gestrecktes Kh 12*55 / 12*55

Schulterdrücken 15*18 / 15*23 / 15*23
Seitheben 20*5 / 20*5 / 20*5

Cable Pushdown 20*20 / 20*30 / 20*35
Liegestütz Ellebogen nach hinten 20 / 18 / 12

Bauch
+ Übungen für die Physio

[ele aKa aLex]

6km +15kg Gepäck
zusätzlich 50 Minuten lockeres Grundlagenausdauertraining

[ele aKa aLex]

Schrägbank 15*50 / 14*50 / 12*50
Bank 15*40 / 15*40 / 15*40
Butterfly 20*35 / 18*40

Kniebeugen 12*40 / 12*40 / 12*50
Beinpresse 12*70 / 12*70 / 12*70

Shrugs 20*15 / 20*20

1h30 Ju-Jitsu

für Bizeps war keine Zeit mehr...

[ele aKa aLex]

40 Minuten joggen

[ele aKa aLex]

Klimmzüge 12 / 8 / 8
LH- Rudern 20*35 / 20*35 / 20*35
gestr. KH 12*55 / 12*55

Schulterdrücken 15*23 / 15*23 / 15*27
Seitheben 20*7 / 20*7 / 20*7

Cable Pushdown 15*30 / 15*40 / 14*50
Dips 15 / 12 / 10

Jaaaaahahaaaaa die Physio hat das Okay gegeben, ich darf endlich wieder anfangen schwer zu trainieren. Nächste Woche gehts loooos Gib mir den absoluten Pump!

[ele aKa aLex]

35 Minuten Grundlagenausdauer

Hatte heute einfach keine Zeit für anderes bzw. mehr

Mein in meinem alten Tagebuch angesprochenes Problem mit den Schienbeinen ist im übrigen weg... Aber nicht einfach so... ich habe den Tipp bekommen die Schuhe speziell oben rum sehr locker zu lassen und es wirkt "wunder"

[ele aKa aLex]

Sbd 15*50 / 15*50 / 10*50
Bd 15*50 / 15*50 / 12 (+3)*50
Bf 20*35 / 18*40

Kb 15*50 / 12*55 / 12*60
Bp 12*70 / 12*80 / 12*100

Shrugs 20*20 / 20*20

Be-Curls 12*9 / 12*13 / 10*13
Hammercurls 12*9 / 12*9

Bauch

Ji-Jitsu Training 1h30min

Musste mich zum Schluss ganz schön durchquälen... Mir war leicht schlecht geworden, wieder das Beintraining. Scheinbar verfalle ich wieder in mein altes Schema von vor einem halben Jahr, zu wenig essen auf zu anstrengenden Sport, dabei esse ich eigentlich gut - finde ich... Na ich beobachte es mal weiter.

[ele aKa aLex]

2,5h Klettern

[ele aKa aLex]

Klimmzüge 12 / 8 / 3 / 3 / 2 / 2
Kh 15*20 / 8*60 / 8*80 / 8*90 / 5*100 (ab hier mit Zughilfen) / 2*105 
Rudern an der Maschine 12*45 / 12*52 / 8*59 + 4*52

Schulterdrücken 15*27 / 15*32 / 15*36

Dips 12 / 10 / 10
Pushdowns 20*30 / 9*40 / 8*50 + 6*40

KH so wie ichs heute gemacht habe gehört eigentlich nicht in den Plan aber ich musste mich einfach mal so richtig abbumsen... Mit länger als im Schnitt 1 Minute Pause wär noch mehr gegangen
ich wüsste mal gern was bei den Pushdowns auf einmal los war, von 20 auf 9 Wiederholungen runter? o.O

Insgesamt eine wohltuende TE, endlich fühl ich mich mal wieder wohl nach meinem Training BAM!! Das Ich bin gerade in einer Art Rausch, dass ist unbeschreiblich wie gut ich mich fühle obwohl ich so im arsch bin. Ich bin mal gespannt, ich glaube mein Physio wird mich dafür morgen köpfen, aber das war mir heute so ziemlich egal. Alles in allem wird die TE Dienstagsabends bleiben... Das ist mein Ausgleich nach solch einem Assitag...!!!

[ele aKa aLex]

Bin dann doch noch gegangen und habe ein sehr abgespecktes Training gemacht... Habe heute zu wenig getrunken und fühle mich eigentlich nicht so gut, habe das Gefühl ich habe den ganzen Tag zu wenig gegessen verspüre aber auch keinen richtigen Apetit! Das Ju-Jitsu-Training lasse ich auch ausfallen...

Schrägbankdrücken 15*40 / 15*40 / 15*40
Butterfly 20*35 / 20*35

Beinpresse 12*86 / 12*93 / 12*100

Shrugs 20*20 / 20*20

Bankdrücken viel aus wegen MK im Trizeps, musste schon bei SBD schwer kämpfen.... Kniebeugen sind ausgefallen wegen MK im Rücken und Bizeps ist ausgefallen weil ich mich einfach nicht wohl gefühlt habe, lieber ein Gang zurück und dann das nächste mal wieder richtig.

[ele aKa aLex]

2,5h klettern, meine Arme waren platt... sehr platt...

Man ich hät heute beim klettern kotzen können, ich geh nur noch mit wirklich erfahrenen Kletterern klettern, von denen ich weis das sie es können....

[ele aKa aLex]

Jetzt hab cih gerade gefrühstückt, draußen pisst es, es ist echt richtig eckelhaftes Wetter, und ich will laufen gehen... Kotz, ich überlege ob ich aufs Laufband gehen *grübel*