Trainingslog von hmm...egal, Teil 2

[huthmann]

ich greife ja extra eng, wenn ich den äußeren teil treffen möchte..

[Rinchar]

ich greife ja extra eng, wenn ich den äußeren teil treffen möchte..

So denke ich es mir auch, wollte es aber nicht sagen.

[hmm...egal]

Schultern + Beine

Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15 / 15
15kg x 10+2 / 8+4

vorgebeugtes Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15 / 15
17,5kg x 9
15kg x 12

MillitaryPress
20kg x 18
40kg x 12
45kg x 8 / 7 / 7

Beinstrecker
10 und 15kg je x 18
30kg x 12+3
40kg x 12
50kg x 8+2

Beinbeuger
15kg x 18
25kg x 15
35kg x 12
45kg x 8

zu krass

[hmm...egal]

Rücken + Trizeps + Brust

Klimmis
12 / 9 / 7 / 7

KH-Rudern
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 10 / 12 genau so geil wie letztes mal

LH-Rudern richtung Brust
40kg x 15 / 15 / 15+2

eng BD
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 15
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 12

Dips
15 / 15 / 15

glaub so wie ich das train umgestellt hab, wird das im übertrain ausarten. mal sehen, vielleicht wachsen ja auch muskeln.

[huthmann]

versuch is es wert.. weiter so!!

[robert234]

bin der meinung, dass man mit weiten griff die äußere seite des bizeps bearbeitet.

Das wird nicht klappen. Wenn Du den besonders rannehmen willst, mach Kurzhantelcurls auf einer Schrägbank.

[hmm...egal]

nö nö, hatte nicht vor die eine oder andere bizepsseite besonders ran zu nehmen. das mach ich nur zur abwechslung.

[moralConduct]

Du Tier!

[hmm...egal]

Beine + Nacken + Waden

KB
40kg x 8
60kg x 8
90kg x 6 / 6 / 6 / 6 die ersten zwei sätze ganz tief gebeugt, die letzten vier dann 90°

Shrugs hintern Rücken
40kg x
60kg x 15
90kg x 15
120kg x 12 / 12

Shrugs vorne
120kg x 12 / 12

sitzendes Waden
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 15
45kg x 12
50kg x 10
55kg x 8 bei den letzten zwei sätzen musste ich vorm mv wegen krämpfen aufhören

Kreuzheben
60kg x 12
80kg x 10
100kg x 8 hatte bock auf leichtes kreuzheben

eigendlich musste ich für die waden an die beinpresse. grad als ich zur beinpresse wollte, hat ne oma die beinpresse blockiert.

fühlte mich etwas schwach, glaub ich werde krank.

[WomanOrMachine]

hat ne oma die beinpresse blockiert.

Direkt aufs Mowl, wozu trainierst du denn?

[hmm...egal]

Brust + Bizeps + Lat

BD
40kg x 15
60kg x 15
90kg x 8 / 8 / 8 soooo geil, endlich die 8 wdh im letzten satz geschaft

SBD mit KH
30kg x 12 hier um 2 wdh gesteigert
35kg x 5 hier versagt
32,5kg x 8 hier wieder gut

Curls in den Satzpausen von BD und SBD gemacht
7,5kg x 15
12,5kg x 12
17,5kg x 12
20kg x 8

SZ-Curls mittel / ganz weit / eng
30kg x 12 / 8 / 10

Klimmis UG
8 / 8 / 8

Überzüge
27,5kg x 12 / 12

Seitheben in den Satzpausen von Klimmis und Überzüge
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15

war gut, hat aber zu lange gedauert

[moralConduct]

Du Brust-Monster!

[kingKikapu]

nächstes Mal 100kg im ersten Satz

[hmm...egal]

die 100kg frühestens im 5 satz, denke aber eher an in 2-3 wochen.

ps: ich mache noch jedes mal einen aufwärmsatz nur mit der stange.

[kingKikapu]

wen juckts? ich reden von den Arbeitssätzen.
Wieso erst in 3 Wochen steigern. Lieber heute als morgen!