Ernährungsplan

[Judoka95]

Hay , ich hab da mal eine Frage :
also ich traininere ca 5-6mal die Woche Judo ( 1 1/2 -3 stunden ).
hat jemand tipps wie genau ich mich an trainingstagen und an den anderen Tagen ernähren sollte um muskelnaufzubauen ..(und vll Fett abzunehmen )
..
wäre danke wenn ihr mir helfen könntet ..
schonmal vielen dank im vorraus

[danni84]

Mit Judo alleine wird der Muskelaufbau aber recht "bescheiden" sein

[stephang]

ich habe wirklich kein verständnis dafür, wie blind manche menschen durchs leben rennen.

jetzt bist du schon 2 wochen hier angemeldet und hast nichtmal ahnung von sportgerechter ernährung.

das erste, was man hier liest ist, dass man seinen kcal-bedarf durch die tägliche nahrung decken muss. das zweite, dass ein kcal-überschuss notwendig ist um aufzubauen.

das lernen die meisten übrigens schon in der grundschule und hat mit sportwissen weniger am hut als mit lebensgrundlagen.

ich bemühe mich trotzdem mal (obwohl es mir abgrundtief graut):
sofern du nicht zusätzlich zum judo noch krafttraining getreibst ist eine aufbau-gerechte (ew-haltige) ernährung nicht notwendig.

vielmehr solltest du versuchen an trainingstagen kohlenhydratreiche kost zu konsumieren, z.b. nudeln und reis.

ansonsten kann ich dir wirklich nur wärmstens ans herz legen mal 10 euro für ein buch auszugeben, dass ernährung (im sport) thematisiert