joker40´s Tagebuch

[joker40]

Ich möchte hier auch gleich ein Trainingstagebuch eröffnen und erwünsche mir sehr Kommentare was ihr davon haltet und Unterstützung

Hier erstmal mein aktueller Traininsplan :

Beine: (Beine werden gerade nicht trainiert wegen Verletzung)

Beinstrecker 3x 10
Beincurls 3x 10

Rücken:

Latziehen, weit 3x 10 40 kg
Latziehen, eng 3x 10 45 kg

Brust:

Flachbankdrücken 3x 10 35 kg

Schulter:

Nackendrücken 3x 8 10 kg

Bizeps:

Langhantelcurls 3x 10 25 kg

Trizeps:

Trizepsdrücken 3x 10 12,5 kg

Als allererstes: Denkt ihr das sind zu wenige Übungen oder reicht das ?

Ein Essensplan habe ich nicht da ich denke das es noch zu früh dafür ist. Aber ich halte mich trotzdem an paar Regeln die mir ein paar Leute gesagt haben die das schon paar Jährchen betreiben

Morgen gehts dan wieder los mit dem Training und ich werde natürlich berichten

MFG Timo

[DerZukunftsBody]

Hallo Timo,

Willkommen hier.

Also die Übung die Du nicht weißt wie sie heißt, heißt Beinstrecker.
Würde aber sobald Du wieder Beine trainieren kannst die beiden Übungen durch Kniebeugen oder Beinpresse ersetzen mit 4-5Sätzen.
Eine Ruderübung wäre noch ganz gut für den Rücken oder eine Übung für den unteren Rücken. Hyperextensions schlagen sich da vor.
Dann würde ich noch eine weitere Brustübung mit reinnehmen. Fliegende oder Butterfly wäre ganz gut, mit 2Sätzen.
Anstatt Nackendrücken solltest Du lieber Frontdrücken oder Schulterdrücken machen (habe viel schlechtes darüber von meinen Kumpels etc. gehört)
So sollte dein Plan passen.

Na dann viel Spaß
LG
Stephen

[joker40]

Vielen Dank für deine Antwort. Doch Beinpresse geht leider nicht weil ich zu hause trainiere Könnte ich für die Brust denn noch auch Schrägbankdrücken einbauen ? Und Oh Sorry ich meinte natürlich Schulterdrücken mit KH

MFG

[j3n]

Doch Beinpresse geht leider nicht weil ich zu hause trainiere

Wie siehts mit Kniebeugen aus?

[joker40]

Tut das meinem jungen Rücken den schon gut ?

[DerZukunftsBody]

Was hab ich da gerade gelesen, Du bist 13??

Dann: http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

Ist besser, Du tust Deinem Körper mit KB,BD etc. noch keinen gefallen

[joker40]

Ich hab in meinem Begrüßungsthread geschrieben das mir bitte keiner davon abraten soll BB zu machen oder nicht mit Hanteln zu trainieren KB mache ich nicht aber das BB mache ich ja schon 1 Jahr lang also ist es eigentlich schon egal .

Weil ich hatte schon bei öfteren Foren die mir nicht helfen sondern nur sagen ich soll aufhören. Aber naya

Könnt ihr mir vll. sagen ob ich noch schrägbankdrücken einbauen könnte ?

Gruß Timo

[DerZukunftsBody]

Na ja, vom BB will ich Dir nicht abraten nur solltest Du anders trainieren, wegen Deinen Knochen..Die Leute in den anderen Foren werden das auch nicht umsonst gesagt haben. Aber na ja..dann mach es wenigstens richtig:
Schrägbankdrücken kannst Du ruhig noch machen, aber Du solltest diese Übung mit Kurzhanteln machen. (Aber dann kein Fliegende oder Butterfly machen )

LG
Stephen

[joker40]

Okei Danke

Sollte ich Schrägbankdrücken danach machen oder vor dem normalem BD ?

[DerZukunftsBody]

Danach.

LG

[joker40]

Vielen Dank

Könnte ich den bei den einzelnen Übungen z.b. Rücken und Bizeps noch was dazutun ?

Den irgendwie finde ich das ich bei jeder Muskelgruppe bisschen wenig Übungen habe Wenn ich mir so die anderen plän angucke^^

Gruß Timo

[DerZukunftsBody]

Ja, weil das ein GK-Plan ist.
Da reichen die Übungen vollkommen aus, ansonsten bist Du im Übertraining.

LG

[joker40]

Okei Vielen Dank. Ich werde dan morgen berichten von meinem Training. Und Bilder vom Body werden auch denke ich mal die nächsten paar Tagen kommen.

Gruß Timo

[DerZukunftsBody]

Okay, da freue ich mich drauf

LG

[joker40]

So Leute

Hier mein erster Trainingseintrag

Als allererstes eine Frage: Nach dem Brusttraining, wenn ich meine Brust anspanne ist sie locker^^ Ist das normal oder wie ? War bis jetzt das erste mal.

So jetzt aber

Übungen:

Rücken=

Latziehen, weit 10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg nächstes mal noc 2,5kg drauf

Latziehen, eng 10x 45kg 10x 45kg 5x 45kg Dort war ich richtig am kämpfen, vll. gehe ich 2,5 kg runter.

Brust=

Bankdrücken: 10x 35kg 10x 35kg 10x 35kg Nächstes mal 2,5 kg drauf
Butterfly: 10x 5kg 10x 7,5kg 10x 7,5kg Ich werde bei 7,5kg jetzt bleiben

Schulter=

Schulterdrücken, sitzend: 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg War HAMMER

Bizeps=

Langhantelcurls: 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg Hat Verdammt reingezogen, Sehr Gutes Gefühl danach

Trizeps=

Trizepsdrücken: 10x 12,5 kg 10x 13,75kg 10x 13,75kg Ich bleib jetzt erstmal bei 13,75kg. Hat zum Schluss ziemlich gebrannt

So das war mein erstes Eintrag und ich würde mich aufjedenfall sehr freuen über Kommentare

Gruß Timo