Trainingslog von hmm...egal, Teil 2

[hmm...egal]

Was bedeuten die Teilwiederholungen beim Seitheben? Gehst du nur halb rauf, oder ganz rauf, aber nur halb runter? ^^

ich nutze etwa das erste drittel des bewegungsradius, ähnlich wie im video, nur halt beim normalen seitheben.
http://www.youtube.com/watch?v=HxFs7...layer_embedded

Was sind 6ways?

http://www.youtube.com/watch?v=E-cCX...layer_embedded

[Rinchar]

Danke ihr beiden!

Ab jetzt werde ich die Leute, die Seitheben nur halb ausführen, nicht mehr auslachen. Es könnte ja Hakan sein.

[WomanOrMachine]

Ab jetzt werde ich die Leute, die Seitheben nur halb ausführen, nicht mehr auslachen. Es könnte ja Hakan sein.

Hast du Angst vor ihm?

[hmm...egal]

ich kanns immer wieder nur sagen. ich lass mich auf so gehate garnet mehr ein.

[hmm...egal]

Brust + Bizeps + Lat

KH-SBD
12,5kg x 20
20kg x 15
25kg x 12
32,5kg x 10
35kg x 7

LH-SBD
40kg x 15
50kg x 8 / 7 / 7

BD
60kg x 12
80kg x 8 / 6 / 6

Klimmis UG
12 / 9 / 7 / 7

einarmige Curls schwer zu beschreiben
10kg x 10 / 9 / 9

HammerCurls eng vorm körper
15kg x 8
12,5kg x 10
10kg x 15

Seitheben volle ROM
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 12
15kg x 8 Supersatz 7,5kg x 8

war gut. hab gemerkt wie schwach ich beim lh-sbd bin. werde ab jetzt jede te die erste übung varieren.

[robert234]

ich kanns immer wieder nur sagen. ich lass mich auf so gehate garnet mehr ein.

Erteile Susi doch in Deinem Thread Hausverbot.

[hmm...egal]

Beine + Schultern + Nacken + Waden

Beinpresse
90kg x 20
120kg x 15
150kg x 15
180kg x 15
210kg x 12
240kg x 8

Seitheben - Teilwiederholungen
17,5kg x 25 / 20 / 20 / 20

hintere Schulter auf Bank liegend am Kabelzug
15kg x 20
17,5kg x 20
20kg x 15
22,5kg x 12
25kg x 12

reverse Butterfly Gerät
30kg x 15
35kg x 12 / 10

Frontheben Kabelzug
3 Sätze

Shrugs hintern Rücken Multipresse
70kg x 15
100kg x 15
120kg x 15

Wadenheben sitzend
nachm ersten Satz abgebrochen. bekomme aufn gerät beim mcfit direkt krämpfe.

Wadenheben
60kg x 15
75kg x 12
95kg x 10
110kg x 8

waden und beine sind ein wenig zu kurz gekommen, dafür wurden die schultern richtig zerstört.

[hmm...egal]

Rücken + Trizeps + Brust

Klimmis extrem mega breit
8 + 2 / 7 + 3 / 6 + 4 / 5 + 2

eng Rudern am Block
35kg x 20
60kg x 15
70kg x 10
80kg x 8

dualer Latzug vorgebeugte Teilwiederholungen
110kg x 20 / 15 / 15 / 15

LH-Rudern
40kg x 12
60kg x 10
70kg x ka, abgebrochen

Kreuzheben
70kg x 14
100kg x 12

eng BD
40kg x 18
60kg x 12
80kg x 8
90kg x 5

Dips
BW x 15
+10kg x 11
+15kg x 9

Frenchpress mit KH
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 10

mal vom LH-Rudern abgesehen, wars ein geiles Training.

[WomanOrMachine]

Wozu brichst du einfach 'ne Übung ab, anstatt mit 'nem niedrigeren Gewicht weiterzumachen?

[Chaser]

Kenn ich aber auch, habs beim SD nun auch zweimal gemacht, ich seh dann net ein, mit irgendwelchen Pipigewichten weiterzumachen.^^

[WomanOrMachine]

Kenn ich aber auch, habs beim SD nun auch zweimal gemacht, ich seh dann net ein, mit irgendwelchen Pipigewichten weiterzumachen.^^

Aber du siehst es ein, die Übung ganz abzubrechen?

[Chaser]

Jo. Stattdessen nehm ich halt ne andere Übung, in der ich gut bin und geb dann da Vollgas.

[hmm...egal]

Kenn ich aber auch, habs beim SD nun auch zweimal gemacht, ich seh dann net ein, mit irgendwelchen Pipigewichten weiterzumachen.^^

richtig.

wo ist der fortschritt?

dann mach ich lieber ne andere übung.



denke lh-rudern fliegt bald raus. hab null bock mehr drauf.

[Chaser]

Bei mir ists halt das Schulterdrücken. Komme da eh net weiter, also: Wech damit.^^ Mal schaun, was ich stattdessen mach.

[WomanOrMachine]

Kapiere ich nicht - wo ist der Trainingseffekt, wenn man Übungen rausnimmt, in denen man nicht gut ist?